不要再彎腰駝背!7招改善「脖子前傾」伸展動作,矯正體態、肩頸痠痛都緩解!

不要再彎腰駝背!7招改善「脖子前傾」伸展動作,矯正體態、肩頸痠痛都緩解!

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你也有脖子前傾問題嗎?女生們平常如果沒有注意自己的儀態,很容易因為身體的惰性而有含胸駝背的壞習慣,久而久之就演變成脖子前傾、富貴包,不僅影響美觀,甚至可能會有頸椎歪曲的問題!今天編輯就帶來一招檢視自己究竟有沒有脖子前傾問題,以及7個改善脖子前傾的伸展操,每天做個2~3組不僅可以改善體態,也可以讓身體放鬆得到舒展喔~

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如何檢測頸椎前傾?

側身對著全身鏡自然站立,如果沒有頸椎前傾的問題可以看到鏡子中自己的耳朵、肩膀和骨盆是呈一條垂直的線,如果耳朵在前、肩膀在後,那麼你很有可能因為日常對著電腦久坐,投入到工作時不知不覺養成頭往前傾的壞習慣,久而久之不僅影響美觀,更有可能造成頸椎病,引發日常肩膀僵硬痠痛、含胸駝背,有雙下巴、頸紋等問題!

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改善脖子前傾方法一:頸椎伸展

在瑜伽墊上自然跪坐,雙手十指交扣放在頭部正後方,向後上方抬頭,感受頭和手互推的力量,用頸椎發力讓頭部向後伸展,這組動作保持10個呼吸。

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改善脖子前傾方法二:斜方肌拉伸

富貴包問題其實就是平常駝背的壞習慣導致斜方肌處理而顯得厚腫,透過拉伸就可以慢慢解決這個問題。首先把右手伸到左耳處,抱著耳朵讓頭倒向右側,這裡記住不要聳肩,尤其是左肩要儘量下沉才能感受到斜方肌被拉神,維持動作10個呼吸再換另一側。

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改善脖子前傾方法三:貓式伸展

貓式伸展不只有助改善頸椎問題,對瘦腰腹也很有幫助!手掌跟肩膀垂直,膝蓋與大腿呈一條直線跪在瑜珈墊上,吸氣是腰部往下、頭往後仰,一樣注意不要聳肩,雙肩遠離耳朵,讓頸部得到舒展。

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改善脖子前傾方法四:大貓式伸展

延續剛剛的動作基礎,大腿垂直跪著,吐氣時讓胸腔貼近瑜珈墊,雙手順勢往前伸直。這個動作不只可以舒展肩頸,腰部、淋巴也能得到拉神,做完這組動作後整個人都會放鬆許多~

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改善脖子前傾方法五:眼鏡蛇式

做完第四個動作後,讓大腿貼近地面,雙腳自然放鬆讓腳背碰地,雙手分開與肩同寬撐起身體,依自身的柔軟度盡可能向後伸展,一樣切記勿聳肩!保持10個呼吸就能換下個動作啦~

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改善脖子前傾方法六:低位眼鏡蛇式

前面幾個動作讓身體好好舒展開來後,接下來的動作難度就比較高啦!收緊大腿和腹部,雙手向後十指交扣,用背部的力氣拉起身體,讓胸口可以向上舒展,雙肩保持平行不聳肩。

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改善脖子前傾方法七:魚式

最後一個動作先平躺在瑜珈墊上,掌心向下再用臀部壓著雙手,這裡記得把手肘往內收緊貼在身旁的位置,胸腔往上的同時頭部自然垂下,讓頭頂碰地。

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以上七個動作就是改善脖子前傾的簡易伸展操,每個動作保持10秒,每天練2~3次就可以逐漸養成氣質美背!即使沒有脖子前傾的問題,早上睡醒後做一次這組動作也能讓身體更加放鬆、更有活力面對一天的挑戰!

                       

原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

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