• 50%台灣人體重超標都是"吃"惹的禍!營養師指點「蛋白質減重」 飲食法,無壓力菜單上班族必學

    • by Maureen
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    • Body&soul

    妳的體重也超標了嗎?甚至找不到發胖原因、不曉得減肥計畫該從何下手嗎?不如透過對的飲食來改變體態吧!根據國民健康署統計,台灣45 歲以上無論男女,有超過 50% 以上過重(BMI 在 24~27)、甚至是肥胖(BMI 大於 27),由此顯示台灣早已正式進入「肥胖國度」,尤其"吃錯東西"更是罪魁禍首!台灣營養師簡蕙琦便親授「蛋白質減重法」,只要堅持一個月,就能養出小蠻腰!

    延伸閱讀 : 為什麼瘦不下來?專家推薦「211餐盤」減重飲食法,三餐這樣吃不怕復胖、吃對比例比不吃更有效

            

    蛋白質攝取量要精準!

    「蛋白質減重法」的精髓在於,不只一定要堅持一個月讓身體記憶,在蛋白質的攝取上更得精準!專家提醒,由於蛋白質可以抑制食慾、增加飽足感,以避免過度攝取熱量,因此在均衡飲食的前提下,每天的蛋白質攝取量要達到25~30%才有效!而蛋白質的選擇也建議以植物性蛋白為主,動物性蛋白為輔會吃得更健康喔!

    延伸閱讀 : 夏天螞蟻腰養成超簡單!日本醫生親授「綠茶咖啡瘦身法」,三餐這樣喝還能養出小鳥胃

          

    調節食量、進食順序很重要

    前面提到「蛋白質減重法」不只在蛋白質的攝取量上要掌控,平時三餐得飲食習慣也要注意!營養師提醒,在控制蛋白質的攝取時每天也一定要落實均衡飲食的習慣,並且試著調整進食順序(順序為:蔬菜>喝湯>肉類>主食),更能在一個月內能成功養成小鳥胃。

    延伸閱讀 : 《我們的婚姻》白百何易瘦體質養成術公開!3個月減12公斤靠「8小時飲食法」,大餐後不怕胖這樣吃

              

    三餐該怎麼吃專家這樣說...

    Mikhail Nilov@pexels

    不過最讓人苦惱的是,基礎觀念學會了,日常三餐又該怎麼吃呢?針對這點,營養師便貼心地以「蛋白質減重法」為原則,精準為女孩們指引一日三餐的"無壓力菜單!首先,早餐選擇不建議攝取大量澱粉,以防身體血糖波動變化過大,可以選擇一份里肌蛋吐司或者茶葉蛋一顆搭配一份全麥麵包,開啟一整天的好心情;至於午餐,則可以選擇一份糙米飯、一份低脂雞胸肉、兩份蔬菜,例如富含鐵質的菠菜及有豐富維他命的花椰菜,都是很好的能量補品。晚餐部分,切忌避免鬆懈吃大餐!由於晚上身體代謝較慢,大魚大肉反而更容易囤積!

      

    晚餐菜單三大原則請筆記

    ANTONI SHKRABA@pexels

    延續前一題的晚餐該怎麼選?營養師建議,營養師菜單的分配上一定要必備三大元素!第一:清蒸魚、牛腱肉或者滷雞腿等簡單、清爽都是不錯的晚餐蛋白質選擇;第二:一碗高纖蔬菜,例如:地瓜葉、綜合菇類;第三:選擇五穀米、地瓜等未精緻澱粉。至於上班族忙碌,也可以適時搭配蛋白質飲品補充攝取比例所需。跟著菜單吃,日常再搭配一些輕鬆的有氧運動、做家事鍛鍊體能,便能瘦得健康無負擔!

                

       

      

    source : 安納爵

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