失眠怎麼辦!5大禁忌請繞路,數羊不是每個人都有效,《我的上流社會》看太多只會讓你更清醒

失眠怎麼辦!5大禁忌請繞路,數羊不是每個人都有效,《我的上流社會》看太多只會讓你更清醒

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白天時睏意滿滿,晚上一碰到床反而有刺一般,整個精神都來了,一晃眼,不知不覺就天亮了。失眠不靠別人救,自己先來自救!不只睡不著躺在床上翻來覆去沒有用,就連流傳百年的「屬羊」都成失眠幫手,以下5個超常犯的「失眠禁忌」不想睡不著起繞路!

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躺在床上不會增加睡意

該這樣做「睡不著別在床上翻來覆去」

Source:Pexels@cottonbro

小時候父母總會告訴我們「睡不著躺在床上眼睛閉閉就會想睡了」,但這句話絕對比過年幫你把紅包存起來還不中用!睡不著時躺在床上並不會幫助睡眠,這時你應該離開床鋪,不管是坐在沙發上看看書或是收拾一下書桌都可以,等到稍微有點睡意實在上床,讓你的身體習慣「一看到床就是該睡覺」的提示,多訓練幾次便會養成習慣。

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看劇只會讓你更睡不著

該這樣做「睡前請遠離3C用品」

Source:Pexels@Artem Podrez

許多人睡不著,反而會滑手機看些影片提高注意力,幫助自己更能進入睡眠狀態,但其實這樣反而更難入睡。相信大家都知道3C會發出的藍光,不只會讓你容易近視,還會抑制褪黑激素分泌,反射給大腦必須「保持清醒」的訊息,即便有時會有疲勞現象,但僅限於「眼睛疲勞」,只要一關上手機,眼睛闔上幾秒,精神又會開始飽滿起來了。

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來點熱紅酒反而更提神

該這樣做「睡前三小時前喝才有效」

Source:Pexels@KoolShooters

有些嗜酒如命的酒鬼都會覺得「睡前來點熱紅酒,能讓身體熱熱的更好睡」,但其實睡前喝熱紅酒反而會導致頻尿,讓你無法一覺到天亮!對於特定體質的人來說,喝紅酒不止無法幫助睡眠,反而還可能造成興奮、發熱、易怒等症狀,進而引起失眠。若真想來杯熱紅酒,專家建議應在睡前3小時前解決。

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香氛精油點錯精神反倒更好

該這樣做「選擇有助眠效果的」

Source:Pexels@Karolina Grabowska

在床頭點個香氛精油、香氛蠟燭,是現在人助眠的首要選擇之一,但不應該按照“喜好”來選擇,比起喜好「助眠」反倒更重要。在選著床伴香氛時,因避開薄荷、檸檬、胡椒等提振精神的氣味,可選擇薰衣草、洋甘菊、雪松等沈穩的味道來到到助眠的效果。

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數羊越數越清醒

該這樣做「平靜下心來更重要」

Source:Pexels@cottonbro

自古以來「睡不著屬羊」彷彿就像都市傳說之間一般流傳,但睡不著屬羊真的有用嗎?其實屬羊幫助入睡的原理是,藉由數數專注在一件事上,得到身體與心靈的平靜,靜而達到助眠的笑過。但有些人反而太過「激進」在數羊身上,反而倒置更心煩意亂,若下次睡不著別在數羊了,不仿讀點小說吧!

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