減肥沒效可能運動做錯了!6大健身NG行為別再犯,最後1個錯誤50%的人都中獎

減肥沒效可能運動做錯了!6大健身NG行為別再犯,最後1個錯誤50%的人都中獎

  • #健身知識
  • #錯誤觀念
  • #健康
  • #運動
  • #運動禁忌
  • #瘦身減脂
  • #跑步
  • #重訓
  • #減肥

Source:thechive.comthechive.combodyboss.com

你也加入健身行列了嗎?現代不少人為了瘦身減脂、維持好體態,開始更加注重身體的健康,透過飲食、作息也養成每天勤勞運動的好習慣,而運動除了能帶來健康、好心情,生活品質也能跟著變得更好。但開始運動健身的你,是不是也在不知不覺中犯下許多運動的小錯誤呢?哪些運動前不能做、運動完該注意什麼才不會帶來運動傷害?這些正確答案儂編都幫你們整理好了,快把這6大健身禁忌記起來,別再給身體帶來更多的負擔。

延伸閱讀:吃低熱量不一定會瘦!專業健身教練用6大點教你怎麼吃才正確

  

過度的訓練

Source:thechive.combodyboss.com

想讓身材變更漂亮而開始健身的你,卻不知道過度的運動量會造成反效果嗎?沒有「適度的運動」其實是會影響到我們身體健康的,因為每個人的體力有限,過度運動只會消損我們的活力與精力,導致體內的細胞更快的衰老,對健康相當不利,更糟還會影響到我們的睡眠。平時運動可以根據世界衛生組織所建議的「運動533」原則,每週運動至少5次、每次30分鐘、心跳達到130,每週適度運動才會讓身體越練越健康。

延伸閱讀:泡芙女變健身網紅!體脂從30%降到17%先轉念:「從前過度追求瘦,現在才是健康美」

  

熱身、拉伸不充足

Source:geni.usfreepeople.com

相信大家運動的初衷無非就是想讓身體變得更健康,但如果我們在訓練的過程中受傷可就得不償失了!不過想避免在運動過程中受傷,最有效的方法就是在運動前確實做好熱身的動作。在練前熱身不僅能提高肌肉的溫度、幫助身體預熱,還能增加血流量、減輕身體的壓力,除了練前熱身很重要之外,運動後也不要為了急著回家躺床上而忘記練後的拉伸動作。千萬不要忽略這些看似不重要的小步驟,若你省略這些步驟,只會給身體帶來拉傷、扭傷...等急性的運動傷害。

  

健身與睡眠間隔太短

Source:thechive.cometsy.com

現代的繁忙生活,不少人為了補習、加班到家後就已經晚上九點了,再去健身房運動一兩個小時,回家洗洗澡倒頭就直接睡了,但各位千萬不要再犯運動後倒頭就睡的惡習。運動過後的你,因為神經還緊繃著,副交感神經還未接手,在這種情況下就會影響你的睡眠,也就是你的內分泌。所以最好可以將運動與睡眠的時間間隔超過「一個小時」,讓神經慢慢緩過來,才不會引起睡覺中多夢的情形,害自己身體越睡越累了。

延伸閱讀:睡覺也能瘦身燃脂?6種搞笑睡姿躺著就倒瘦5公斤,睡相越醜越有效!

  

運動後吃太飽就睡

Source:mujerde10.comwhowhatwear.com

運動後又餓又累的你,千萬不要一吃飽就進到被窩裡入睡了!因運動後產生的飢餓感,是不是也常常讓你毫無節制地往肚子裡塞食物?不過這樣的行為只會給身體帶來嚴重的負擔,但運動後也不要怕變胖就完全不吃,已流失能量的你,餓著反而會傷害身體最基本的運作。建議運動後以「清淡的食物」為主,像是燕麥、豆類、薯類...等較好的碳水來源,適度補充運動後受損的肌肉一些蛋白質,不僅可以恢復體力,也能避免肌肉被當成能量燃燒導致身體越變越虛弱。最後記得也不要吃飽就直接睡了,已經在休息的肝臟,卻因為體內無法代謝的食物,最後只能形成內臟脂肪,那這樣就演變成一種慢性的自殺行為了。

  

帶妝運動

Source:skinnyms.comtumblr.com

你去運動前會化妝嗎?不知道經常帶妝運動的你有沒有發現肌膚狀況越來越糟糕,用了好幾款保養品卻找不到問題出在哪。其實當我們在運動的時候,因為體溫的升高肌膚為了要排汗,毛孔就會輕微放鬆然後張大,造成要呼吸的肌膚卻因為臉上化妝品形成阻礙,讓臉上痘痘、粉刺長不停,形成更多的肌膚問題。所以,各位美人們記得下次運動前,可以先幫臉部做一些簡單的清潔並擦上清爽的保養品,可以讓肌膚在運動過程更加舒適。

延伸閱讀:蛋白也能縮毛孔?韓國超夯「DIY雞蛋面膜」,只要10分鐘月球表面也能剷平

  

運動後立刻沖澡

Source:krystalschlegel.comviennawedekind.com

當我們從事大量的跑步、重訓...等容易引起爆汗的運動後,人體為了要維持體溫,肌膚表面血管會擴張、汗孔就會跟著張大,如果這時突然往身上沖冷水澡就會刺激到身體,促使血管立即收縮,身體的抵抗力會跟著降低,就像你滿身大汗走進冷氣房容易引起感冒是一樣的道理。但這也不代表洗熱水澡就沒事,沖洗熱水澡因為會增進皮膚內的血流量,導致過多的血液流進皮膚、肌肉中,造成腦部、心臟的供血不足,產生頭昏眼花的情況。因此下次運動後,記得先讓身體緩緩,休息一下再去洗澡吧!不過因為每個人的狀態不同,在運動中發生的情況皆會因人而異,因此在健身的過程中若有任何不適的狀況,建議還是可以去諮詢醫師或聽從教練給予的指導。

延伸閱讀:洗澡洗對可消耗一個甜甜圈的熱量?關於5個洗澡的小秘密,連小S都有興趣!

  

編輯整理:陳怡瑄

  

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

加入好友

  

cover
做自己,最時尚
DARE TO BE YOURSELF.
DARE TO BELIEVE.
Bella Logo black
Newsletter
訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
Social
Be our friend
加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
COPYRIGHT © 2024
NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.