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超慢跑風靡日本!3種居家有運動推薦,不出門也能輕鬆燃脂,「這運動」姿勢正確15秒就能瘦全身!

超慢跑風靡日本!3種居家有運動推薦,不出門也能輕鬆燃脂,「這運動」姿勢正確15秒就能瘦全身!

這3個在家裡就能簡單進行的居家運動可以幫到你!以下三個運動都有入門快速、無需設備的特性,頗受日韓減肥女性歡迎,千萬別小看這些看似簡單的有氧運動,只要動作標準、持之以恆,都可以幫你有效的燃燒脂肪、訓練心肺,就不用擔心這個春節吃太多動太少了!

「超慢跑」真的可以減肥嗎?風靡日本的懶人運動,簡單4要點掌握燃脂秘訣、只要一雙球鞋就能在家跑起來!

「超慢跑」真的可以減肥嗎?風靡日本的懶人運動,簡單4要點掌握燃脂秘訣、只要一雙球鞋就能在家跑起來!

源自於日本的慢跑專家「梅方久仁子」的大力推行,因為超低門檻和有效的燃脂成果,讓這項懶人減肥運動從日本爆紅到台灣!「超慢跑」是一種低強度有氧運動,介於走路和跑步之間的速度,既能充分達到運動的功效,又不會像跑步一樣過於激烈且受到場地的限制。只要一雙球鞋和瑜珈墊,任何人都可以在家裡進行「超慢跑」!

不想出門運動怎麼辦?快來嘗試日本正夯的「超慢跑」,改善三高與心肺能力,比慢跑更不傷膝蓋!

不想出門運動怎麼辦?快來嘗試日本正夯的「超慢跑」,改善三高與心肺能力,比慢跑更不傷膝蓋!

由日本紅到台灣的「超慢跑」,又可以延伸為「原地超慢跑」「節拍超慢跑」,為低強度、步伐不大的跑步運動,甚至速度慢到可以邊看電視、聊天。而且超慢跑不需要雙腳騰空,只需交替踏步,因此不會像一般跑步那麼累。 超慢跑的好處不只提升身體健康、減肥,還能改善三高、慢性病。那到底超慢跑要跑多久才有效?超慢跑一分鐘幾下?原地超慢跑是有氧運動嗎?超慢跑的速度慢的特點,可以以約6~8公里/小時的速度來跑(和健走速度差不多),不會讓人感覺過喘、累。而這樣的跑速最大心率介於60~80%(較適合減脂的心率區間為最大心率的70~75%),因此有助燃脂。

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