• 養生之道在「減法」!跟著醫師做這7件事,掌握時間等於掌握健康,早晨先從一杯溫水開始

    • by Edward
    • |
    • |
    • Body&soul

    現代人被時間逼得喘不過氣,身心靈都容易出狀況。想要快樂、不生病、過好的日子,有時候「加法」不一定管用,試試從「減法」開始。減輕負擔,自然就能輕鬆起來。知名身心靈預防醫學專家──「洛桑加參」醫師,教各位將一天分為7個時段,逐步做好、掌握自己的時間,就能掌握快樂與健康!

    延伸閱讀:減法旅行正夯?6間宛如空屋旅館讓你從旅行做起斷捨離

      

    早上六點起床,先喝一杯溫開水

    source:unsplash@laurachouette

    喝一杯溫熱開水,幫助排便,預防便祕。六點前後起床,是迎接展新一天的好時機。久臥傷氣,人不是睡越多越飽,睡了超過自己需要的時間,有可能越睡越虛。冬天太陽出來得晚,可稍微睡晚一些,等大地回暖再起身活動,忌過早的晨練。避免寒氣傷身。

    延伸閱讀:想減肥卻不想動?日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法,睡一覺等於慢跑1小時

      

    早上八點,上班前讓身體動一下

    source:unsplash@javigabbo

    運動一下、吃少許早餐。於晨光中健走特別讚。人體生物鐘的一天並非精準的廿四小時,晒到太陽有助於人體小宇宙與外在大宇宙校準調對。沐浴陽光升高白天血清素的濃度,不但改善心情低落,還能調節夜晚褪黑激素的水平,助你一夜好眠。如果你想要有更棒的學習力、記憶力,不需要吃什麼聰明藥,早晨的健走,就能幫你達成目標。身體動起來,大腦也會開機,開始進入良好的學習、判斷狀態,人體,就是這樣設計的。

    延伸閱讀:每天總是睡不飽嗎?日本名醫傳授「6大睡眠心法」,讓你一覺醒來再也不會「心好累」!

      

    早上十點,暫停一下

    source:unsplash@rozetsky

    久臥傷氣、久坐傷肉,上班族坐辦公桌記得換個姿勢動一動。做做肩頸背的伸展,敲敲大腿捏捏小腿。或者你還可以上YouTube 搜尋「洛桑瘋」跟著一起動一動。面帶微笑,效果尤佳。子午流注九點到十一點屬巳時,這是脾的時間。久坐傷肉,等於是在傷脾。經常覺得困倦濕重提不起勁的人,可留意自己是否有久坐活動量不足的問題。心情上最好保持愉快、存善念、說善語,脾氣好、命氣也會跟著變好。

    延伸閱讀:時常肩頸痠痛怎麼辦?上班族必懂的「工作疲勞、用眼過度、生活壓力」紓解法!

      

    中午十二點,享受食材豐富的營養午餐

    source:unsplash@pondjup

    怕吃太多下午昏沉沉,採取以植物性食物為主的飲食法,可解決這個問題。若想減肥,不妨把午餐當成一天中份量最大的一餐。晚餐減量,甚至不吃,覺得餓時喝蜂蜜水或無糖優格。

    延伸閱讀:捷運中山站早午餐Top 6精選!別再去新光三越、南西誠品人擠人啦

      

    太陽下山前,把水喝光光

    source:unsplash@bindlebottle

    把一天該喝的大部分水,慢慢喝完。這是一天中第二個排毒的好時機。傍晚前就喝夠一天的八、九成水量,還能避免夜尿擾眠。在這段心與肺的高峰時間,你要專注學習、認真工作,或加強鍛煉身體,都是極好的。

    延伸閱讀:地表最強瘦身絕招!韓妞1個月「狂瘦5公斤」只靠:喝水

      

    晚上六點半,工作應該結束了

    source:unsplash@rotkif

    最好能陪伴愛人或寵物或朋友。改掉熬夜加班後暴飲暴食的習慣,三酸甘油酯、膽固醇紅字的人,請避免晚餐吃過晚、吃過多。

    延伸閱讀:【克編雜記】30歲後的愛情觀轉變:試著讓對方「愛上最真實的自己」!

      

    十點半入睡前,別再盯著螢幕看!

    source:unsplash@anniespratt

    從事令你愉悅的靜態活動。忌情緒大波動、生氣吵架、激烈運動。宜閱讀紙本書籍、練習呼吸、靜坐靜心、泡澡足浴、按摩放鬆。改善睡眠障礙、肥胖、代謝症候群,宜縮短「螢幕時間」。在睡前一段時間關閉所有會亮的螢幕,暫別手機、電腦、平板和電視,不追劇、不傳Line、不收發E-mail 。眼睛避免3C藍光與強光刺激,心腦避免思慮過度,並盡量在十點半前上床躺平。以上是建議的理想作息時間。但養生沒有絕對,掌握順時鐘原則,怎樣最順、最舒服,請自由彈性調整。

    延伸閱讀:80%肌膚乾燥來自睡不好!10款助眠美容保養小法寶,讓你一覺醒來擁有絕世美肌

      

    【資訊來源】

                 

    書名:《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》
    作者:洛桑加參 

    出版社:時報出版

      

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    Edward

    作者圖片
    #作者相關文章
    桃園龜山咖啡廳「Rulu Café」也是復古五金行!招牌「經典布丁」跟摩登店裝都一樣風味迷人
    桃園龜山咖啡廳「Rulu Café」也是復古五金行!招牌「經典布丁」跟摩登店裝都一樣風味迷人
    travel&foodies - 21 Jan 2021
    植物奶是什麼?可取代牛奶?有效控制三高、體重,營養師3大原則告訴你
    植物奶是什麼?可取代牛奶?有效控制三高、體重,營養師3大原則告訴你
    body&soul - 22 Jan 2021
    保養肌膚推薦用吃的!營養師提醒6大重點,「膠原蛋白」靠黃豆來補、堅果蘊含「好油脂」
    保養肌膚推薦用吃的!營養師提醒6大重點,「膠原蛋白」靠黃豆來補、堅果蘊含「好油脂」
    body&soul - 21 Jan 2021
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2021
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。