• Ella陳嘉樺瘦身也瘋「綠拿鐵」!3大減肥減脂飲食攻略,蔬果比例、飲用時段、獨門菜單一次告訴你

    • by Maureen
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    • Body&soul

    女人一生都在為體重、身材而煩惱,總是沒有毅力執行運動計畫,那麼就用飲食來為你甩肉!近期女明星、健身控間最倍受話題的瘦身飲食法「綠拿鐵」到底是甚麼?為什麼連辣媽Ella陳嘉樺也瘋狂?在食材的挑選、搭配上又有什麼訣竅?3大減肥減脂飲食攻略教你,用「綠拿鐵」輕鬆擺脫小肚腩。

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    Ella辣媽身材養成靠「綠拿鐵」

    瘦身飲食就像是女人們減重過程的偷吃步,除了較激進的斷食、節食之外,近期國內外女明星間還很盛行喝這杯自製「綠拿鐵」!就連辣媽Ella陳嘉樺也在自己的社群上分享獨門菜單,以蔬菜、水果2:1的分量搭配上堅果、豆漿又或者燕麥奶調製而成,不僅很有飽足感,且營養價值高,有助於腸道消化、更能促進新陳代謝,達到瘦身減脂的微妙反應。

        

    source : ELLA陳嘉樺@ig

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    甚麼時間喝更有效?

    source :Toni Cuenca@pexels

    但到底這杯營養豐富的「綠拿鐵」該怎麼喝呢?營養師提醒,喝對時間很重要!建議將「綠拿鐵」置於早餐時段飲用,適時取代早餐,將綠拿鐵當作正餐,除了能在早晨為你的身體、胃部打打底,降低食物中醣分的質量之外,也很有飽足感,甚至早上喝更有效於解決宿便、代謝上的問題。

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    蔬果比例很重要

    source :Daria Shevtsova@pexels

    「綠拿鐵」的組成是以蔬菜、水果、堅果搭配流質豆漿/優酪乳/燕麥奶所製成,雖然可以依照自己的飲食喜好做食材的調整、自由搭配,但在各類型食材的比例掌控上也有一定的訣竅!專家提到,在自製「綠拿鐵」時一定要注意,水果的份量不要超過兩份,以蔬菜多於水果為原則,並且每次選擇1-2種水果即可,才不會瘦身不成反而增加果糖的攝取量。

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    健身增肌可以這樣喝

    source : Andrea Piacquadio@pexels

    若你覺得「綠拿鐵」只是針對消化不順的減肥族群而設計的,那可就錯了!有著健身習慣的女孩,想要增肌減脂其實也可以透過綠拿鐵!在食材的選擇上,除了基本的兩份蔬菜、兩份水果以及高營養價值的堅果之外,你可以加入高蛋白粉、豆漿、豆腐、酪梨做調配,增加蛋白質的攝取量、提升飽足感,且好喝無負擔喔!

        

        

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