• 水腫腿怎麼瘦?瑜珈專家親授3步驟懶人瘦腿密技,這樣吃一夜還原鉛筆腿

    • by Maureen
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    • Body&soul

    窈窕體態、纖細長腿是許多女孩心中的完美身材,不過最讓人苦惱的是,明明吃得不多、雙腿卻總是浮浮腫腫怎麼減都瘦不下來!同樣有一雙肉肉腿的妳,真的有瘦對方式嗎?針對上班族最常見的「水腫腿」,運動、飲食上又有甚麼訣竅呢?瑜珈專家親自指點,簡單三步驟化解妳的腿部水腫問題!

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    你的腿是水腫還是胖?

    在選擇正確的瘦腿運動之前,你必須先釐清自己到底屬於水腫腿,還是脂肪、肌肉腿?其實辨別自己是否水腫的方式很簡單~第一點,用力按壓腿部,若留下明顯白印、久久不散去,就表示有水腫問題;第二點,腿部肉總是鬆鬆軟軟、早晚體重變化大,也很可能受水腫所苦;第三點,睡前容易口渴、夜晚頻尿。若你以上這幾點皆中招,那麼真的恭喜你,你只是水腫並不是胖!

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    3招瘦腿瑜珈運動

    第一招:新月式

    source : 小狐狸Vivi@小紅書

    瘦腿運動百百種,針對「水腫腿」除了持之以恆的運動習慣加速代謝之外,瑜珈專家也親授這三招簡易舒緩密技,讓你每天花個10分鐘就能雕塑漂亮腿型!第一招:新月式。首先雙腳呈弓箭步,腳尖輕輕點地、延展小腿肌肉後緩緩擺平,接著調和呼吸,吸氣延展背部、拉伸腹部核心,吐氣背部微微向後傾;呼吸吐氣循環連續五組,左右腿輪替。

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    第二招:半神猴式

    source : 小狐狸Vivi@小紅書

    水腫腿的形成往往來自於久坐、缺乏運動、代謝力下滑~因此適度的腿部拉伸、促進循環便是瘦腿重點!第二招:半神猴式。接續前一個動作,並屁股往後推,同時前腳勾起伸直,延展後側大腿、小腿肚的肌肉,吸氣向推、吐氣放鬆,連續循環五組,左右交換。

        

    第三招:鴿子腿式

    source : 小狐狸Vivi@小紅書

    第三招,則是幫助你舒緩腿部肌肉,並且雕塑雙腿兩側輪廓!首先呈弓箭步姿勢,接著前腳站八字型向內挪,同時活動一下妳的髖關節,而後慢慢調整呼吸,吸氣緩緩延伸背部、吐氣向前收緊肚子、雙手微彎,搭配呼吸節奏左右連續五組,依照個人柔軟度,可以加強手部向前延展的幅度喔!

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    吃這個更胖腿!

    source : Flora Westbrook@pexels

    重油重鹹重口味飲食會導致肥胖,但腿部的肥胖有時也是吃錯東西惹得禍!像是精緻澱粉:麵包蛋糕、飲料等甜食最容易使腿部水腫、肥胖、代謝力下滑,想要有效減去雙腿得浮腫,建議除了薏仁、紅豆水之外,你還可以多吃燕麥、香蕉、花椰菜、豆類製品、冬瓜等,有助於瀝水代謝,準確的飲食搭配運動伸展後的瘦腿效果會更有感喔!

       

        

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