坐著也能瘦?簡易8招「坐姿瘦腿」術,瑣碎時間就能擊退大腿贅肉!

坐著也能瘦?簡易8招「坐姿瘦腿」術,瑣碎時間就能擊退大腿贅肉!

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居家辦公的模式,雖然省去通勤時間,但是處在一個舒適的環境,很容易讓人更不想動!長期下來,大腿上囤積得脂肪越來越多,屁股也跟著下垂、扁塌,等到出關以後,身材整個大走樣!今天就來拯救大家了~每天只要坐在椅子上,就可以輕鬆瘦大腿,還可以練出緊緻翹臀!推薦給上班族、學生在休息時間做,利用瑣碎的時間達到瘦身效果~

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動作一

坐在椅子的三分之一處,抬頭挺胸將腰背挺直,並將雙腿打開至一個拳頭大小後,後腳跟抬起後放下,接著抬起前腳掌放下,輪流做三十秒~

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動作二

將一腳抬起後,另一腳保持不動,腳踝分別向外、向內轉各十次,記得另外一腿也要做!

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動作三

接著將左腿伸直,勾起腳背,感覺到左腿後側有緊緊的拉伸感,並維持動作三十秒鐘~大家可以將身體微微向前傾,拉伸感會更明顯!

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動作四

一樣坐在椅子的三分之一處,保持大腿不動,抬起小腿後,再將整條腿向上抬起來,三十秒鐘後換另一腿~

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動作五

這個動作需要搭配彈力圈,套在靠近膝蓋上方的大腿處,接著將大腿向外做髖外展,可以感覺臀部兩側有緊緊的感覺就對了~這個動作也可以幫助練出飽滿的臀部,如果屁股有凹陷的女孩們可以多做幾組~

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動作六 

一樣要搭配彈力帶~保持一腿不動,另一腿向外伸展,回到起始動作時,一樣要保持發力喔!在做的時候,要保持核心發力,這樣可以更好幫助穩定身體,讓雙腿維持與肩同寬的距離~三十秒鐘後,記得換另一腿!

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動作七

將左腿彎曲後放在右腿的膝蓋上,並用手向下壓左腿的膝蓋,感受左側臀部有拉伸感就對了~維持三十秒鐘後,換右腿做!

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動作八

找一本書或紙,夾在膝蓋中間,將雙腿收緊,並維持動作~這個動作沒有限時,平時上班、上課時,也可以夾著,不僅可以瘦大腿內側,還可以改善翹腳的壞習慣喔~

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真的超級簡單的欸~平時居家上班或是上課就可以做!每天八動作就可以輕鬆練出纖細大腿,還可以改變腿型,大家可不要偷懶啦~

                              

圖片來源:小紅書@陳耐心ig@chuu_officialig@ babebani

原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

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