• 彈力帶怎麼挑才好?3個挑選重點請筆記,長短適合不同訓練部位,竟然材質也是大關鍵!


    隨著居家運動越來越熱門,輕便不佔空間的彈力帶便成為許多人的心頭好!但市面上琳瑯滿目的彈力帶種類,不知道該如何挑選?今天儂編就幫大家整理了購買彈力帶可以參考的項目,以及彈力帶可以搭配什麼樣的動作來達到鍛鍊身體的效果~

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    1. 長短該怎麼選

    source: doyouevenbicycling

    首先可以發現到彈力帶有分不同的長度,儂粉們可以依據自己想要訓練的部位來進行長度的挑選!如果是想要提升臀部及腿部的運動能力,可以選擇較短的彈力帶來進行訓練;而如果是想要加強上肢的肌肉訓練,就可以選擇較長的彈力帶。

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    2. 織布還是橡膠

    source: Aliexpresssolar life

    另外材質也是在購買時需要注意的一環,市面上常看到的就是織布跟橡膠這兩種材質,但到底該怎麼挑選?其實他們各有優點,織布彈力帶的阻力磅數可以比較高,也相對耐用,因此替換率也比較低。另外通常織布彈力帶的花色比較多樣,帶去健身房也較不容易拿錯。(笑)而橡膠彈力帶較輕便易攜帶,在清洗方面也比較容易,然而因為阻力磅數較小,比較容易發生斷裂,因此耗損率較高~

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    3. 阻力磅數怎麼看

    source: The Bisouv Network

    在挑選時,可以根據自己的能力,以及想訓練的內容來挑選不同阻力磅數的彈力帶。儂編建議參考一個很重要的數值稱為「RM」,意思是最大重複次數。低阻力高次數的RM通常介於12-15之間,適合增加肌耐力的訓練;中阻力中次數則是RM8-12,主要可以增加肌肉體積;最後高阻力低次數的RM區間為1-5,適合增加肌肉重量的訓練。

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    4. 彈力帶訓練怎麼做

    source: outsideflex fitness

    買到適合的彈力帶之後該怎麼使用呢?別擔心,儂編今天精心挑選了幾個適合下半身訓練的動作,解決亞洲女生們下半身肉肉的困擾!這系列的動作主要是需要配合短的彈力帶,因此有短彈力帶的儂粉們可以跟著以下動作一起練練看!

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    深蹲

    將彈力帶放置大腿處,向左急向右進行深蹲

      source: youtube - MadFit

    單腳向後推進

    一樣是將彈力帶放置大腿處,一手扶著牆,緩緩將單腳向後推

    source: youtube - MadFit

    臀橋

    躺平後,將身體拱起,並且用力將臀部夾緊

      source: youtube - MadFit

    這邊僅放了三個簡易的動作,想要更完整的訓練,可以點進下方Maddie的影片,除了短彈力帶之外,她的頻道當中也不乏其他彈力帶的訓練以及其他肌肉訓練的動作,趁著現在在家時間變長,訓練出人人稱羨的好體態吧!

    編輯整理:楊佳穎

      

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