有睡覺不等於有「好好休息」！影響睡眠的 6 件事一次看：職業倦怠的主因竟與睡眠有關？

大家都懂休息的重要，但是真的了解「好好休息」是指什麼嗎？最近讀了一本恰巧就叫做《好好休息》的書，才發現有很多影響睡眠、休息的誤區，自己跟身邊的家人朋友都常常誤踩，雖不至於現在就造成長期影響，但是不可不慎重看待，筆記下來打算盡早改過，也提供給大家檢視一下，你們是否也常常犯？

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影響睡眠的 6 件事一次看：

1. 白天秒睡、打瞌睡不是好事
2. 心力及腦力消耗過度，身體也會累
3. 睡眠不滿 6 小時是職業倦怠的成因
4. 休假時沒有「好好休息」
5. 在睡前攝取過多咖啡因
6. 分段睡覺

睡眠誤區1. 白天秒睡、打瞌睡不是好事

睏睡度太高代表晚上沒睡飽（好），這些睡眠債總歸要還的，而且白天補睡幾小時無法彌補前一晚的睡眠，甚至還會讓當晚睡不好，造成生理時鐘大亂。所以老是在白天打瞌睡的人，要檢討一下自己晚上的睡眠是否足夠 7 到 9 小時、睡眠品質夠不夠好？

我自己的小孩常常說上課時，老師講話很無聊，導致自己常常不小心打瞌睡，但其實以書中所言，前一晚睡眠如果不足，隔天白天才容易有睏意，不然頂多是覺得無聊而已，不會睡著。況且青少年需要滿滿 8 到 10 小時的睡眠，但現在的娛樂誘惑太多了，滑個短影音、跟同學網路聊個天、打個遊戲，往往都會超過該睡覺的時間，就算關掉手機、閉上眼睛，也很容易因為「過嗨」而睡不著，導致睡眠不足，欠下滿滿的睡眠債，白天老師上課當然會聽不下去、想睡覺。總歸來說，還是晚上貪玩沒辦法早睡導致的問題。

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睡眠誤區2. 心力及腦力消耗過度，身體也會累

身體累了會想睡，但除了體力勞動之外，很多人會忽略情緒勞動和腦力消耗，其實體力、心力、腦力都會造成疲勞，身體都會像電池沒電一樣，需要好好充電休息。

心力消耗影響甚遠，心力消耗來自於：負面情緒、正面情緒、非預期發生或是非自主能控制事件造成的情緒。在工作、生活中常常需要刻意調節自己的情緒表達，甚至違反自己最真實的情緒，這就是所謂的「情緒勞動」，白天的情緒勞動會影響晚上的睡眠。複雜思考帶來的腦力消耗也不容忽視。

現在工作環境的挑戰大，不管是產業競爭、職場政治或是服務業第一線的工作，都是勞心勞力，遇到跟對方有理說不清的消費者，還要耐住性子、和顏悅色又堅守立場，相信處理完一個案子都快虛脫無力了，這就是標準的心力消耗造成疲勞過度的狀態，如果沒有稍微中斷一下工作，去喝杯茶轉換心情，當天多累積幾個這樣的案子，晚上鐵定睡不好、睡不著。

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睡眠誤區3. 睡眠不滿6小時是職業倦怠的成因

人沒有好好睡滿 6 小時，就像手機剩不到 20% 電力，明明應該進到省電模式，卻還是強迫運轉一樣，最後不但電力很快就耗光，電池壽命也會降低。當然人也可以憑動機、意志力、熱情來克服工作疲勞，但最後還是要付出代價，而那個代價通常不小。

書上提到，很多人長期處於這個狀態還安慰身邊的人說：「別擔心，我不太需要睡太久，精神也很好。」這其實是不正確的觀念，千萬別被意志力與熱情可以抵銷睡眠時數這種觀念誤導，我在電商、數位、新創圈看到特別多這樣的案例。

睡眠誤區4. 休假時沒有「好好休息」

這是一般人最常犯的錯誤，我自己也常踩的誤區。這4種情況，會造成休假後精神沒有更好，甚至更累：

1. 頻繁滑手機。
2. 隨身攜帶筆電。
3. 追劇帶來空虛感。
4. 報復性熬夜。

就如同文章前面提到的，除了體力以外，消耗心力、腦力也會造成疲勞，都已經沒電了，還要耗費情緒起伏來滑手機、工作、追劇等，不但沒辦法完整地休息，還會降低休假日晚上的睡眠品質與時間，常常愈休假愈累。別懷疑，看劇時帶來的情緒激動，有時候不亞於工作呢！

睡眠誤區5. 在睡前攝取過多咖啡因

人體的咖啡因代謝半衰期為 5 到 7 小時，半衰期的意思是，身體代謝所攝取的半數咖啡因所需的時間，也就是説，這段期間內還有一半在體內，所以建議睡前 8 小時不攝取咖啡因，不管是茶或是咖啡。

睡眠誤區6. 分段睡覺

不是加起來超過 8 小時就代表有足夠睡眠，分段睡覺對白天的表現、心情、健康有不良影響。

以上幾點，我和身邊朋友幾乎都全中，不曉得各位盤點後有沒有需要立刻注意或是改善的地方呢？從來不知道「懂得好好休息」原來也是一門專業，而「睡得飽又睡得好」也是一個重要的才能呢！要能長線作戰、享受成功的果實，身心健康勢必是重要的基礎，就算目前沒有明顯的不良影響，也建議及早建立好的休息習慣，讓身體的電池不因常常過度耗電而衰老，維持健康狀態。

原文出處：經理人
圖片來源：canva

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