把所有遭遇統統歸因於自己，心情隨著經歷跌宕起伏，實在太累人了。等待他人理解不但要花很多時間，若因為這樣而耽誤到自己的人生，真的會後悔莫及。想成功脫離焦慮環境，重點在於不用管他人是否能理解自己做出的決定。本篇將介紹建立自我肯定與自信心的方法，這些都是親自實踐並奉行至今的有效行動。
得不到他人理解也無所謂
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想成功脫離焦慮環境，重點在於不用管他人是否能理解自己做出的決定。等待他人理解不但要花很多時間，若因為這樣而耽誤到自己的人生，真的會後悔莫及。建議大家想逃就逃，沒必要說服自己。在說服自己的過程中，會讓我們跟自己腦內的假想人物陷入天人交戰的局面。當我們深陷焦慮時，先別急著煩惱這樣做，日子是否會過不下去。因為此刻的我們缺乏正確判斷力，因此首要之務是減輕自己的焦慮。請大家為自己的人生掌舵。若是待在某個環境下讓你很焦慮，便足以構成逃離的動機了。交出自己人生決定權的人，也不會為結果負起責任。當我們懂得拒絕推卸責任、為自己的人生的掌舵後，才算是正式展開人生。
別把什麼事都歸咎在自己身上
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把所有遭遇統統歸因於自己，心情隨著經歷跌宕起伏，實在太累人了。別把遭遇到的事情都歸因在自己身上後，久而久之就不會陷入自責中。自身際遇跟自己努力與否無關，只要放任它去，不隨之起舞，就不會感到沮喪。這番言論絕不是什麼大道理，而是因為這樣活得最輕鬆。人生像是汪洋大海，人類是航行的帆船，人生的目的就是從A港口抵達B港口。無論是啟航時的海況，還有船的性能、大小跟承載的貨物，抵達目的地的距離和地點，都因為帆船而有所不同。儘管這樣很不公平，但事實就是如此，所以不必把自己分配到的帆船好壞，歸咎在自己身上。
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客製化自己的世界
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人在活出自我時， 有時會為自己的狀態下定義。向別人解釋時，它會是一個很方便的頭銜，所以我稱之為「身分認同」。有個「頭銜」真是超方便，它可以省去向大家解釋和自我介紹的時間。頭銜的用途其實也不在於方便他人理解自己。大家並不是想理解我，而是在替陌生事物「貼標籤」。人面對來歷不明的對象，便會急著想快速地為對方歸類。有些人背負身分認同，是渴望想盡快成為「自己心目中的理想人物」，在極少數的情況下，有些人甚至會刻意為了迎合社會風潮，改變自己的思考方式和生活模式。生活不是為了別人，而是因為自己喜歡，最重要的莫過於自己的想法。「身分認同」不是終身職，隨時都能改變宗旨。「活出自我」並不代表自己會永遠一成不變，而是要鼓起勇氣接受彈性和變化。
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世界有多大，由自己決定
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我認為「世界」分成兩種，一種是我們無動於衷賴以生存的全世界，由於規模大小無法自行決定，就姑且稱之「客觀世界」。另一種有時也被稱為是「個人天地」或「兩人世界」。此時世界的定義為自行認知的範圍，也就是「主觀世界」。好消息是，你可以隨心所欲地決定「主觀世界」的範圍。什麼是對主觀世界負責呢？就是概括承受所有焦慮，不會宣洩在周圍人身上，然後再思考該怎麼做後，靠自己消除焦慮。然後每天盡可能開心過日子，不倚賴他人來決定自己的快樂。主觀世界越小，察覺到負面情緒的速度也越快，所以三兩下就能解決掉，情緒管理也會簡單許多。這個原理就跟整理房間一樣。主觀世界的負荷量因人而異，範圍大小沒有優劣之分。只要尋找大小恰到好處，能夠負起全責的主觀世界範圍就好。認知到自己能輕鬆應付的世界規模，然後加以維持，是非常正面的行為。
【資料來源】
書名：《在都市窩居10年，我過得還不錯》
作者：大原扁理
出版社：采實文化
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