夏天馬甲線用吃的!營養師指引4大「瘦腰飲食觀念」:多吃蔬菜腰圍小N吋是真的!

夏天馬甲線用吃的!營養師指引4大「瘦腰飲食觀念」:多吃蔬菜腰圍小N吋是真的!

  • #飲食功略
  • #減脂飲食
  • #飲食控制
  • #馬甲線
  • #腹肌
  • #運動飲食
  • #營養師推薦
  • #瘦身計畫
  • #瘦身減肥

追求緊緻體態是每個女孩的目標,其中肉眼可見的馬甲線,更是完美身材的必備條件!你也總想著練出、吃出腹肌曲線,卻徒勞無功嗎?或許除了搭配正確的運動方式之外,日常飲食更要吃得精準!人氣營養師杯蓋現身分享「瘦腰飲食」四大觀念,學起來你也能輕鬆吃出馬甲線!

延伸閱讀:素食者「增肌減脂」怎麼吃?營養師指引8大高蛋白質蔬菜:毛豆、花椰菜不輸水煮雞胸
⁡     

營養師分享「瘦腰飲食」四大必知觀念!
  • 瘦腰飲食攻略1/增加蔬菜攝取
  • 瘦腰飲食攻略2/全榖取代白飯
  • 瘦腰飲食攻略3/提升優質蛋白質
  • 瘦腰飲食攻略4/戒斷飲料

瘦腰飲食攻略1/增加蔬菜攝取

Jill Wellington@pexels

想要腰部曲線明顯,腹肌線條漂亮,首先"體脂率"必須要夠低!然而要掌控穩定的體脂數字,營養師建議,不光運動很重要,飲食規劃更是關鍵!第一項瘦腰觀念,建議增加三餐蔬菜的攝取量!蔬菜不僅擁有豐富膳食纖維,可提升維生素的營養攝取之外,也可增加飽足感,另外,營養師也分享,研究發現:毎日吃四份蔬菜可以減緩體重增加,蔬菜攝取量更與女性腰圍成反比呢!

延伸閱讀:為什麼需要補充魚油? 營養師解釋3個觀念:什麼時間吃最適合?腸胃不佳這樣吃是大忌

         

瘦腰飲食攻略2/全榖取代白飯

Polina Tankilevitch@pexels

許多人都清楚,澱粉是熱量的主要來源,然而想要瘦得健康,不見得需要戒斷,反而得吃得精準!若你也是澱粉控,營養師建議,可以選擇全穀類品項(糙米、藜麥、燕麥等等)取代白飯、麵包等精緻澱粉類。全榖可以有效控制血糖上升幅度,且還能減少腹部脂肪的堆積喔!

延伸閱讀:解決經痛可以用吃的!中醫師破解「緩解經痛」4大養身觀念:玫瑰是大功臣、養肝是入門課

         

瘦腰飲食攻略3/提升優質蛋白質

Pixabay@pexels

雕塑體態最著重的觀念便是增肌減脂!除了減脂飲食要留意,增肌方面的蛋白質攝取更不可輕忽!營養師表示,在日常蛋白質的攝取上,建議以低脂的:海鮮、雞肉、豆製品或乳製品作為有先考量,同時避免高脂紅肉,如此一來既可穩定熱量攝取,也能提升代謝率。
⁡         

瘦腰飲食攻略4/戒斷飲料

Andrea Piacquadio@pexels

最後,在瘦腰之路上最不可忽略的,還包括了糖份的攝取!尤其飲料更是多數人瘦不下來的地雷之一!營養師提醒,飲料暗藏驚人熱量,是控制體重的大忌,若想要瘦腰就必須戒斷!建議日常可以搭配開水、無糖茶類替代飲料,既能提高代謝、幫助熱量消耗,也能喝得健康。

    

   

SOURCE : nutruelife@IG

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

加入好友

cover
做自己,最時尚
DARE TO BE YOURSELF.
DARE TO BELIEVE.
Bella Logo black
Newsletter
訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
Social
Be our friend
加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
COPYRIGHT © 2024
NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.