超夯「7日斷食」瘦身法怎麼吃?瘦子E.SO靠黑咖啡大甩5公斤,專家提醒易胖體質應該這樣吃

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每個女孩肯定都曾為瘦身所苦,減不到理想的體重、運動計畫又總是難以持之以恆,因此衍生出許多透過飲食時間表來減脂的斷食減肥法!近日瘦子E.SO就在直播上分享,自己的七日斷食」歷程,不僅成功大甩5公斤,那高效能的瘦身成效也讓女孩們躍躍欲試!但「七日斷食法」到底該怎麼吃?飲食上又有什麼需要注意的?執行前快快先來讓儂編帶你做個功課吧~

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瘦子斷食大甩五公斤太驚人!

近日最話題的,莫過於型動費洛蒙瘦子E.SO在IG上曬出的精實肌肉照,他更在直播上大方分享自己的「七日斷食法」歷程!男神提到,自己會積極執行斷食瘦身,除了是讓身材更精實,也是為了健康排毒,在斷食的過程中他以開水、黑咖啡兩大流質食物作為主食,且沒有吃任何實體食物,七天整整減了5公斤,讓網友們驚艷不已。不過看著瘦子超有毅力的斷食計劃,也讓人好奇,「七日斷食法」到底該怎麼吃?自己又適合嗎?種種疑問讓儂編為你解答!

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七日斷食是甚麼?

Source : Total Shape@pexels

首先第一個疑問,肯定是「七日斷食法」到底是甚麼?別於168斷食是以時間來規劃飲食,七日斷食則是以較濃縮、積極的方式,改變七天的飲食習慣,達到短時間減重、減脂的效果。而在執行上,最大的重點就是"加量飲水",每天要喝超過3,000cc的開水,達到加速代謝促進消化的效果,並且控制飲食盡可能以流質食物為主,不過營養師也提醒,由於「七日斷食法」的瘦身過程較為激進,恢復飲食後若沒有好好控制、搭配運動,反而會復胖更快!在執行前除了要經醫師諮詢後行動,胃不好、生活作息不規律者也不建議使用。

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專家建議這樣吃不復胖

Source : Daria Shevtsova@pexels

但想瘦身的女孩也別緊張,除了瘦子執行的七日流質食物斷食法,不進食以大量開水維持身體機能之外,妳也可以透過循序漸進的飲食規律達到理想的減重效果,首先前兩天以清爽食物開始,接著地三、四天改以流質食物為主食,最後第五、六天到則以只喝開水,第七天與斷食後一周,再慢慢從流質食物回歸到正常飲食,一步一步緩慢控制飲食,且掌握健康的生活作息,不僅執行起來會更沒有壓力,也能適度改善後續的復胖問題。

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減肥入門者先從「2日斷食」開始

Source : Karolina Grabowska@pexels

不過對於第一次接觸斷食瘦身飲食法的女孩來說,七日斷食法難度太高、不容易持之以恆,專家建議,入門者可以先從「2日斷食」法著手!「2日斷食」的概念在於,一週五天選擇兩天斷食,並穿插於一周內,兩天斷食期間以流質食物作為主食,減量三餐、大量飲水,而其餘三天非斷食時段則以清爽、低脂的魚/水煮雞肉+蔬菜+堅果+少量澱粉,交錯時段控制飲食也能達到很好的減重效果、同時避免營養不均衡的問題。

    

    

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