• 防疫在家沒精神怎麼辦?MIT品牌教妳「居家懶人瑜珈」,每天5分鐘幫妳紓壓焦慮

    • by Maureen
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    • Body&soul

    在家防疫悶了好幾天,很多人的生活作息也跟著亂,早起精神不濟,工作效率也變差,很想做點簡單運動或者瑜伽,但健身房又Close!台灣天然植萃保養品牌「童顏有機」這次特別找來專業瑜珈老師,為所有在家的懶女人,示範一套5分鐘"懶人瑜珈",新手入門也能快速上手。趕走焦慮,找回正面能量,先從學會深呼吸開始!

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    第1步:嬰兒式

    每天在家辦公、久坐、外出減少,使得早上起床時,總會覺得下背部緊繃、心情煩悶嗎?想要放鬆心神,可以從懶人瑜珈下手!調整呼吸放鬆心緒後,第一步可以先以嬰兒式讓下背部放鬆~首先,讓臀部往後坐在腳跟上,手臂延伸,額頭找地板;吸氣時,你會感覺背部微微膨脹;吐氣的時候,再藉由呼吸讓肋骨、下背放鬆。以同樣的頻率左右兩邊輪流,再動作過程中,若吸氣時右身側微微膨脹,可以試著讓右手再往前;吐氣時肋骨下背再放更鬆,試試看讓臀部更靠近腳跟,徹底延展背脊的緊繃感。

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    第2步:貓牛呼吸

    接下來這個動作,則是能徹底伸展妳久坐、痠疼的脊椎骨!首先以四足跪姿貼合地面,再者吸氣時,尾椎翹、腰椎鬆,胸口放鬆,脖子頭抬;吐氣時,尾椎捲、肚子收,手推背拱看向肚臍;依照自己的頻率,重複動作2~3次,過程中穩定呼吸,可以搭配輕音樂調節會更加順暢。

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    第3步:眼鏡蛇式

    久坐追劇辦公,是不是也讓妳肌肉痠疼、全身麻軟呢?接下來,這幾個動作能徹底舒緩、放鬆妳的身軀筋骨。首先回到四足跪姿,搭配呼吸頻率,吐氣時,手臂夾緊,手軸前側轉向前方,往前讓胸及下巴點地;吸氣,將肚子及大腿貼地,肩膀轉開,來到眼鏡蛇式。動作可以靜置30秒後回到原始動作,連續2~3次。

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    第4步:下犬式

    再來第五個動作前,妳可以依照自己體態需求加減前面動作的次數,或是直接接續第五個動作:下犬式。這個動作,首先吐氣,身體往後,腳趾頭踩地,臀部往後往上來到下犬式;這時可以左右動動雙腿,也可以左右移動臀部,讓下背再更放鬆一些。最後再調整好呼吸,吸氣同時將雙腳走回雙手;吐氣時,膝蓋微彎,肚子來找大腿做一個收合預備動作。

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    第5步:收合乎吸

    最後一步驟,調整好呼吸與心情,再一個吸氣踩穩後站上來,將手臂往天空延伸,視線往手指間;吐氣,雙手回到身側,可以重複動作。最後一個吐氣,雙手合掌來到胸前,閉上眼睛調整呼吸。結束一循環後,妳會發現心緒神清氣爽,工作時的效率與精神也會特別好呢~

       

    Source : 童顏有機

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