骨質疏鬆其實是一種骨質逐漸流失、骨頭變得空洞脆弱的慢性病，影響的不只是老人家，現代許多年輕人因為久坐、少運動、缺乏曬太陽，也逐漸成為高風險族群。此外，台灣骨質疏鬆症人口眾多，除了高血壓、高血脂、高血糖外，應更加重視一低（低骨質密度）。
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骨質疏鬆會怎樣？骨折、失能都可能發生
童綜合醫院骨質疏鬆中心主任梁哲翰醫師說，骨質疏鬆的關鍵問題在於骨質密度下降，使骨頭內部結構變得鬆散，容易斷裂。許多人以為骨鬆只是「變老」的自然現象，但實際上，骨鬆導致的骨折可造成長期臥床、失能甚至死亡。
根據臨床資料，髖部骨折的患者在骨折後一年內死亡率高達 20 %到 24 %，嚴重程度不亞於乳癌。骨折不僅帶來疼痛，也可能需要手術與復健，對病人與家屬都是沈重的負擔。因此需要及早預防、及早發現、及早治療。
骨質疏鬆三大警訊：駝背、變矮、下背痛
骨質疏鬆症初期症狀不明顯，但身體會發出一些警訊。梁醫師提醒，如果出現以下三種情況，就應提高警覺、及早檢查：
• 駝背：脊椎因骨質流失出現壓迫性骨折。
• 變矮：身高比年輕時矮超過 4 公分。
• 下背痛：沒有明確原因卻長期痠痛，可能與脊椎骨鬆有關。
• 簡單自我檢測方式是：背靠牆站立時，如果頭部距離牆壁超過 3 公分，可能已出現骨質流失現象。
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誰容易得到骨質疏鬆？7大高風險族群要注意
梁哲翰醫師指出，以下族群罹患骨質疏鬆的機率明顯較高：
• 長期抽菸、飲酒過量者
• 鈣質攝取不足
• 不愛曬太陽、維生素D缺乏者
• 提早停經的女性
• 長期臥床或缺乏運動者
• 曾發生骨折者
• 肌肉量不足的長者
如何檢查骨密度？5分鐘就能知道
想知道自己骨頭是否健康，最準確的方法是透過「雙能量X光吸收儀（DEXA）」，檢查過程只需平躺約 5 分鐘、無痛無輻射風險，即可得知骨密度狀況。
此外，也可利用超音波骨密儀作為初步篩檢，或由專科醫師安排脊椎X光檢查，了解是否已有骨鬆性變化。
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日常防骨鬆 3 要點：吃對、動對、曬對
骨質疏鬆可透過生活習慣改善。梁醫師提供三大防骨鬆原則：
• 吃對：
多攝取乳製品、豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等高鈣食物，並補充維生素 D 幫助鈣質吸收。
• 動對：
進行慢跑、登山、快走、瑜伽等負重運動，維持肌肉量可幫助平衡、減少跌倒風險。
• 曬對：
每天適度曬太陽 10～15 分鐘，能促進體內維生素 D 合成，幫助骨骼強健。
童詠偉副院長表示， 骨質疏鬆是高齡化社會常見疾病，但隨著現代年輕人生活方式改變，骨質疏鬆已不再是老年人才會發生，不論幾歲，皆應留意骨骼的健康狀態，不要讓骨質疏鬆影響日常生活。
原文出處：良醫健康網
圖片來源：canva
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