夏天是熱褲、短裙出動的日子，但亞洲女生多屬「梨型身材」，下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉，看起來顯粗。日本瘦身達人在網上分享「10分鐘高效瘦腿操」，有網民聲稱，實測1週後，大腿圍成功減2公分，果真如此快速見效？
延伸閱讀：小腿肌不可怕，小腿外翻更顯胖！超簡單辦公室瘦腿操，3天找回鉛筆腿
10步簡易瘦腿操輕鬆1週減2cm
細長筆直的腿型難求，渴望擁有瘦腿是女生不斷追求的目標，若經常長時間坐，下半身更容易堆積贅肉。日本健身教練Kimura Haruna 在YouTube 頻道分享「瘦腿操」，10 組動作簡單易做， 她建議，大家每天睡覺之前，只須10分鐘，瘦大腿之外，整體腿型也可改善。
延伸閱讀：最強71歲魔鬼身材！婚紗女王Vera Wang筆直雙腿、川字腹肌，5大美肌原則養成逆齡好身材
第1步
• 平躺地上
• 變腳舉起，慢慢把刷打開後合起
• 重覆動作60秒
第2步
• 平躺地上，雙腳舉起
• 左腳保持舉起狀態
• 右腳重覆打開合起60秒
第3步
• 動作與第2步一樣
• 換轉右腳保持舉起狀態
• 左腳重覆打開合起60秒
第4步
• 雙腳舉起
• 雙腳交叉合起，维持開合動作60秒
第5步
.jpg)
• 雙腳舉起，緊貼靠攏
• 慢慢將雙腿向左右兩邊擺動
• 維持動作60秒
第6步
• 雙手手肘平撐地上
• 右腳踏前踩著地下
• 左腳踏後拉伸60秒
第7步
.jpg)
• 動作和第6步一樣
• 換轉左腳先踏前踩落地下
• 右腳則踏後拉伸60秒
第8步
• 雙手伸直支身體
• 左腳膝頭跪地上
• 右腳往右側拉伸，腳掌緊貼地上
• 維持動作60秒
第9步
• 動作與第8步一樣
• 換轉右腳膝頭跪地上
• 左腳往右側拉伸，腳掌則緊貼地
• 維持動作60秒
第10步
• 雙手撐地，稍微用力撐起上半身
• 腹部微微向上挺，向上拉伸
• 腹部同時用力，維持動作60秒
究竟成效如何？有網民表示，曾經以1週時間實測，聲稱大腿圍由54公分減至52公分、小腿圍與臀部亦變瘦，大約減去2公分； 另有網民則維持1個月時間日日做，稱大腿圍由64公分減至54公分，體重減去近2公斤，如此驚人成效，難怪讓不少日本女生追捧每日做。
延伸閱讀：在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"！日本健身教練親授，1周小2吋No Problem！
更多內容：
減肥｜梨形身材10招拉筋輕鬆減下半身 日護士瘦17磅腿圍減近4吋
日本大熱「懶人跪坐瘦腰減肥法」 每日做1分鐘1星期即可見效？
※本文由《香港01》授權報導，未經同意禁止轉載。
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
