• 一週腿圍少了2公分?日本超夯「10分鐘高效瘦腿操」網友實測超有感!


    夏天是熱褲、短裙出動的日子,但亞洲女生多屬「梨型身材」,下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉,看起來顯粗。日本瘦身達人在網上分享「10分鐘高效瘦腿操」,有網民聲稱,實測1週後,大腿圍成功減2公分,果真如此快速見效?

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    10步簡易瘦腿操輕鬆1週減2cm 

    細長筆直的腿型難求,渴望擁有瘦腿是女生不斷追求的目標,若經常長時間坐,下半身更容易堆積贅肉。日本健身教練Kimura Haruna 在YouTube 頻道分享「瘦腿操」,10 組動作簡單易做, 她建議,大家每天睡覺之前,只須10分鐘,瘦大腿之外,整體腿型也可改善。

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    第1步

     • 平躺地上

     • 變腳舉起,慢慢把刷打開後合起

     • 重覆動作60秒

                        

    第2步

     • 平躺地上,雙腳舉起

     • 左腳保持舉起狀態

     • 右腳重覆打開合起60秒

                        

    第3步

     • 動作與第2步一樣

     • 換轉右腳保持舉起狀態

     • 左腳重覆打開合起60秒

                        

    第4步

     • 雙腳舉起

     • 雙腳交叉合起,维持開合動作60秒

                        

    第5步

     • 雙腳舉起,緊貼靠攏

     • 慢慢將雙腿向左右兩邊擺動

     • 維持動作60秒

                        

    第6步

     • 雙手手肘平撐地上

     • 右腳踏前踩著地下

     • 左腳踏後拉伸60秒

                        

    第7步

     • 動作和第6步一樣

     • 換轉左腳先踏前踩落地下

     • 右腳則踏後拉伸60秒

                        

    第8步

     • 雙手伸直支身體

     • 左腳膝頭跪地上

     • 右腳往右側拉伸,腳掌緊貼地上

     • 維持動作60秒

                        

    第9步

     • 動作與第8步一樣

     • 換轉右腳膝頭跪地上

     • 左腳往右側拉伸,腳掌則緊貼地

     • 維持動作60秒

                        

    第10步

     • 雙手撐地,稍微用力撐起上半身

     • 腹部微微向上挺,向上拉伸

     • 腹部同時用力,維持動作60秒

                        

    究竟成效如何?有網民表示,曾經以1週時間實測,聲稱大腿圍由54公分減至52公分、小腿圍與臀部亦變瘦,大約減去2公分; 另有網民則維持1個月時間日日做,稱大腿圍由64公分減至54公分,體重減去近2公斤,如此驚人成效,難怪讓不少日本女生追捧每日做。

    延伸閱讀:在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"!日本健身教練親授,1周小2吋No Problem!

                       

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    ※更多精彩報導,詳見《香港01》,原文刊於「01女生」

    ※本文由《香港01》授權報導,未經同意禁止轉載。

               

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