瘦身週期太漫長?健身教練親授「縮時減重秘技」,1個月大甩至少5公斤

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年末至新年間,想必許多女孩正籌備著調整體態穿上婚紗,又或者奮發減肥只為了返鄉過年能更體面!但不得不說減肥真的是長期奮戰,週期長且不一定能看見效果,也使得許多女孩越減越無力~專業健身教練親授「縮時減重秘技」,從運動、生活作息、飲食三方面同步著手,讓你只要平常近乎一半的時間,即可達到預期的身材目標!

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早起的鳥兒瘦更快

source : Nathan Cowley@pexels

若你是長期習慣熬夜的夜貓子,那麼真的別納悶自己為何總是瘦不下來!健身專家提醒,想要有效調整體態,請記得養成早睡早起的習慣!在縮時瘦身計畫中,首先起床時間請固定在6:00-6:30,起床後空腹狀態喝一杯溫開水,並且搭配40分鐘以上的有氧運動,慢跑、瑜珈、跳繩、游泳皆可,只要記得一定要空腹時執行!

6:00-6:30起床

6:30-7:30空腹運動

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早餐這樣吃更精準

source : Daria Shevtsova@pexels

空腹運動完大約上午8:00-8:30,則是一天最幸福的早餐時間!早餐的選擇上,健身專家強調,一定要吃得飽、吃得營養~可以挑選全麥麵包/燕麥片+2顆雞水煮蛋+1杯低脂牛奶;又或者玉米/地瓜+2水煮蛋+無糖豆漿,兩種組合吃得飽又沒負擔。

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午餐也有黃金比例

source : Blue Bird@pexels

忙碌了一個上午,終於進入午餐時段,而午餐也是多數上班族再瘦身期間最容易失控得環節!專家建議,午餐一定只能吃七分飽,並將主食改成地瓜、玉米、南瓜,調理上也盡可能低油低鹽,同時以碳水:蛋白質:蔬菜2:4:4為原則,且避免無鹽水煮!無鹽水煮看似清爽但長期下來對於健康也不那麼友善~最後吃飽後別忘了花個20分鐘散步,有時間也可以午睡30分鐘,會讓下午的運動、工作更有活力。

      

夜間鍛鍊是關鍵

source : Andrea Piacquadio@pexels

上午至下午最重要的是有氧運動與飲食控制,至於夜間則強調核心鍛鍊!結束一天的忙碌後,請撥個40分鐘針對臀部、上胸、背部、腹部核心等位置做針對性的核心訓練,加強肌耐力與身體肌肉量~最重要的是一定要在23:00就寢,養成早睡習慣,且睡前半小時不喝水,對於夜間的代謝也會更好喔!

22:30-23:00就寢,睡前半小時不喝水

   

   

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