你有睡眠困擾嗎?睡不深、常做夢、易驚醒...中醫師教你 3方法改善睡眠品質,加碼 1 舒眠藥膳簡易食譜!

你有睡眠困擾嗎?睡不深、常做夢、易驚醒...中醫師教你 3方法改善睡眠品質,加碼 1 舒眠藥膳簡易食譜!

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52 歲的洪小姐是個忙碌上班族,因公司業務繁忙,下班後又忙於兼顧小孩課業,常躺在床上翻來覆去無法入眠,真正進入夢鄉時已 1 小時,且常睡眠中斷醒來,再入睡需 1 至 2 小時,隔天總覺得精神無法集中,記憶力變差。收治個案的衛生福利部台北醫院中醫科主治醫師賴博政表示,現代人因為工作壓力、情緒緊繃、家庭人際等,讓睡眠障礙幾乎成了文明病。長期飽受失眠困擾,容易出現精神不佳、注意力不集中、記憶力衰退等。

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睡眠出狀況,建議尋求醫師幫忙

他建議,如果 1 週超過 3 天,並且持續 2 到 3 個月以上的睡眠障礙,建議尋求醫師幫助。因為時常失眠會讓隔日活力不足、精神不佳,影響工作表現,因此,需飲用咖啡、濃茶來提神,卻導致夜間又不好入睡的惡性循環。如何看出自己是否有睡眠障礙呢?賴博政說,常見症狀像是無法入睡、睡眠不深、常做夢、容易驚醒、時常早醒、隔天精神不佳、白天容易嗜睡等,都是睡眠障礙的表現。

  

中醫看睡眠障礙,跟 3 原因有關

中醫認為,失眠主要由於臟腑陰陽失調,氣血不和,導致心神不寧。通常造成睡眠障礙的原因可分為 3 類:

1. 痰濕上擾:常見於飲食沒有節制,大吃大喝,睡前常吃消夜的人。常睡眠欠佳、身體沉重、心情煩躁、口乾口渴、舌苔厚膩,且容易伴有胃食道逆流。

2. 陰虛火旺:時常熬夜,日夜顛倒,生活作息不規律的夜貓族較為常見,表現明顯怕熱、腰痠足軟、面部烘熱、手腳心熱、頭暈耳鳴。

3. 肝鬱氣結:常見於壓力大、容易緊張焦慮的人,容易有急燥易怒、頭暈頭脹、口苦口乾、多夢易醒、入睡困難、小便偏黃等症狀。

如果是容易思慮過度、想東想西、心神不寧,導致心血不足、脾氣虛弱的失眠健忘,賴博政建議,平時可多食用「百合桂圓蓮子紅棗粥」作為保養藥膳食療。此外,賴博政也提供生活改善方式,幫助緩解失眠症狀。

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保健食療:百合桂圓蓮子紅棗粥

● 材料:百合 30 克,桂圓 30 克,蓮子 30 克,大棗 10 枚,小米 100 克。

● 作法:將小米、百合、桂圓、蓮子、紅棗洗淨後放入鍋中,加入適量水熬煮成粥,可酌加些糖調味,即可食用。

● 效用:百合有潤肺止咳,清心安神,桂圓就是龍眼的果肉,具有養心安神,補氣血的作用,蓮子含有蓮子鹼,可鎮靜安神,補脾益腎,固精澀腸。

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作息調整:3 方法緩解失眠症狀

● 平日注意生活規律,養成固定時間睡眠的習慣,盡量在晚上 11 點就寢,睡前不宜做刺激活動或看電視滑手機。

● 平時少喝咖啡、濃茶或酒類等刺激性飲料,睡前 3 小時少吃宵夜及喝過多水,避免消化不良。

● 培養規律運動的習慣,使心情保持愉快,不讓自己過於緊張及焦慮。

  

【本文由「Heho健康」授權轉載,原文出處:睡不深、常做夢、易驚醒 … 中醫師用 1 藥膳讓你好好睡

圖片來源:Canva

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