需要提神醒腦就喝能量飲料？一次搞懂能量飲料常見的 5 種成分，醫師建議「這些族群」最好別碰！

能量飲料是在大家需要努力維持警醒時的選項之一，不管是要熬夜開車、打電動、開刀、趕工寫程式，都有人會一次買上好幾瓶的能量飲料，讓自己「馬力充足」，或「喝了再上」。當大家都把能量飲料與提神畫上等號的時候，我們來看看到底能量飲料裡藏有哪些成分，能維持住我們的電力呢？喝多少都可以嗎？

延伸閱讀：別再熬夜、爆肝了！營養師的養肝食譜：3 道料理，幫你找回健康的身體！

能量飲料裡常見的內容物

咖啡因

source：Pexels

咖啡因是最常見的中樞神經刺激物，不管表示寫綠茶萃取物或咖啡萃取物，基本上就是咖啡因。一個人能承受多少咖啡因與個人體質，及本來有沒有在喝咖啡的習慣有關。但對大部分人來說，如果一天超過咖啡因300或400毫克就會帶來立即的影響，讓人心跳加速、躁動不安、睡不著。假如咖啡因劑量高的話，還會讓人恐慌發作、血壓上升、拉肚子、排尿變多。每種能量飲料的咖啡因含量不等，標榜強效的咖啡因含量可能更高，要注意算一下。如果一瓶含80mg的咖啡因，一天喝4瓶以上就會帶來不舒服囉。

延伸閱讀：「咖啡迷思」7點帶你釐清：濃縮最提神？還有解酒作用？「喝咖啡長不高」純屬無稽之談！

糖

source：Pexels

能量飲料裡幾乎都含有很高濃度的高果玉米糖漿。現在大家對健康愈來愈重視，很了解糖是個容易讓人成癮的物質，喝愈甜，口味會愈養愈重，後來糖分太少、沒那麼甜的東西都吃不慣。有的能量飲料小小一瓶其含有的糖份就超過每日攝取上限的50克了！

延伸閱讀：今天也是麵包當早餐？營養師表示「這 3 種」麵包少碰為妙，小心高血脂、高血糖找上你！

牛磺酸

source：照護線上

原本丹麥、挪威等處是禁止能量飲料的，原因就在於這個常見的成分：牛磺酸。牛磺酸是身體所需的營養，對腦部有抗氧化的作用，加強腦部機能。目前研究認為能量飲料裡加的牛磺酸份量於可接受的安全範圍內。

維生素B

source：Canva

現代很多人本身就在補充B群的營養食品，但並不是加了很多維生素就很健康，過多的維生素B3（菸鹼酸）也會帶來問題。維生素B3過量會皮膚潮紅，超量更多還會導致肝臟毒性。曾有醫學期刊報導，有個一連三星期，每天喝五罐能量飲料的男人，後來因為體內累積的維生素B3過多，而導致肝炎發作這樣的案例。

延伸閱讀：B群早上還是睡前吃最好？營養師公開8大類「維生素B食物」！預防掉髮、提振精神吃這一種

其他

source：Canva

另外，能量飲料裡也可能含有肌醇、人參、人工甜味劑、銀杏、葡萄糖醛酸內酯等眾多添加物。所以大家要有個概念，喝能量飲料對身體的影響很可能比單純喝咖啡或茶來得大。喝茶或喝咖啡，注意一下咖啡因含量，同時不要加糖就可以。然而能量飲料裡面的各種刺激物、添加物，都可能帶來其他的健康議題，很多還是負面的影響。

喝能量飲料可能會帶來哪些健康危害

心臟驟停

source：照護線上

在研究中發現，喝能量飲料會讓人心臟節律出現變化（QTc延長），提高心律不整的機會；同時能量飲料會讓人心肌更費力地收縮，但冠狀動脈的半徑減半，因此更容易心肌缺血。所以喝能量飲料時，心臟的負擔是變大的。
而且，不論能量飲料裡面的咖啡因含量高低，都可能會帶來升高血壓、改變心跳節律的副作用。比較近期的研究同樣發現，喝一小瓶的能量飲料就能讓人的血壓明顯上升，對心血管的影響程度遠大於茶、咖啡等其餘咖啡因飲料帶來的程度。

失眠焦慮

source：Pexels

聽到能量飲料會讓人睡不著，你可能覺得好笑：「喝這個本來就是要用來保持警醒的啊！」然而，喝能量飲料可能會增加一個人的焦慮感，如果是年輕一點的族群，還會因此而傾向做出危險行為。
美軍的研究報告發現，大約六分之一的士兵會大量使用能量飲料，且使用能量飲料較多的人比較容易有侵略性行為與心理健康問題，並於戰鬥後更容易疲累。綜合而言，研究認為要小心能量飲料對健康帶來的負面影響。

維生素B3過量

source：Pexels

就像剛剛提到的，現在很多人本來就天天在吃B群，能量飲料裡又常常添加維生素B，因此就可能造成維生素B3過量。輕則讓人皮膚潮紅搔癢、暈眩、心跳快、拉肚子，重則導致肝炎。

以下狀況要注意

source：照護線上

如果你注意到有這些症狀，要聯想到可能與自己喝了能量飲料有關：像是心跳速度加快、胸痛、不規則的心跳及心悸現象、血壓增高、坐立難安、躁動、睡眠受到干擾並失眠、尿量變多或血糖變高。

喝能量飲料前最好注意幾件事

source：照護線上

● 如果本來就有心臟狀況的人，最好不要喝能量飲料。
● 別讓小孩喝能量飲料。在關於因能量飲料出事的研究裡，小孩的案件占了一半以上。
● 青少年也盡量不要喝能量飲料。尤其青少年求好心切，可能會在運動比賽前來上幾瓶能量飲料，希望自己表現好一些。但在運動前、運動中喝能量飲料，更有機會導致心臟血管負擔過大。父母要有概念小孩一天喝了多少的咖啡、汽水、或能量飲料等含有咖啡因的飲品，並要讓小孩知道攝取大量咖啡因對健康有害。
● 年紀愈大，對咖啡因會更敏感，最好別喝能量飲料。如果要喝，請注意一下標示的咖啡因含量。而且務必了解能量飲料裡還有更多的添加物！這些添加物可能不適合你，或與你平常吃的營養補給品衝突、重複，這時喝能量飲料對健康可就減分了。