• 連三天都只吃蘋果?朴敏英「黃金飲食瘦身」法則,好身材不藏私大公開!


    韓劇女神朴敏英自出道以來每每出演都會成為時下大熱話題!日前朴敏英在IG公開廣告代言新美照,完美的A4腰加上迷人翹臀,瞬間引起全網暴動!朴敏英也曾分享過自己維持身材的方法,除了飲食管理及積極的運動健身之外,拍戲時也會針對不同的角色服裝需求嚴格執行魔鬼減肥法!現在讓我們跟著敏英歐膩來看看如何利用黃金飲食法則瘦身吧!

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    1.3days蘋果斷食法

    朴敏英曾因為拍戲需求採用了3日蘋果斷食法,達到在短時間內瘦下來的目標。蘋果斷食法是一種在某幾天內只吃蘋果作為營養能量供給的節食瘦身方法,蘋果富含膳食纖維、維他命、多酚以及鉀元素,也具有緩解便秘、排毒、去水腫並加速脂肪燃燒代謝的效果,建議可在早、中、晚以蘋果作為主食食用,食用量以不感覺飢餓為標準,並以水、低刺激無負擔的茶類輔助,像這樣的斷食法雖然能補足最低能量供給,並在短時間內瘦下來,但敏英歐膩也提醒,她是在有急迫需求下才施行這樣的斷食方法,健康的斷食瘦身還是要評估自己的身體狀況,搭配運動及正確的飲食管理比較好喔~

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    2.8杯水瘦身法

    不只是朴敏英,宋慧喬等韓國女星也在實行的8杯水瘦身法,指的是每天在8個固定的時間,喝一杯約250毫升的水,不用特地改變其他生活或飲食習慣,就可以成功減肥,排除體內多餘脂肪,營養師建議八杯水時間表可以安排在:01起床、02早上九點、03早上十一點半、04下午一點、05下午三點半、06下午五點半、07晚上七點、08晚上九點,由於人體體內運作需要水分的供給,水分攝取充足時才能夠讓排泄廢物、排毒的機制順利進行,進而促進新陳代謝,使用8杯水瘦身法的同時,建議配合其他飲食調控的方法,並增加蔬果纖維質的攝取,以及均衡運動,可以達到更好的效果喔~

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    3.一日兩餐輕斷食法

    朴敏英曾因為在拍攝《金秘書為何那樣》時,需要穿上非常合身的OL套裝,因此靠著一日兩餐法來進行瘦身,藉由攝取高蛋白質及低脂的食物作為主食,例如地瓜、雞胸肉、雞蛋,搭配高蛋白粉及無糖豆漿等,以膳食纖維及優質蛋白來替代澱粉減少醣類的攝取,而一日兩餐建議選擇午餐、晚餐進食,可以維持血糖平衡,也不容易感到飢餓,在前一天晚餐到隔天的中餐的這段時間,包括內臟脂肪在內的體脂肪也會持續燃燒達到良好的瘦身效果喔~

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    4.檸檬水瘦身法

    廣泛被韓國女星使用的檸檬水瘦身法,敏英歐膩在行程中也時常飲用檸檬水來幫助代謝及攝取維他命C,檸檬主要成分為醣類、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2及大量的維生素C,被大眾視為美容、美白的聖品,但這邊需要注意很多人喝檸檬水都只使用檸檬榨取原汁後過濾檸檬皮及纖維質,但真正能夠消水腫、抗氧化的成分其實就含在檸檬皮裡,記得飲用時要注意調配喔!藉由檸檬汁來取代卡路里較高的咖啡、奶茶及含糖飲料,自然就能減少吸收許多不必要的熱量,此外若是胃腸不好的人需要注意檸檬這類較酸的食物攝取可能會造成身體的負擔喔~

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    看到這裡筆記應該都已經寫好寫滿了吧!不同的斷食法也可以互相搭配使用,另外也要加上均衡的運動健身,就能讓自己離瘦身目標愈來越近!想要擁有敏英歐膩的超逆天女神身材再也不是夢啦~

                

    圖片來源:ig@rachel_mypark

    原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

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