• by Jess
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• 29 Jan 2024
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• body&soul

• #運動
• #日本減肥
• #有氧運動

這3個在家裡就能簡單進行的居家運動可以幫到你！以下三個運動都有入門快速、無需設備的特性，頗受日韓減肥女性歡迎，千萬別小看這些看似簡單的有氧運動，只要動作標準、持之以恆，都可以幫你有效的燃燒脂肪、訓練心肺，就不用擔心這個春節吃太多動太少了！

• by Jess
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• 22 Jan 2024
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• novelty

• #運動
• #減肥觀念
• #超慢跑

源自於日本的慢跑專家「梅方久仁子」的大力推行，因為超低門檻和有效的燃脂成果，讓這項懶人減肥運動從日本爆紅到台灣！「超慢跑」是一種低強度有氧運動，介於走路和跑步之間的速度，既能充分達到運動的功效，又不會像跑步一樣過於激烈且受到場地的限制。只要一雙球鞋和瑜珈墊，任何人都可以在家裡進行「超慢跑」！

• by 良醫健康網
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• 04 Oct 2023
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• body&soul

• #跑步
• #超慢跑
• #緩跑

由日本紅到台灣的「超慢跑」，又可以延伸為「原地超慢跑」「節拍超慢跑」，為低強度、步伐不大的跑步運動，甚至速度慢到可以邊看電視、聊天。而且超慢跑不需要雙腳騰空，只需交替踏步，因此不會像一般跑步那麼累。 超慢跑的好處不只提升身體健康、減肥，還能改善三高、慢性病。那到底超慢跑要跑多久才有效？超慢跑一分鐘幾下？原地超慢跑是有氧運動嗎？超慢跑的速度慢的特點，可以以約6～8公里／小時的速度來跑（和健走速度差不多），不會讓人感覺過喘、累。而這樣的跑速最大心率介於60～80％（較適合減脂的心率區間為最大心率的70～75％），因此有助燃脂。