一分鐘解決你的凸小腹、NG腿型!每天一招「矯正骨盆」,視覺立刻瘦3公斤


為了能夠讓體態更完美,不少人會選擇減肥、節食、健身的方式,儘管體重下降,體脂也下降不少,但是卻沒有發現身形變得更完美,甚至還是有小腹突出、大腿前側突出的問題,這可能就不是你身上的贅肉,而是骨盆的問題啊!想要矯正骨盆讓身材變得更完美,下面的幾個動作可得勤練囉!

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步驟1:單腿半跪,後腿膝蓋要固定

首先你一定要先準備好瑜珈墊,避免在地面上受傷。接著以弓箭步的姿勢跪立,單腿半跪的方式即可,但是要注意,後腿的膝蓋是否有固定住,必須要讓後腿的膝蓋靠在地上,其餘的則是須離開地面。要注意的是,前方單腿半跪,但是需與地面呈現小於90度,要是過於後傾,則較無法鍛鍊,可能會影響效果喔!

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步驟2:單手抓後腳向前傾


維持步驟1的姿勢後,再利用單手抓住單腳的腳背,將腳向大腿的方向盡量靠攏,能讓腳跟碰觸到臀部最好。若此時是利用右腳半跪,左腳向後伸,則是利用左手抓住左腳的腳背即可。接著再讓身體微微向前方傾,並且維持三十秒。三十秒後再換邊,利用右手抓住右腳的腳背,向前傾,維持三十秒即可。

  

每天只需要一招,甚至只需要一分鐘的時間,長期下來就可以幫助改善你的骨盆前傾問題啦!除此之外,建議大家也可以每天花個五分鐘的時間,背對牆壁,靠在牆壁,將身體五個點貼直牆壁(腳跟、小腿、臀部、肩膀、頭)這樣可以讓身體習慣正確的姿勢,長期下來就可以讓自己的身形變得更標準。

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最後也要提醒大家,除了姿勢必須要準確無誤之外,這整組動作必須要在平坦的地面鍛鍊,千萬不要在床上執行,否則容易因為受力不平均,且床面不夠平坦、硬實的情況下而造成運動錯誤,進而導致自己受傷的情況,這樣可就太不值得啦!擁有標準的身形,才有完美的體態,大家共勉之~

Source:阿七教你瘦@小紅書、jin_a_nana@IG、miyayeah@IG

      

  

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