• 小腿肌不可怕,小腿外翻更顯胖!超簡單辦公室瘦腿操,3天找回鉛筆腿

    • by Maureen
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    • Body&soul

    長期久坐辦公室,不只小腹、屁股越來越豐滿,女人們最大的困擾,就是腿胖了、腿型偏了卻怎麼樣也瘦不下來!小腿肌不可怕,小腿外翻更顯胖!別再和身材過意不去,超簡單辦公室瘦腿操,替你3天找回鉛筆腿!

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    小腿外翻更顯胖!

    除了基本最常見的水腫腿、象腿之外,最難隱藏的莫過於結實的小腿肌與小腿外翻了!不僅上粗下細又橫向延伸的線條難矯正,許多女孩即使不胖,但那遮也遮不住的小腿外翻,也會讓視覺多重五公斤!其實阿,小腿外翻和體重沒有關係!而是和腿型與走路方式有關!想要成功駕馭鉛筆腿,讓小腿肌肉不外翻,這幾招超簡單瘦腿操今晚就多練個10回吧 ~ 

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    超簡單辦公室10分鐘瘦腿操

    第一招 : 腳跟離地收小腹

    女人整天把瘦身掛嘴邊,但一想到要運動卻總是提不起勁 ~ 親愛的別心急,4步驟超簡單辦公室瘦腿操!每天只要10分鐘就能找回韓國女星般的鉛筆腿!首先第一招,準備好一塊瑜珈磚或是襯墊,接著站在上頭將小腹縮緊、腳跟提起向上提拉,初學者可以扶著牆面做輔助,而想要讓效力更加乘的,則可以雙手扶腰將力量集中於核心,按照呼吸頻率Hold住30秒再放鬆,不僅能雕塑小腿線條,還能間接鍛鍊腰部曲線喔!

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    第二招 : 屈膝腳尖向外

    第二步,雙腿屈膝向腳尖方向展開,並將力道集中於核心,吸氣、吐氣以緩慢且有規律的循環動作鍛鍊腿力,來回各3組,每組30秒,不僅能收復外擴的小腿肌,也訓練因長期久坐而鬆垮垮的腿部線條。不過要切記,運動時核心一定要出力,絕對不能將身體的重量集中在膝蓋上,這樣才不會受傷呦!

        

    第三招 : 雙腳落地足跟打直

    接著第三招,也是女孩們最為熟悉的一招,首先將腳跟著地,同時以自體力量延伸腿部肌肉,緩慢且溫和地向上抬伸,並且維持腳跟不抬起的準則,搭配呼吸每一回堅持30秒再放鬆,想像著雙膝間夾著一張白紙,這動作雖然辛苦,但持之以恆,你會發現,不只腿型改變了,就連步伐也變的優雅呢 ~ 

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    第四招 : 屈膝找回平衡點

    最後一招,則是鍛鍊腿型運動中最重要的一個環節!小腿外翻最主要的元兇就是腿部的深層肌肉,而這招以深層肌肉為訓練核心的動作,除了能帶動整體的雕塑,也能讓腿力更好喔!首先一手扶牆做輔助,接著將力量集中於後腳跟,上身保持垂直、雙膝微微彎曲並以小腿肌施力帶動。看似簡單的動作,做起來也有技巧,若想讓效果更顯著,在鍛鍊時屁股縮緊、核心用力,能讓雕塑效果更好喔。

       

    Source : 小紅書、pinterest

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