藍光眼鏡戴了等於沒戴?專業醫師:濾藍光眼鏡幾乎沒效,多讓眼睛休息更實在!

藍光眼鏡戴了等於沒戴?專業醫師:濾藍光眼鏡幾乎沒效,多讓眼睛休息更實在!

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視訊會議或線上工作長時間緊盯電腦、手機螢幕,對眼睛的刺激自然不在話下,也躍升成乾眼症最主要的罹病原因。資料顯示,眼睛專注盯著螢幕時,眨眼次數竟會降至正常值的一半以下,眼睛睜開的時間拉長 50%,更加速了淚液蒸發,眼睛乾澀是必然的結果。

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現代人躲不掉科技產品帶來的藍光

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一般的「眼睛覺得累」只需要稍微休息,好好睡一覺就能恢復,因為那只是「眼睛累了」。但如果都已經充分休息或睡眠後,依舊無法緩解疲勞的重症狀態,病理學上稱為「眼睛疲勞」。這已經不只是眼睛覺得累,甚至會伴隨頭痛、神經痛、噁心想吐或失眠等其他症狀。為了避免這種狀況,在使用數位裝置工作時間愈來愈長的現代,養成護眼的習慣十分重要。

另外,現在的數位裝置螢幕,與 1970~90 年代時的 CRT(陰極射線管)顯示器及 LCD(液晶)顯示器不同,目前大多是 LED(發光二極體)顯示器。LED 會發出含 460 奈米波長的藍光,藍光經由視網膜進入大腦,作用到掌管生理時鐘的視交叉上核。若夜晚還暴露在藍光下,將導致睡眠品質變差。藍光擁有比其他不同波長的光線更強的能量。長時間接觸藍光,眼部肌肉會為了縮小瞳孔過度收縮,不僅會眼睛疲勞,還可能引發頭痛及肩膀僵硬等不適症狀。

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善用 20.20.5 法則,更能緩解眼睛疲勞

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要有效緩解線上工作的眼睛疲勞,建議養成美國眼科學會推薦的護眼習慣「20.20.20 法則」,每用眼 20 分鐘穿插 20 秒的休息,並將視線離開螢幕,看向 20 英呎(約 6 公尺)遠的地方。對於不習慣英制單位的我們,調整成「20.20.5」應該會更好記憶。

或許有人會說「可是 5 公尺遠的地方沒什麼好看的⋯⋯」其實,不必執著於 5 公尺,轉頭看看書桌四周或是周遭的環境也不錯。研究顯示,擺盆漂亮的觀葉植物或放上家人、心愛寵物的照片,都有助於調節自律神經(=讓人容易放鬆)。把自己喜愛的療癒小物擺放在平常的工作空間裡,不但能自然實踐「20.20.5」護眼法,還可同步平衡自律神經系統。

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研究指出:濾藍光眼鏡幾乎無效

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濾藍光眼鏡可以降低造成的傷害,這樣就能夠持續工作,也毋須移開視線,非常方便。我工作時戴的老花眼鏡就有濾藍光的效果。不過,美國眼科學會的系統性文獻回顧(Systematic Review,證據等級較論文高)指出,濾藍光眼鏡的效果有限,幾乎是沒有效果可言。

日本眼科學會、日本眼科醫會、日本近視學會、日本弱視斜視學會、日本小兒眼科學會及日本視覺矯正師協會等六大協會,甚至公布孩童使用濾藍光眼鏡不但毫無效果,還會對大腦及身體發育產生不良影響。看來,還是別太依賴濾藍光眼鏡,多讓眼睛休息才是最實在的護眼方式。

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原文出處:經理人

主圖來源:Pexels

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