在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"!日本健身教練親授,1周小2吋No Problem!

在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"!日本健身教練親授,1周小2吋No Problem!

  • #瘦腿密技
  • #瘦腿
  • #懶人操
  • #懶人減肥
  • #健身瑜珈
  • #健身
  • #無痛瘦身術
  • #瘦身時間表
  • #瘦身秘技

在家辦公一不小心就久坐超時,不到半個月養出大屁股、肉肉腿真的不誇張!每天缺乏走動、久坐時間長也讓你的腿部發麻、水腫、脂肪肉肉腿等問題通通找上門嗎?想瘦腿真的不必那麼辛苦~日本Muscle Watching頻道健身專家親授超簡單"懶人美腿操",每天花個10分鐘就能練出網美腿。

延伸閱讀 : 在家工作順便翹臀瘦身 !運動專家親授8招「床上提臀操」,睡前5分鐘勤練出蜜桃臀

   

第一招:開合訓練

踩踏跑步機太辛苦,瘦腿運動躺著也能完成!首先第一招:開合訓練。先將身軀躺平於地面,雙手重疊放在腹部處穩住核心,接著雙腳舉起,而後慢慢打開,開合連續動作維持60秒,記得過程中雙腿要打直、核心不能放鬆,才不會受傷喔!

延伸閱讀 : 宅在家也能訓練肌力!7個在家健身Instagram推薦,初學者也能輕易上手,強化核心甩開惱人小腹婆

   

第二招:分邊開合

第一招只是小小暖身,接著專家還要帶你一步步進階!接著第二招:分腿開合訓練。首先同樣以躺平姿勢,雙腿抬起與身體呈90度,接著由右腳開始慢慢做開合運動,同時左腳穩定、雙手放平於地面平衡,左右交換連續各60秒。

延伸閱讀 : 彈力帶怎麼挑才好?3個挑選重點請筆記,長短適合不同訓練部位,竟然材質也是大關鍵!

    

第三招:交叉腿訓練

再來第三招也是儂編覺得最累人的一招!交叉腿訓練,首先雙腿舉起打直,接著雙腿打開,而後收起時成交叉腿型,記得動作時核心要發力,可以藉由雙手托腹穩定施力點,雙腳上下交替開合連續各60秒即可完成。做完你會發現大腿肌肉更緊實、原本泡泡的水腫也漸漸消退了呢 ~ 

延伸閱讀 : 《六人行》特別篇回歸!珍妮佛安妮斯頓抗老保養5秘訣,早上一杯這個不怕胖

   

第四招:屈膝擺動

許多人的腿型不漂亮,連帶原因是你的骨盆不正、坐姿不良而導致!結束前面的抬腿運動後,這招舒緩訓練還能幫你矯正甲胯寬的問題。首先雙手攤平與兼平行,同步雙腿屈膝於胸前,配合呼吸將屈膝的雙腿左右擺動,連續60秒,鍛鍊腿部肌群之餘,也能舒緩久坐僵硬的臀部。

     

第五招:單腿拉伸

鍛鍊完最重要的就是拉筋收操 ~ 收操第一步,以低壓弓箭步伸展雙腿,後腿往後踏拉伸、前腿穩定支撐,左右交換各靜置60秒。能伸展到大腿內側的筋骨、肌肉,也能幫助久坐麻軟的雙腿、臀部做紓壓,不論是運動後收操,還是睡前暖身都很容易上手呢 ~ 

    

第六招:暖身收操

最後,不光是腿部肌肉要暖身放鬆,運動時連帶帶動的核心、臀部肌肉也別忘啦!這個在瑜珈中也很常見的基本拉伸動作,對於舒緩核心肌群、雕塑腹部線條也很有幫助,不管今天做了什麼運動,休息時花個60秒拉拉筋,鍛鍊出的曲線也會更漂亮喔 ! 

   

Source : MuscleWatching@ig

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

加入好友

cover
做自己,最時尚
DARE TO BE YOURSELF.
DARE TO BELIEVE.
Bella Logo black
Newsletter
訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
Social
Be our friend
加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
COPYRIGHT © 2024
NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.