有文章建議人要盡量早起，一天的時間會變得更充裕、思路也會更清晰，像是蘋果執行長提姆．庫克（Tim Cook）在清晨 4 點前就會起床；但另一方面，也有人替夜貓族說話，表示夜貓族的記憶力、創造力、感知能力往往更強。然而，一定要選邊站、當晨型人或夜貓族嗎？當生理時鐘習慣一定的行為模式後，如果夜貓族要轉換為晨型人，身體反而可能無法負荷，即便早起精神也不會好；醫界也有證據指出，改變作息並不是人為就能達成的，很大一方面必須仰賴環境因素，比如說你的工作模式、居家環境、環境中的賀爾蒙等，這些是你較難控制的。
與其逼迫自己早起，不如維持舒適、習慣的作息，反而能好好替身體充電。 著有《動機迷思》、在 LinkedIn 上超過一百萬人追蹤的傑夫．海登（Jeff Haden）建議，如果就是不想早起，但又擔心晚睡、晚起效率不彰，能嘗試做以下 6 件事，提升一天的效率。
就是不想早起，沒關係！嘗試做 6 件事，就能提升一天的效率
1. 找出規律睡眠時間，不必刻意早睡
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很多人常告誡自己「今天一定要早睡」，但往往事與願違，甚至蒙受失眠之苦。專家建議，其實不必刻意早睡，只要照規律的睡眠時間就寢即可。的確有可能晚一點睡著隔天比較累，累了以後你隔天自然會早點睡，重新幫身體補充動能。
不過切記，周末放假也要維持一樣的睡眠時間，不能因為放假就放縱自已熬夜，這樣會打亂生理時鐘。
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2. 起床後運動
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起床時通常都很懶散，運動大概是你最不想做的事。但起床運動，尤其是心率每分鐘超過 112 下的有氧運動，能提振、維持 12 小時的好心情，且運動本就有助於活化腦細胞，讓思路更清晰；另外，因為運動會消耗一些體能，對於入睡也頗有助益。
3. 早餐少吃碳水化合物、多吃蛋白質
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蛋白質能幫助身體合成多巴胺，能提升動能，整天活動力會比較高。下次捨棄蛋餅、漢堡、麵包那些碳水化合物，改吃多一點蛋白質吧！
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4. 打造明亮環境
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不管你早起還晚起，都記得讓身處的環境通亮一點，該拉開的簾子就拉、該開的燈就開。身體適應這是一個明亮環境後，會開始減少分泌褪黑激素，減少疲倦感。
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5. 別午睡
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累了就想午睡一下？建議先不要！午睡雖然有助於補充體力，但過量睡眠可能會害你晚上睡不著。
6. 做重要的事開啟一天
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起床別急著回訊息、回 email 或解決昨天解決不了的問題，靜心思考一下今天有沒有什麼大任務、重要的工作、真正讓你感興趣的事。一早先幹大事，當你完成或進度超前時，將能激勵自己一整天的士氣，保持好心情。
參考資料 / Inc.、LIVESCIENCE
原文出處：經理人
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