• 擁有柔順秀髮用吃的!8種「護髮/養髮」食物推薦,燕麥強化髮質、石榴保持頭髮濕潤,「這個」竟能預防髮質乾燥


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    柔順、有光澤的秀髮給人一種優雅、氣質的形象,但如果髮質不佳,或是喜愛染燙且沒有好好養護的話,容易使頭髮出現毛躁、分岔、髮尾受損。除了正確洗髮外,均衡飲食也很重要,儂編盤點8種護髮食物,現在開始吃就能擁有健康、有強韌的秀髮喔!

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    1.地瓜

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    富含大量抗氧化劑β-紅蘿蔔素的地瓜,進入身體後會變成維他命A,能刺激頭皮的皮脂腺分泌皮脂,可以防止頭髮乾燥,保持髮質的柔順光澤。不過地瓜屬於澱粉類,要避免攝取過多造成肥胖的話,也可以與其他還有紅蘿蔔素的食物交替食用,像是南瓜、紅蘿蔔等。

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    2.雞蛋

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    雞蛋含有蛋白質、維生素B12及生物素,是促進頭髮生長的重要營養素;而頭髮的毛囊主要是由蛋白質組成,多吃的確可以讓頭髮長得快一些。但雞蛋要避免生食,因為生蛋白裡的抗生物素會阻礙生物素的吸收,反而會造成掉髮喔!

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    3.鮭魚

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    鮭魚含有Omega-3脂肪酸、維生素B-12和鐵離子,同時也是高品質的蛋白質來源;其中,Omega-3脂肪酸更是保持頭皮健康的必要成份,有助於頭髮生長、充滿光澤。如果是素食者也別擔心,可以改食用同樣富含Omega-3脂肪酸的亞麻子,對頭髮一樣有幫助喔!

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    4.燕麥

    source:pexels@Cup of Couple

    如果頭髮粗糙、散亂、不好整理,可以考慮多吃含有豐富二氧化矽的燕麥,能讓頭髮變得更強韌、更厚實。而燕麥的攝取方式很簡單,可以在早餐或是點心時間選擇享用燕麥片,並加上喜愛的水果、堅果增添風味。

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    5.牡蠣

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    牡蠣含有高蛋白質、牛磺酸、維生素(A、C、E、B12等)及鐵、鈣、鉀、銅等營養成分,有別於其他高膽固醇的海鮮類,低熱量的牡蠣屬於低膽固醇海產,同時也是低脂肉類。而牡蠣含有讓頭髮生長的高蛋白質,以及讓髮色變烏黑亮麗的銅,因此多食用牡蠣,有助於滋養毛囊,保有柔順烏黑又有生氣的頭髮。

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    6.石榴

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    石榴含有大量的維他命C,同時促進膠原蛋白合成,還有助於血液循環,不僅能養顏美容,還能保持健康頭髮及頭皮,使頭髮保持濕潤,改善乾枯毛躁的惱人問題。

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    7.優格

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    含有豐富蛋白質、維生素B5的優格不僅是減脂的好選擇,同時也可以增加頭皮的血液流動速度,進而幫助頭髮生長,防止禿頭的情況發生。儂編推薦可以選擇無添加糖、無調味的希臘優格,再自行添加喜愛的堅果、水果,避免攝取過多了糖分。

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    8.肉桂

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    肉桂常會添加在咖啡、咖哩、點心或是各式飲品中,而肉桂含有丁香樹脂醇,能幫助修復及強化微血管,並促進血液循環。而頭皮的營養來源非常依賴微血管的輸送,如果頭皮循環差,容易引起掉髮、乾燥;能促進血液循環的肉桂便是改善掉髮、強化髮質的最佳食品。

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    編輯整理:謝馨霈

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