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Zendaya《奧德賽》女神身材養成術！日常運動飲食公開！靠跳舞、散步維持好身材，最愛「這食物」

by 香港01
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12 Aug 2026
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body&soul

克里斯多福諾蘭執導的史詩電影《奧德賽》上映後話題不斷，Zendaya在紐約首映以巨大白色羽翼造型驚艷亮相，完美詮釋希臘女神雅典娜，成為全場焦點。除了造型與演技受到關注，她健康勻稱的身材與充沛活力同樣吸睛。究竟Zendaya如何維持好狀態？以下整理她的保養與健身秘訣。

7-11高蛋白拿鐵Threads上爆紅！營養師5大重點提醒：教你如何挑選蛋白飲

by Naomi
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08 Jul 2026
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travel&foodies

7-ELEVEN高蛋白拿鐵近期在Threads掀起討論，不少人把它當成早餐、健身後補給，甚至直接取代一餐。不過，高蛋白飲真的喝越多越好嗎？Cofit總營養師張宜婷提醒，想維持肌肉量與健康體態，關鍵仍在於正確補充方式，掌握3大挑選原則，再搭配運動與均衡飲食，才能讓蛋白質真正發揮價值。

為何努力運動卻瘦不下來？日本教練點出8個關鍵觀念，做「這動作」動到下半身7成肌肉，燃脂效率翻倍

by 香港01
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11 Jun 2026
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novelty

夏天來臨，不少人開始把減重列入計畫，希望透過控制飲食改善體態。不過，許多被視為常識的瘦身觀念，未必真的有助減肥。日本一位奧運級健身教練近日在節目中指出，其中一些習慣甚至可能影響減重效果，連不少人深信的「固定時間吃飯」也未必適合所有人。

別再執著日行萬步！社群爆紅「日式走路法」每天30分鐘高效燃脂、防肌少，不上健身房也能走出緊實線條

by 良醫健康網
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19 May 2026
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novelty

近年社群流行的「日式走路法（Interval Walking Training）」強調的不是走幾步，而是走路的節奏與強度。透過快慢交替的方式，每天30分鐘就有機會比單純走1萬步更有效率。對忙碌或不習慣高強度運動的人來說，是更容易持續的健康選擇。

為何勤運動還是無法瘦？國際期刊分析重點：「節食」反而是減肥禁忌！

by Naomi
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12 Mar 2026
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travel&foodies

急著瘦身，卻發現越運動越餓、體重不降反升？醫師提醒，高強度「報復性運動」恐觸發身體補償效應，讓消耗的熱量被吃回來。想有效減脂，關鍵在於循序漸進的運動強度、蛋白質比例調整與避免極端節食，建立可長可久的瘦身策略。

2026熱門運動品牌Top 6：不只Nike、Adidas，「這些品牌」必須認識

by Yee
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11 Feb 2026
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trends

近年來，運動品牌的角色早已不只存在於健身房或跑道上。大家開始期待一個品牌，能同時應付通勤、長時間行走、旅行與日常穿搭，而不需要在功能與風格之間做選擇。除了Nike、Adidas依然是市場主力，但不只是唯一解答。本文這份名單選出的六個品牌，各自來自不同背景，卻指向同一個方向，讓運動成為生活的一部分，透過不同風格設定，成功把實穿性、機能與日常感收進同一套設計符碼。

小腿圍少於「這數字」是警訊！肌少症自我檢測、4大改善重點一次看

by 良醫健康網
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13 Jan 2026
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novelty

中年後體力下滑恐是肌少症警訊，台灣約每5位長者就有1人罹患。中醫認為脾主肌肉，可透過優質蛋白、維生素D、鈣質、規律運動，搭配補氣健脾中藥、針灸與穴位按摩，幫助預防肌少症、降低跌倒失能風險。

多走路還能防失智！哈佛研究：每天走3,000步就有效

by Yee
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08 Jan 2026
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novelty

如果你一直覺得「預防失智」聽起來離日常生活很遙遠，這項來自哈佛醫學體系的研究，或許會改變你的想法。近期發表於《Nature Medicine》的長期觀察研究指出，每天累積3,000 步以上的步行量，就與較慢的認知退化速度出現明顯關聯。也就是說，不一定要高強度運動、也不必每天逼自己走到一萬步，單純把「走路」放回生活節奏裡，就可能對大腦健康帶來實際幫助。這項研究追蹤中高齡族群多年，結合步數紀錄、腦部影像與認知測驗，提供了一個很生活、也很可行的提醒：保護大腦，從日常移動開始。