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超慢跑風靡日本!3種居家有運動推薦,不出門也能輕鬆燃脂,「這運動」姿勢正確15秒就能瘦全身!

超慢跑風靡日本!3種居家有運動推薦,不出門也能輕鬆燃脂,「這運動」姿勢正確15秒就能瘦全身!

這3個在家裡就能簡單進行的居家運動可以幫到你!以下三個運動都有入門快速、無需設備的特性,頗受日韓減肥女性歡迎,千萬別小看這些看似簡單的有氧運動,只要動作標準、持之以恆,都可以幫你有效的燃燒脂肪、訓練心肺,就不用擔心這個春節吃太多動太少了!

不想出門運動怎麼辦?快來嘗試日本正夯的「超慢跑」,改善三高與心肺能力,比慢跑更不傷膝蓋!

不想出門運動怎麼辦?快來嘗試日本正夯的「超慢跑」,改善三高與心肺能力,比慢跑更不傷膝蓋!

由日本紅到台灣的「超慢跑」,又可以延伸為「原地超慢跑」「節拍超慢跑」,為低強度、步伐不大的跑步運動,甚至速度慢到可以邊看電視、聊天。而且超慢跑不需要雙腳騰空,只需交替踏步,因此不會像一般跑步那麼累。 超慢跑的好處不只提升身體健康、減肥,還能改善三高、慢性病。那到底超慢跑要跑多久才有效?超慢跑一分鐘幾下?原地超慢跑是有氧運動嗎?超慢跑的速度慢的特點,可以以約6~8公里/小時的速度來跑(和健走速度差不多),不會讓人感覺過喘、累。而這樣的跑速最大心率介於60~80%(較適合減脂的心率區間為最大心率的70~75%),因此有助燃脂。

韓國女星尹恩惠減肥10日食譜大公開!掌握這4招、三餐照吃也能輕鬆急速減重,挑戰者實測竟狂瘦7.1公斤

韓國女星尹恩惠減肥10日食譜大公開!掌握這4招、三餐照吃也能輕鬆急速減重,挑戰者實測竟狂瘦7.1公斤

曾主演《咖啡王子一號店》走紅的韓星「尹恩惠」,近幾年將重心放到經營Youtube頻道,至今更吸引了逾31萬粉絲關注。其實168公分的尹恩惠,過去深受易胖體質所苦,經常專研瘦身技巧,最近更公開10日「急速減重」食譜,邀請挑戰者在不挨餓的情況下,透過飲食控制與運動快速瘦身。其實只要掌握以下4招,儂粉也能三餐照吃輕鬆瘦身喔!

慢跑、跳繩後怎麼吃瘦最快?營養師指點「有氧運動」後飲食4重點,這杯果汁竟能預防肌肉痠痛

慢跑、跳繩後怎麼吃瘦最快?營養師指點「有氧運動」後飲食4重點,這杯果汁竟能預防肌肉痠痛

瘦身、雕塑體態是每個女人最苦惱的課題,然而想要提升減肥效率,「有氧運動」與「飲食」的搭配就相當重要!大多數瘦身計畫入門新手都會從「有氧運動」開始著手,不論是慢跑、跳繩亦或者游泳等,雖然能高效燃脂但若運動後的飲食也不能馬虎!人氣營養師劉怡里這次便為女孩們精準指南,「有氧運動」後飲食的四大要點!

有氧運動、無氧運動該怎麼選?你常做的運動選對了嗎?有「這種疾病」必須進行無氧肌肉訓練!

有氧運動、無氧運動該怎麼選?你常做的運動選對了嗎?有「這種疾病」必須進行無氧肌肉訓練!

目前對成年人的運動建議中,最常見的說法是「建議一周內,至少有五天是每天做30分鐘的有氧運動,並加上一周兩次的肌力訓練」。究竟哪些運動屬於有氧,哪些屬於無氧的肌力訓練,我們一起來看看。

居家減脂、瘦身保證班!6大人氣運動 YouTuber 推薦,不用上健身房也能練出馬甲線、蜜桃臀!

居家減脂、瘦身保證班!6大人氣運動 YouTuber 推薦,不用上健身房也能練出馬甲線、蜜桃臀!

近期本土疫情升溫,政府政策逐漸轉向與病毒共存的模式,而健身房也開始限制需打滿三劑疫苗才能進入,因此也有不少人還沒打滿三劑疫苗,或是想避免與人群接觸,就會選擇在家運動,近期因為藝人劉畊宏在抖音拍攝一系列「毽子舞」瘦身影片在中國爆紅,也讓不少在家運動的人有了範本,這次儂編就要推薦幾6位不同類型、在網路上也各有著超高人氣的運動youtuber,讓大家在家就能動吃動,以最好的體態迎接即將到來的夏天!

運動完之後體重不減反增?減脂3大迷思告訴你,有氧、肌力訓練要這樣配合才能瘦!

運動完之後體重不減反增?減脂3大迷思告訴你,有氧、肌力訓練要這樣配合才能瘦!

運動完之後體重增加,愈減愈肥?這個問題是很多人在意的,甚至常常做為「我是不是不適合運動」的理由之一。在運動完之後,體重不降反增的狀況,可以分成兩個階段解答。

手腳冰冷怎麼辦?專家指點4大「運動」觀念,選對有氧運動很重要

手腳冰冷怎麼辦?專家指點4大「運動」觀念,選對有氧運動很重要

前幾天寒流來,冷到讓人不想離開被窩,日夜氣溫變化大加上濕氣的侵襲,使得身體本就虛寒的女孩們更深陷「手腳冰冷」的困擾中!妳也是一到換季就手腳冰冷、不穿襪子睡覺就睡不著的人嗎?親愛的想要改善虛寒的手腳,不只有靠吃來暖身補氣,選對「運動」也能精準改善問題!

全台唯一「愛馬仕健身房」HermèsFit限時快閃8天,小皮件體操、絲巾瑜珈...線上免費預約體驗!

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受到疫情影響大家應該都悶壞了吧?愛馬仕Hermès於2021年12月5日至12日在台北華山1914文化創意產業園區打造期間限定風格演練場HermèsFit。為期8天的展覽免費對外開放,只需在hermesfittw.hermes.com網站上註冊報名,同時預約現場健身課程,就能在健身房與教練會面,體驗時髦到不行的各類健身課程,並且走進懸掛著愛馬仕絲巾圖案精心裝飾的沙袋、馬頭造型壺鈴、Collier De Chien鉚釘攀岩牆的獨特健身房,一起感受品牌別具一格的創意和樂觀向上的精神!

居家防疫胖三公斤?精選6款「線上運動」App推薦,輕鬆擺脫討人厭的體脂肪!

居家防疫胖三公斤?精選6款「線上運動」App推薦,輕鬆擺脫討人厭的體脂肪!

全台三級警戒將持續延燒,請問你還不開始居家運動究竟會胖幾公斤嗎?大家是不是跟編輯一樣從三級警戒開始足不出門,每天脂肪只有輸入沒有輸出了?為了彌補過錯以及造福所有想擺脫體脂肪的波粉們,編輯不私藏分享六款線上健身、運動App,將分類為「遊戲類」和「教學類」兩類介紹。大家一起動起來吧!

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