• 面對親友憂鬱該怎麼做?心理師提點4觀念:先陪伴再以同理心溝通、留心這3點可能是輕生警訊

    • by Frances
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    現代社會壓力大,憂鬱和焦慮已成為常見的文明病,但多數人都還是身在其中而不自知,或是不知道該如何求助,長期壓抑讓負面情緒蔓生成疾病,嚴重的話可能導致憾事。在台灣,輕生更是國人死因第11名,面對親友、身邊的人發出憂鬱訊息時,該如何在第一時間給予對的協助,是你我都應該要了解的知識。

    延伸閱讀:「連微笑都很困難」阿滴如何走出憂鬱症的6種方法,拯救自己脫離地獄深淵!

       

    1. 1.鼓勵求助

    2. source:Getty Images

    現代人憂鬱與躁鬱的情形其實很常見,但多數人不願意或是不知道該怎麼主動求助,如果你有察覺到親友的精神狀況不穩定,最重要的事就是鼓勵或陪伴他就醫,雖然多數有心理健康狀況的朋友會對就醫很敏感,但我們可以告訴他,是因為憂鬱症讓他的狀況不好,而不是他本身就是一個不好的人,因此,我們要一起找出原因,而醫生就是那個能幫忙的人。

    延伸閱讀:素食者憂鬱症比率更高?恐與「這些」營養素的缺乏有關,研究人員打問號:「是先有素,還是先有憂鬱」?

      

    1. 2.敏銳觀察

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    當我們在陪伴憂鬱症親友時,要更敏銳去觀察對他們的言行,當他們將寵物、珍貴物品託付給他人;寫遺書、社群上貼出道別的語句;將跳下去就結束了、想消失在世界上這些話掛在嘴邊,對一班人來說是玩笑話,對憂鬱症患者而言卻可能是憂鬱迴旋,可能都存在著輕生的風險,身旁的人也可以透過觀察這3方面提高警覺心。

    延伸閱讀:明明沒有什麼事卻擔心不已?打破「焦慮問題」神經科學家教你畫出「習慣迴圈」,擺脫擔憂循環的第一步!

      

    1. 3.先陪伴再溝通

    2. source:Getty Images

    憂鬱症患者很容易感受到孤獨,有時會拒絕任何的人的接觸,或害怕任何新的改變,這時後即便是患者拒絕,我們也要陪在他們身邊,以傾聽他們的感覺;溝通時,要以耐心伴隨同理心,千萬不要帶有批評角度,最怕說出像是:想開點就好、你不要想太多等等,以負面為出發點的句子。

        

    1. 4.社會支持系統

    2. source:Getty Images

    身為陪伴者,同時也要顧及自己的身心狀態,更需要學會排解壓力,為避免陪伴者負擔過大,也建議尋求專業協助,建構完整的支持資源,舉例來說:當今天主要陪伴者沒有時間,還需要有第二位家人可以幫忙,讓主要陪伴者有喘息的時間,或是搭配醫療資源、社交網絡來減輕單人照顧壓力。

    source:吳宗蓉臨床心理師

      

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