• 「夏季養生」5大重點要注意!運動不宜過度激烈,切勿「貪涼」,吃紅、苦食物能「養心」!

    • by Edward
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    • Body&soul

    你認為「養生」只有寒冷的氣候才需要嗎?其實不然,中醫有「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」的說法,要依照季節去調養身心。在夏季,炎熱的氣候加上此時機能旺盛的心機能,人體容易遭到暑邪、火邪、濕邪的入侵,導致中暑或胃腸疾病。如何夏季養生?中醫博大精深,這裡提供 5 個重點給大家參考!

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    1. 夏季宜「晚睡早起」

    source:Filip Mroz@unsplash

    中醫認為,晝長夜短的夏季正處於一個陽氣旺盛的時候,所以生活作息要配合氣候進行改變。根據《黃帝內經》,夏季宜「夜臥早起,無厭於日」,也就是「晚睡早起」,覺可以睡得少一點;若精神不振,可在下午 1 點能進行 1 小時內的適當午休。而睡覺時候,記得不要「貪涼」,對著冷氣口睡或不穿衣服,甚至用冷水洗頭或頭髮不吹乾,這都有著涼生病的風險。

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    2. 運動不激烈,心靜自然涼

    source:Kevin Olson@unsplash

    所謂養「心」也是指情緒。夏季容易心浮氣躁,最好能保持「心靜自然涼」的守則從事任何活動,否則外頭熱心裡頭又熱,很容易有疲勞、胸悶、失眠等情況發生。就算天熱,依然要維持良好的運動習慣,但忌過度激烈(以不感到疲憊為宜),游泳、慢跑、太極拳都是不錯的選擇,戶外活動時最好能選在涼爽的場地,並於清晨或傍晚的時刻進行。運動後也請一定要補充足水分。

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    3. 油膩、甜食要少吃

    source:Crystal Jo@unsplash

    燥熱的夏日忌吃易上火的食物,並要照顧此時消化能力較弱的胃腸。所以如油膩、甜食、過辛辣的食物都要少吃,否則容易有口腔潰瘍、便秘等症狀;生冷食物偶爾吃可以消暑,但吃過量會增加胃腸負擔,容易有腹痛、腹瀉等症狀。

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    4. 「養心」可吃紅、苦食物

    source:Mona Mok@unsplashRay Yu@flickr

    除了多補充水分,夏季飲食應以清淡少油、容易消化為主,可以早晚兩餐分別都吃得清淡點。根據中醫的五行理論,夏季對應「心」、「紅色」及「苦味」,所以「夏季養心」適合多吃一些紅色食物,例如番茄、紅豆、紅棗;或一些些苦味食物如苦瓜、蓮子、綠竹筍。夏季盛產的蔬果消暑又能補充水分,例如西瓜、椰子、冬瓜、菊花等適量食用都有生津止渴、消暑解熱的功效。

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    5. 需要時可「涼補」調身子

    source:Kevin@flickr

    夏季也適合「涼補」,服用這類中藥可以益氣、生津、健脾、補陰,讓人精神好體力好,有需要的話可以請教專業的中醫師,針對體質做規劃。另外,所謂「涼補」與食物溫度並無關係,指的是屬性,所以多吃冰的東西不是涼補喔!

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    參考資料:Dr.Nice 中醫「夏天養生保健」與「夏季中醫養生之道」、台中榮民總醫院「夏季養生的中醫觀點」、新營醫院「夏季養生指南」、香港大學李嘉誠醫學院中醫藥系列「中醫談四季睡眠養生」、台灣癌症基金會「夏日養身 涼補消暑過一夏」、吳明珠中醫診所 facebook 粉專 貼文「立夏養生,重在養心」

      

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