• 懶癌末期必看!簡易5動作「雕塑腹部+緊實大腿」,15天達成窈窕纖細身材!


    防疫期間,每天在家不是吃零食就是躺在床上追劇,不僅小腹日漸增大,連腿縫也跟著不見!今天要介紹一款懶人運動,不僅可以有效瘦大腿,就連肚肚上的肥肉,也會一起消滅掉~最棒的是每天只要做五個動作,十五天就可以立即見效!趁著居家防疫的期間,一起達成窈窕纖細的身材吧~

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    動作一

    Source:小紅書Ddaling

    雙手貼地後,曲起雙臂並撐起上半身,接著將雙腿抬起在空中交叉擺動!記得腹部要保持收緊的狀態,可以將下顎微微向下,感受度提高的同時,頸部也不會過度發力~這個動作可以瘦肚子,還可以有效的瘦到大腿根部!每組要做30秒鐘,一次要做兩組喔!

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    動作二

    Source:小紅書Ddaling

    雙手撐地,並將身體支撐起來,背部不需要特別挺直或拱起!雙腳屈膝併攏後抬起後呼氣,緩慢放下吸氣,在這個動作的同時,腹部隨時都是保持著收緊的狀態!一樣可以靠著微縮下巴來增加感受度~每組30下,一次要做三組!

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    動作三

    Source:小紅書Ddaling

    仰臥在瑜伽墊上,並讓雙手平放在身體兩側,接著將腳尖繃緊後,雙腳抬起30度角,再下放,腳放下時盡量不要碰到地板,運用腹部的力量將雙腳維持一秒後再抬起~每組20下,一次要做二組!這個動作雖然很累,但是效果非常的好,堅持下去就可以瘦小腹啦~

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    動作四

    Source:小紅書Ddaling

    一樣是仰臥並將雙手平放,並將雙腿抬起後,開始交叉踢腿,做踩腳踏車的動作!隨時保持核心緊繃,並要保持呼吸,不要憋氣,否則很容易受傷~每組要做一分鐘,一次要做三組喔!

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    動作五

    Source:小紅書Ddaling

    做完以上動作後,接著要來拉筋伸展~俯臥在瑜伽墊上,並將雙手撐起上半身,將雙腿自然的打開,並往後仰!感受到腹部的拉伸感,每組15秒,一次要做二組喔~

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    想要消滅小腹,建議搭配有氧運動及飲食控制,效果會更明顯!相信每天堅持做,馬甲線、纖細大腿就離我不遠了~大家一起加油!

         

    主圖來源:IG@seolhwa939

    原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

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