• 30歲前就長白頭髮?5大「白髮原因」告訴你:遺傳基因佔30%,素食者缺少「這」營養素是危機!

    • by Edward
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    • Hair

    長白頭髮是自然老化的必經歷程,不過若 30 歲前就開始長白頭髮,那麼不是「老化」,恐怕有一些警訊要注意了。以下 5 大可能原因告訴你,有些先天因素只能走上染髮一途,有些後天因素可以用毅力及勤勞補足,你是哪一種?知道了才能對症下藥!

    延伸閱讀:年紀輕就長出白髮請注意!從3個「白髮生長位置」反映你的身體警訊,加碼養出黑髮的8個方法

      

    1. 遺傳

    source:cottonbro@Pexels

    第一個其實就是最重要的,也是天注定無法改變的──遺傳。我們每根毛髮的毛囊內都有「黑色素細胞」,它會依你的 DNA 產生生物色素,讓你的毛髮看起來是黑、金或紅色等,亞洲人通常過了 30 多歲就會開始失去這些色素,漸漸「長出白髮」。

    導致頭髮變白的關鍵基因叫做「IRF4」,約佔白髮原因的 30%,其餘部分則可能由環境因素所引起。不過若發現你在頗早的年紀就出現白髮──也就是我們說的「少年白」,那很可能還是基因問題,你的父母或祖父母在年輕時應該跟你有同樣的情況。

    延伸閱讀:白頭髮染髮顏色推薦!髮型師點名5款高質感髮色,除了黑髮"這款"膚色還能瞬間白三階

      

    2. 壓力

    source:Senanur Ceylan@Pexels

    美國人常拿上任總統前後的歐巴馬照片開玩笑,發現他短短幾年間頭髮白得非常快,可見成為世界上最有權勢的人壓力有多大。由美國國家衛生研究院(NIH)資助、哈佛大學 Ya-Chieh Hsu 博士領導的研究小組,試圖用老鼠來證明白髮與壓力之間的關聯。研究人員發現,老鼠受到的輕度壓力、短期疼痛、心理壓力及運動受限,所有這些壓力都會導致​​黑色素細胞幹細胞明顯減少,毛髮變白。其中,升高的「正腎上腺素」扮演重要角色,它負責我們應對壓力的「戰鬥或逃跑反應」,只要研究人員替無壓力的老鼠注射正腎上腺素,就會導致黑色素細胞幹細胞的減損。

    所以啦,做好壓力的管理──不妨參考一下「4A法則」──才能夠管理你的白頭髮。

    延伸閱讀:壓力大怎麼辦?專家建議「4A法則」恢復生活平衡,首先是學會說「不」!

      

    3. 吸菸

    source:Pixabay@Pexels

    如果你還沒戒菸,就別再抱怨頭髮白得很快了。一份 2010 的研究發現 30 歲前的白髮與吸煙之間存在明顯關聯,吸菸所產生的大量「活性氧物質」會導致人體氧化壓力增加,加速細胞衰老,使黑色素細胞受損。不只白髮,吸煙還會脫髮,因造成頭皮的毛細血管收縮導致,以及肌膚皺紋、鬆弛、下垂等明顯的老化現象。總體來說抽菸跟「年輕」二字掛不上邊,建議要能找出其他方式去應對壓力。

      

    4. 某些疾病

    source:Tomáš Malík@Pexels

    某些較疾病也可能是你過早白髮的原因,如甲狀腺疾病(功能亢進或減退)引起的荷爾蒙變化,或自體免疫性疾病導致免疫系統攻擊自己細胞,或是肝臟疾病、心血管疾病、貧血、憂鬱症、白化症等,都可能影響到體內的黑色素細胞,使白髮早早就報到。

      

    5. 營養素缺乏

    source:Daria Shevtsova@Pexels

    最後就是某些營養素的缺乏了──這是各位的希望,因為最簡單能把它做好來。其中「維生素 B-12」的缺乏是最常見的過早白髮原因之一,它對於造血、身體能量、神經系統健康等有關,缺少它就有可能削弱黑色素細胞的產生,而這種維生素幾乎只存在於動物性食品中(蛋奶肉),素食者要特別注意。

    另外維生素 B1、2、6 也都很重要,可透過綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽等食物,或是補充劑方式補充;及鐵質、鈣質、優質蛋白質、礦物質鋅、礦物質銅等,都與我們的細胞健康有關──最主要就是六大類食物要攝取均衡,維持良好的睡眠與運動習慣,良好應對壓力源,才不會 30 歲前就冒白髮!

      

    參考資料:National Institutes of Health"How stress causes gray hair"、healthline"What Causes White Hair?"Written by Valencia Higuera、Indian Dermatol Online J. 2013 Apr-Jun; 4(2): 90–92."Smokers’ hair: Does smoking cause premature hair graying?"Ayman A. Zayed, Awni D. Shahait, Musa N. Ayoub, and Al-Motassem Yousef、National Public Radio"This Gene Could Turn Your Hair Gray"by Nancy Shute.

      

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