• 想減重卻不知怎麼開始?「高效減重時間表」用最短時間達到最有效的瘦身成果!


    一轉眼夏天就快來了,可是冬天養的肉卻還捨不得跟我們Say googbye~這個絕對不行啊,所以想要回到最健康的體態,不妨可以照著以下這個「時間表」,按表操課幫助你調整生活方式,充滿自信地迎接夏天的到來!

    延伸閱讀:   關於運動和塑身,莫莉:「觀念先正確,才會有效!」5大關鍵養成緊實完美體態

             

    飲食時間表

    【7:00】

    起床後記得來杯溫開水,喚醒沉睡的身體,也能幫助緩解便秘、增加順暢感

    【7:30】

    一日之計在於晨,一定要吃早餐,開啟一天活力的來源

    【9:00~10:00】

    這段期間可以吃一小把的堅果,補充優質脂肪&膳食纖維

    【11:30】

    午餐前喝杯溫水或吃一點水果,先墊墊胃增加飽足感,午餐才不會亂吃吃太多

    【12:00】

    吃8分飽就好,盡量主食、蔬菜、蛋白質都要均衡攝取

    【12:30】

    吃完飯不要馬上休息,可以站著或是散步消化一下,避免腹部推積脂肪

    【15:00】

    如果感到肚子餓的話,加餐一份水果或是堅果,預防想吃下午茶的欲望

    【17:00】

    晚餐時間盡量不要超過6點,而且6~7分飽就好,少吃一點主食

    【19:00】

    養成運動的好習慣,最好維持在30分鐘以上,有氧、伸展都行

    【21:00】

    洗澡時泡腳30分鐘,能夠提升身體代謝

    【22:00】

    睡前抬個腿,大約15分鐘,可以預防腿部水腫

    【23:00】

    不要錯過皮膚的美容時間,少熬夜,早睡早起!

    延伸閱讀:喝熱水的10個好處 改善皮膚與髮質,還能排毒減肥!
                       

    喝水時間表

    【7:00】

    空腹來杯溫水,助於腸胃蠕動

    【8:00~11:00】

    上午最好要喝到2杯水以上

    【11:30】

    飯前來杯水,增加飽足感,切記吃飽飯後先不要喝水,容易把胃撐大

    【14:00~18:00】

    下午也要喝到2杯水以上

    【20:00】

    運動後喝杯水,補足身體流失的水分

    【21:30】

    睡前喝的最後一杯水,入睡前1個小時都盡量不要喝水,不然隔天容易水腫

    延伸閱讀:水腫看起來就顯胖!阿嬌鍾欣潼大曝超簡單消水腫4秘招
                       

    日常新習慣

    1.減少糖分攝取,戒掉非天然糖分,吃太多糖不只會變胖,還會讓皮膚變糟糕

    2.多吃低GI、飽足感高的食物

    3.多吃蔬菜和蛋白質,澱粉則是要挑著吃,也要減少攝取量,但是絕對不能不吃

    4.想吃零食的時候,換成水果、堅果類,比較健康

    5.定期量體重,掌握身體各種機能,這樣更有動力

    6.烹飪的方式多以蒸、煮,吃食物的原型為主,少油少鹽最好

    延伸閱讀:只是戒糖30天,腰圍馬上減三吋!驚人的成效讓你意想不到
                       

    照著以上這些時間表跟著做,就能改善你的飲食生活習慣,不過最重要的事情,還是記得千萬要「規律三餐、規律生活!」不要3分鐘熱度,無法持之以恆,可是不會成功的喔~

                  

    原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

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    PopDaily波波黛莉的異想世界,是台灣女性媒體平台,旗下有10個粉絲團,內容概括美食旅遊、美妝穿搭、韓國日本、兩性愛情、親子寵物應有盡有,女孩的吃喝玩樂、購物生活都在這! 作者圖片
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