減肥沒效可能運動做錯了！6大健身NG行為別再犯，最後1個錯誤50%的人都中獎

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你也加入健身行列了嗎？現代不少人為了瘦身減脂、維持好體態，開始更加注重身體的健康，透過飲食、作息也養成每天勤勞運動的好習慣，而運動除了能帶來健康、好心情，生活品質也能跟著變得更好。但開始運動健身的你，是不是也在不知不覺中犯下許多運動的小錯誤呢？哪些運動前不能做、運動完該注意什麼才不會帶來運動傷害？這些正確答案儂編都幫你們整理好了，快把這6大健身禁忌記起來，別再給身體帶來更多的負擔。

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過度的訓練

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想讓身材變更漂亮而開始健身的你，卻不知道過度的運動量會造成反效果嗎？沒有「適度的運動」其實是會影響到我們身體健康的，因為每個人的體力有限，過度運動只會消損我們的活力與精力，導致體內的細胞更快的衰老，對健康相當不利，更糟還會影響到我們的睡眠。平時運動可以根據世界衛生組織所建議的「運動533」原則，每週運動至少5次、每次30分鐘、心跳達到130，每週適度運動才會讓身體越練越健康。

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熱身、拉伸不充足

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相信大家運動的初衷無非就是想讓身體變得更健康，但如果我們在訓練的過程中受傷可就得不償失了！不過想避免在運動過程中受傷，最有效的方法就是在運動前確實做好熱身的動作。在練前熱身不僅能提高肌肉的溫度、幫助身體預熱，還能增加血流量、減輕身體的壓力，除了練前熱身很重要之外，運動後也不要為了急著回家躺床上而忘記練後的拉伸動作。千萬不要忽略這些看似不重要的小步驟，若你省略這些步驟，只會給身體帶來拉傷、扭傷...等急性的運動傷害。

  

健身與睡眠間隔太短

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現代的繁忙生活，不少人為了補習、加班到家後就已經晚上九點了，再去健身房運動一兩個小時，回家洗洗澡倒頭就直接睡了，但各位千萬不要再犯運動後倒頭就睡的惡習。運動過後的你，因為神經還緊繃著，副交感神經還未接手，在這種情況下就會影響你的睡眠，也就是你的內分泌。所以最好可以將運動與睡眠的時間間隔超過「一個小時」，讓神經慢慢緩過來，才不會引起睡覺中多夢的情形，害自己身體越睡越累了。

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運動後吃太飽就睡

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運動後又餓又累的你，千萬不要一吃飽就進到被窩裡入睡了！因運動後產生的飢餓感，是不是也常常讓你毫無節制地往肚子裡塞食物？不過這樣的行為只會給身體帶來嚴重的負擔，但運動後也不要怕變胖就完全不吃，已流失能量的你，餓著反而會傷害身體最基本的運作。建議運動後以「清淡的食物」為主，像是燕麥、豆類、薯類...等較好的碳水來源，適度補充運動後受損的肌肉一些蛋白質，不僅可以恢復體力，也能避免肌肉被當成能量燃燒導致身體越變越虛弱。最後記得也不要吃飽就直接睡了，已經在休息的肝臟，卻因為體內無法代謝的食物，最後只能形成內臟脂肪，那這樣就演變成一種慢性的自殺行為了。

  

帶妝運動

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你去運動前會化妝嗎？不知道經常帶妝運動的你有沒有發現肌膚狀況越來越糟糕，用了好幾款保養品卻找不到問題出在哪。其實當我們在運動的時候，因為體溫的升高肌膚為了要排汗，毛孔就會輕微放鬆然後張大，造成要呼吸的肌膚卻因為臉上化妝品形成阻礙，讓臉上痘痘、粉刺長不停，形成更多的肌膚問題。所以，各位美人們記得下次運動前，可以先幫臉部做一些簡單的清潔並擦上清爽的保養品，可以讓肌膚在運動過程更加舒適。

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運動後立刻沖澡

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當我們從事大量的跑步、重訓...等容易引起爆汗的運動後，人體為了要維持體溫，肌膚表面血管會擴張、汗孔就會跟著張大，如果這時突然往身上沖冷水澡就會刺激到身體，促使血管立即收縮，身體的抵抗力會跟著降低，就像你滿身大汗走進冷氣房容易引起感冒是一樣的道理。但這也不代表洗熱水澡就沒事，沖洗熱水澡因為會增進皮膚內的血流量，導致過多的血液流進皮膚、肌肉中，造成腦部、心臟的供血不足，產生頭昏眼花的情況。因此下次運動後，記得先讓身體緩緩，休息一下再去洗澡吧！不過因為每個人的狀態不同，在運動中發生的情況皆會因人而異，因此在健身的過程中若有任何不適的狀況，建議還是可以去諮詢醫師或聽從教練給予的指導。

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編輯整理：陳怡瑄