網傳「佛系減肥法」是真的!靠營造飽足感降低食慾瘦身,6招養成小鳥胃

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減肥瘦身是儂編一年四季都在做的事,但怎麼不見效果呢?真的很佩服女明星們怎麼可以瘋狂運動,還吃這麼少!儂編只要一運動就很餓,餓了就會吃超多阿!最近看到「佛系減肥法」好像真的可以試試看,透過製造出「飽足感」來降低食慾,慢慢的養成小鳥胃,好像很可以!

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  1. 喝水墊墊胃

「佛系減肥法」當然還是要以飲食均衡,適當的運動才能瘦得健康!為了有「飽足感」我們可以在吃飯前先喝點水,慢慢小口小口喝,一方面潤潤腸,一方面讓胃有點水分,這樣吃進食物的時候就會膨脹,產生飽足感。

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  1. 吃飯從喝湯開始

如果吃的東西是套餐,有附湯話,就可以先從湯開始下手!這樣接下來的飯、菜慢慢吃,你很快就會覺得有點飽足感囉。像是朴敏英本身也很喜歡喝湯,喝完湯之後肚子溫溫的,再吃一點飯很快就會有飽足感,這時候就不要免強把所有東西吃完,養成78分飽就可以了,慢慢的養成這個習慣。

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  1. 切小塊小塊的吃

為了營造出飽足感,我們要用視覺來讓食物看起來很多很豐盛,就是把食物切成小塊小塊,這樣你就會吃比較多口,鋼鐵V徐若瑄也都用這種方法,難怪仙氣依舊。這個分食的方法產生錯覺,就像是有人分享省衛生紙的方法,把一盒剖半遍兩盒,這樣你一次也是抽一張。當這些食物在你一口一口的吃下去後,你也會覺得飽飽的。

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  1. 小容器分裝

前面說的用視覺來讓食物看起來豐盛除了切小塊之外,也可以透過容器讓你產生錯覺。把原本要吃的食物都裝到稍微小一號的容器裡。這樣你的餐點就會看起來很多、很滿,也會讓你的大腦產生錯覺。

    

  1. 放慢吃東西的速度

大家都知道暴飲暴食很不健康,但有些人因為個性比較急躁,常常一看到食物就狼吞虎嚥,當大腦意識到飽的時候,你已經吃下太多食物了!所以靠細嚼慢嚥讓你吃下的食物和大腦的感知落差不要太大,放慢你的進食速度,慢慢的養成習慣,這麼一來當你8分飽的時候,你就會知道該放下筷子了。

    

  1. 蒟蒻、寒天膳食纖維

多吃一些膳食纖維的食物,這些膳食纖維碰到水就會膨脹,撐起你的胃。所以平時除了吃麵吃飯之外,可以選擇一些五榖雜糧,或者是蒟蒻寒天這種,當做墊胃的食物,同時吃稀些蔬菜、肉類,這樣不但攝取營養均衡,同時也會有飽足感喔,慢慢得你的小鳥胃就養成啦。

   

圖片來源:pinterest.com、IG@陳妍希



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