不要再彎腰駝背!7招改善「脖子前傾」伸展動作,矯正體態、肩頸痠痛都緩解!

不要再彎腰駝背!7招改善「脖子前傾」伸展動作,矯正體態、肩頸痠痛都緩解!

  • #駝背
  • #脖子
  • #脖子前傾
  • #伸展
  • #伸展運動
  • #矯正體態
  • #肩頸痠痛

你也有脖子前傾問題嗎?女生們平常如果沒有注意自己的儀態,很容易因為身體的惰性而有含胸駝背的壞習慣,久而久之就演變成脖子前傾、富貴包,不僅影響美觀,甚至可能會有頸椎歪曲的問題!今天編輯就帶來一招檢視自己究竟有沒有脖子前傾問題,以及7個改善脖子前傾的伸展操,每天做個2~3組不僅可以改善體態,也可以讓身體放鬆得到舒展喔~

延伸閱讀:每天5分鐘做3招!解決脖子前傾、富貴包、駝背,堅持一周有效矯正儀態!

                      

如何檢測頸椎前傾?

側身對著全身鏡自然站立,如果沒有頸椎前傾的問題可以看到鏡子中自己的耳朵、肩膀和骨盆是呈一條垂直的線,如果耳朵在前、肩膀在後,那麼你很有可能因為日常對著電腦久坐,投入到工作時不知不覺養成頭往前傾的壞習慣,久而久之不僅影響美觀,更有可能造成頸椎病,引發日常肩膀僵硬痠痛、含胸駝背,有雙下巴、頸紋等問題!

延伸閱讀:上班族「職業病」Top 5!老是盯著電腦、久坐、瘋狂加班?你可能患上這些疾病!

                      

改善脖子前傾方法一:頸椎伸展

在瑜伽墊上自然跪坐,雙手十指交扣放在頭部正後方,向後上方抬頭,感受頭和手互推的力量,用頸椎發力讓頭部向後伸展,這組動作保持10個呼吸。

延伸閱讀:辦公室正確坐姿4種錯誤示範!在家辦公同樣留意, 長時間盤點只會讓椎間盤與脊柱大走位

                      

改善脖子前傾方法二:斜方肌拉伸

富貴包問題其實就是平常駝背的壞習慣導致斜方肌處理而顯得厚腫,透過拉伸就可以慢慢解決這個問題。首先把右手伸到左耳處,抱著耳朵讓頭倒向右側,這裡記住不要聳肩,尤其是左肩要儘量下沉才能感受到斜方肌被拉神,維持動作10個呼吸再換另一側。

延伸閱讀:肌肉按摩槍怎麼選?這5點壞習慣引起緊「肌」狀況!醫師激推「medisana 隨身冷熱震動按摩槍」10秒快速變溫,舒緩緊繃、僵硬超有感!

                      

改善脖子前傾方法三:貓式伸展

貓式伸展不只有助改善頸椎問題,對瘦腰腹也很有幫助!手掌跟肩膀垂直,膝蓋與大腿呈一條直線跪在瑜珈墊上,吸氣是腰部往下、頭往後仰,一樣注意不要聳肩,雙肩遠離耳朵,讓頸部得到舒展。

延伸閱讀:落枕怎麼救?舒緩肩頸這樣做,挑選正確高度枕頭很重要

                      

改善脖子前傾方法四:大貓式伸展

延續剛剛的動作基礎,大腿垂直跪著,吐氣時讓胸腔貼近瑜珈墊,雙手順勢往前伸直。這個動作不只可以舒展肩頸,腰部、淋巴也能得到拉神,做完這組動作後整個人都會放鬆許多~

延伸閱讀:駝背矯正簡單6步驟 !日本健身達人親授「美背瑜珈」,每天30分鐘7天改善虎背熊腰

                      

改善脖子前傾方法五:眼鏡蛇式

做完第四個動作後,讓大腿貼近地面,雙腳自然放鬆讓腳背碰地,雙手分開與肩同寬撐起身體,依自身的柔軟度盡可能向後伸展,一樣切記勿聳肩!保持10個呼吸就能換下個動作啦~

延伸閱讀:心機美背術!簡單5動作瘦出「仙女背」,駝背圓肩問題一併改善!

                      

改善脖子前傾方法六:低位眼鏡蛇式

前面幾個動作讓身體好好舒展開來後,接下來的動作難度就比較高啦!收緊大腿和腹部,雙手向後十指交扣,用背部的力氣拉起身體,讓胸口可以向上舒展,雙肩保持平行不聳肩。

延伸閱讀:胃凸小腹大嗎?小心這4個常見的生活習慣,讓你不知不覺走在養成小「腹」婆的道路上!

                      

改善脖子前傾方法七:魚式

最後一個動作先平躺在瑜珈墊上,掌心向下再用臀部壓著雙手,這裡記得把手肘往內收緊貼在身旁的位置,胸腔往上的同時頭部自然垂下,讓頭頂碰地。

延伸閱讀:6個簡易手部動作教學,連續兩周輕鬆養成Lisa性感直角肩!

                      

以上七個動作就是改善脖子前傾的簡易伸展操,每個動作保持10秒,每天練2~3次就可以逐漸養成氣質美背!即使沒有脖子前傾的問題,早上睡醒後做一次這組動作也能讓身體更加放鬆、更有活力面對一天的挑戰!

                       

原文出處:PopDaily波波黛莉的異想世界

完美體態一點都不難!15分鐘伸展改善錯誤姿勢,擺脫駝背、變身線條美人!

每天5分鐘做3招!解決脖子前傾、富貴包、駝背,堅持一周有效矯正儀態!

  

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

加入好友

cover
做自己,最時尚
DARE TO BE YOURSELF.
DARE TO BELIEVE.
Bella Logo black
Newsletter
訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
Social
Be our friend
加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
COPYRIGHT © 2025
NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.