如何面對未知的恐懼？統整 3 個幫助你擁抱害怕的練習：重複「想像」與「模擬」是第一步

作者／女人迷編輯張瑋軒

「你是一個勇敢的人嗎？」我一直覺得「勇敢」是一種很奇妙的情緒，「勇敢」是一種明明知道自己非常害怕，明明自己已經心跳加速，卻還能深吸一口氣讓自己面對無可名狀的害怕的心力素質。「勇敢」是害怕的另外一面，你有多害怕，就能多勇敢。雪柔桑德伯格在《挺身而進》這本書中以及她努力推動的 lean in 運動，不斷的強調：「如果妳無所畏懼，妳會做什麼？」我卻想再更進一步的說：「如果你有各種害怕，也許你該怎麼做？」

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面對害怕的第一步：想像與模擬

這些年的經驗，我發現大部分的害怕，來自於對「未知」的恐懼。沒做過，沒試過，所以無法想像，無法想像的時候，自然會害怕，甚至逃避。我有時候其實覺得可惜，也許因為升學壓力的關係或大環境，很多年輕學生不知道怎麼利用學校經驗，來練習與探索未來的發展。讀書方法，是練習自己思考的脈絡，筆記方法，是練習自己歸納演繹發現問題的能力，模擬考，其實就是想像與模擬的練習。

面對未知，我覺得最重要的就是想像與模擬。想像，那個畫面，是務虛。模擬，那個場景，是務實。面對害怕，要務虛，也同時要務實。用想像練習所有可能的情緒和狀態，用模擬實際演練所有需要的技巧和能力。曾經拿下奧運十八面金牌的美國游泳傳奇菲爾普思（Fred Phelps）曾經分享他的秘訣，就是在每天睡前和起床後——用全心想像自己以完美泳姿前進的畫面。他每天都想像著那樣完美姿態的畫面，再佐以每天認真嚴謹的練習，使他能在面對巨大的比賽壓力仍然保持專注與冷靜，不再害怕。

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面對害怕的第二步：為自己建立第三個觀眾

當你開始練習和模擬，接下來，就是要為自己建立第三個觀眾。第三個觀眾（Third persona）是社會學的專有名詞，但我覺得適用於所有人生境遇。演員與演員對話的時候，會有觀眾在觀看，所以演員在表演的時候，必須為「第三個觀眾」設想。而面對害怕的時候，為自己建立第三個觀眾的好處是，可以跳脫害怕的自己（第一個角色），以及正在說服自己不要害怕的自己（第二個角色），可以用客觀的角度（第三個觀眾）來看當下的場景和情節。用第三個觀眾的角度來觀看：為什麼是你要面對這件未知？你怎麼處理這個未知？為什麼觀眾會在這裡？當你真的能用第三個觀眾角度來看的時候，你就能放大過去處於當下看不到的盲點。

譬如女人迷的主編 Audrey，一開始就跟我說她非常不喜歡上台演講，但我一直相信如果她沒有認真試過，你沒有辦法真的知道是不是真的不喜歡，再者，身為創始團隊的一份子，除了能說到做到，她也應該要學會做到就要說到。今年，各種演講邀約，我都推薦由 Audrey 領銜，除了讓她練習，也讓她擁有自己的舞台。從三百人的成功大學演講，伍佰人的金陵女中演講，到一百人的記者會主持人，Audrey 不斷的在面對自己的害怕，也不斷的突破自己對自己的想像。她總是會準備好想要分享的流程，而我唯一的提醒總只有一個，心中想著聽眾，聽眾花一兩個小時聽你說話，為的是什麼？想聽的是什麼？只要時時用第三個觀眾的角度，你會發現自己的害怕微不足道。再譬如 525 我愛我活動，面對近一千人滿場的參加者，那是我第一次上台不緊張，因為我想到這些參加者，都是為了女人迷而來，來參與我們的第一次，當我想通這一點，我真的什麼害怕都沒有了。

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面對害怕的第三步：下台比上台更重要

最後，就是當你想像與模擬，當你用第三個觀眾的角度來看自己如何處理這個未知挑戰，當你真的實際完成後，重點就是再給自己一點時間，重新回顧面對這個「害怕」你所經歷的所有。用戲劇的方法來說，就是下台比上台重要。下台後，任務完成後，我們很容易就覺得鬆一口氣，就過去了，但我總覺得最重要的是事後的檢討跟反思。你是用什麼方法練習？你花多少時間練習？真的上場的時候你的表現？你的練習有派上用場嗎？觀眾（其他團隊成員）的反饋是什麼？你有享受在這個「害怕」嗎？有，為什麼？沒有，為什麼？每次未知事件的挑戰的最後，最好都可以不斷的問自己問題，而不是放過自己，覺得自己做完就好。

本文授權轉載自女人迷，內文經過原作者授權

圖片來源：canva