生理痛/經痛5招舒緩小撇步!編輯親身實測「那個來」不再痛不欲生,別再只喝熱水跟吃止痛藥

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從青春期開始,許多女孩最大的困擾就是每次大姨媽來訪時都痛到沒辦法做事,根據統計台灣就有70%的女性被經痛所苦,但是這種時候生理假又常常不夠請,加上就算躺在家休息還是一樣十分不適。儂編現在就來傳授給妳們避免經痛的小撇步,讓妳們不用再硬撐啦!經過儂編實測是真的有效,有生理期困擾的女孩就繼續看下去吧! 

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1.舒緩姿勢 

source:ROMAN ODINTSOV@pexels

當經痛來襲真的會全身都不舒服,有些人會有腰痠、下腹痠痛、脹痛的感覺,這時就可以試著用簡單的瑜珈伸展姿勢緩解,推薦的有嬰兒式、貓式和臥束角式等等,都能有效舒緩不適感,妳只需要先平躺在瑜珈墊或床上,接著雙腳屈膝、打開,而妳的手可以放在原地或是高過頭的地方,然後再利用「腹式呼吸法」,感覺腹部緩緩隆起與下降,透過腹式呼吸法就能幫子宮輕輕地按摩,停留這個動作幾分鐘之後,妳就能感到舒緩許多。 
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2.不隨便吃止痛藥 

source:Karolina Grabowska@pexels 

很多女孩都會因為害怕疼痛,習慣只要一點點不適感就狂吃止痛藥,但想要解決經痛問題反而不能過於依賴止痛藥,不然會因為抗藥性而越吃越沒效果,到妳真的遇到受不了的劇痛時就會怎麼吃都沒用,更可怕的是如果因為一般止痛藥已經不能止痛,越吃越強效的止痛藥,這樣不但傷身體效果也不大,所以儂編建議止痛藥只在必要時吃就好喔! 

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3.保持通風乾燥 

source: chuanyu2015@pexels 

現代的女孩習慣穿著過於貼身的褲子或長時間使用護墊不更換,這容易使陰道子宮頸暴露在容易感染的環境,嚴重還會引發慢性骨盆腔炎。儂編自己體會過,真的痛不欲生啊!這不僅是續發性痛經的常見原因,也是不孕症的淺在危險因子,若懷疑有異常分泌物應早日就診喔!像要根治經痛問題,平時的保養與環境很重要! 

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4.避免壓力 

source:Guilherme Almeida@pexels

壓力竟然也是造成經痛的主因之一!長期處於高壓是現代人的通病,精神因素會影響氣不暢而血瘀凝滯、子宮氣血循環不佳、經血排出困難而作痛。只能說心裡真的會影響生理啊!不要小看平時累積的壓力,都會直接反映在身上,所以在經期來潮時一定要保持愉悅、放鬆的心情,可以聽輕音樂搭配熱敷舒緩,對改變心情上有一定的幫助喔! 

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5.培養運動習慣 

source:Andrea Piacquadio@pexels  

許多平時就有運動習慣的女孩根本不會經痛,經過研究證實,運動真的能夠有效緩解生理期的疼痛感,建議每天進行30分鐘有氧運動,可增進身體調節氣機的能力、促進下半身循環,減少經痛與水腫。配合月經週期進行運動訓練則更有效果喔!只要簡單的運動,不僅能維持體態也能讓經痛從此與妳說掰掰,離開床舖動一動絕對是一舉多得的好方法喔! 

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編輯整理:莊蕙如

  

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