• 預防新冠病毒「提升免疫力」是關鍵!醫師揭4大要點,「平衡免疫」才是真健康!


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    全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高,容易過敏,身體像是自己人起內鬨這樣,而太低,最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱,這就相當於你家連大門、窗戶都不關,隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。洛桑加參醫師出版《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》(時報出版)一書提到,那,怎樣才能敗部復活?洛桑醫師表示,4個方面尤需注意:吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活,以及我認為最重要的──活得開心!

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    維持健康,是一門增減調配的藝術

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    人身小宇宙,一個和諧的宇宙,是講究平等和平衡的,而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順,體現在人的身上,就是免疫系統的平衡、自律神經平衡,以及地水火風空五元素的平衡。東方的醫療系統最懂得中庸之道,懂得凡事恰恰好的好處,無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫,都崇尚平衡。現在就連主流西醫,也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象,都可能跟交感神經過度亢奮有關。還有免疫力增強這件事,過強的免疫反應未必好,夠用就好了。免疫力太強,可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫,提供了一些建議,我把認為不錯的列出來:

    ◎多攝取水果、蔬菜與全穀物。

    ◎降低感染風險,如勤洗手。

    ◎每週至少運動一百五十分鐘。

    ◎適度飲酒,不要過量。

    ◎維持健康的體重。

    ◎控制血壓。

    ◎充足睡眠。

    ◎避免長期承受壓力。

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    短暫、短期的壓力比較沒問題,這種事天天都會有,身體自動會調節,不礙事。洛桑醫師進一步強調,我比較在意的是超過三個月以上的壓力,這種對身心容易造成全面性的損害,就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格,若令皮質醇濃度升高,免疫力就會受到抑制,這時萬一又遇上外來病原微生物,生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要,一天中至少百分之六十的時間是快樂的,有助於維持免疫功能的平衡。

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    運動也講平衡,操過頭免疫力恐下降

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    至於運動,醫生常叮囑人要運動,都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶,怎麼越運動越容易感冒、頭痛?好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼,就可能是你運動的強度太高,高到身體一時間無法調適過來。有很多人在高強度運動後,會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進,從中低強度開始練習,別一開始就把自己操過頭,反而使抵抗力減弱。

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    吃的方面,綜合幾份營養指南,我整理出八大免疫好食,請把它們放在心上,遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜,除了儘量維持心情愉快外,大原則,為生成足夠的免疫細胞提供原料,這是我們每天都可以做的。

    ◎柑橘類,維生素C的好來源。

    ◎堅果類,護腦益心健全免疫。

    ◎花椰菜,支持免疫系統運作。

    ◎菠菜,強化人體抗感染能力。

    ◎大蒜,促循環預防免疫低下。

    ◎優格,顧好免疫細胞大本營。

    ◎綠茶,減輕過敏症狀抗流感。

    ◎薑類,降低發炎與慢性疼痛。

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    健康幸福不是強度的問題,而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少,適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充,保持身心靈平衡,才是真正的健康。'

    書名:快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書

    作者:洛桑加參

    出版社:時報出版

           

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