• 每到假日總是愈睡愈累?5個技巧教你讓自己「有效充電」,把工作吞食的精力「補」回來!


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    連假來臨之際,你會規畫好出遊行程嗎?還是打算待在家補眠,慰勞工作的辛勞?其實,有時睡覺未必能讓你獲得充足的休息喔!

    《Sacred Rest》(暫譯:神聖休息)作者 Saundra Dalton-Smith 指出,人們除了身體上需要休息外,還有感官、精神、社交、創造等能力也需要復原,應該「對症下藥」,把被工作吞食掉的精力,透過各種方式補回來。

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    連假期間用 5 個休息技巧,幫自己充滿電

    1. 與工作斷捨離,腦袋確實關機

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    休假時,你還會思考與工作有關的事嗎?一打開 LINE,就想回覆客戶、同事訊息?這些壞習慣,會阻礙你好好休息,長期累積下來容易造成職業倦怠,甚至讓你一遇到休假就備感壓力。此時,你該劃清工作與個人休息時間的界線,否則愈休息只會愈累。

    如果心中實在放不下工作,能試著用筆寫下煩人的念頭,減輕你一直思考的負擔,或透過 10 分鐘的 正念、冥想,專注在自己的呼吸上,練習覺察身體的感覺、跳脫既有的情緒,讓大腦暫時關機,達到放鬆效果。

    延伸閱讀:心想事成你也可做到!每天給自己獨處的時光

                          

    2. 出去走走、改變環境,為創意加滿油

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    整天盯著電腦也想不出更好的解決方法、更棒的提案故事,你需要改變環境,讓大腦接受新的刺激。親近大自然、欣賞表演或看展覽,都能助你恢復創意。說不定回到公司後,靈感就源源不絕。

    延伸閱讀:多接觸美麗的事物也行?研究顯示:這4個習慣能有效讓疲勞的大腦恢復

                          

    3. 適當的社交休息,遠離負面情緒

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    你是接到客戶、朋友或家人抱怨的電話,就默默聆聽一兩個小時的人嗎?有時適當的社交休息也很重要,特別是當你正受挫或情緒不佳時,應以照顧自己為優先,真實向朋友分享你的狀態,勇敢拒絕他人的負面情緒

    若你是受職場情緒勞動侵害的族群,則可選擇多與正向、樂觀的朋友相處,減輕生活中的社交負擔。

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    4. 減少感官負荷,讓自己一覺好眠

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    明亮燈光、敲打鍵盤聲或路邊呼嘯而過的車聲,都可能使我們的感官不堪負荷,甚至導致失眠。你能刻意在生活中營造「寧靜環境」,像是開車時關掉收音機、暫時關掉電視與除濕機,消除感官被過度刺激的傷害。

    科學家馬特 · 沃克(Matt Walker)建議,上床前一小時遠離電腦螢幕、手機,將屋內燈光減半,並讓屋內的溫度降低約攝氏 1 度,更有助於睡眠。

    延伸閱讀:失眠怎麼辦?重度失眠者推薦5款「助眠App」,木頭燃燒、下雨、 小狗吃零食...祝大家每晚都有好夢!

                          

    5. 安排多個小假期,延長幸福感

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    心理學家發現,工作者從休假中獲得的幸福感約只能維持 2 至 3 周,一個月後工作者就會回到沒有度假前的工作情緒,且長假未必能帶來更大的幸福感。

    因此與其一年只安排 1 次 2 周以上的長假,不如一年多安排幾次 2、3 天的小度假,對提升工作參與度更有幫助。

                               

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    原文出處:經理人

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