每天15分鐘一週大瘦4公斤!小紅書超狂「跳繩減肥法」,事後飲食這樣吃比慢跑更燃脂

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慢跑瘦身、健身增強肌耐力,想瘦身的女性們這些減肥招術妳肯定沒有錯過,除了這些,掀起網民瘋狂實測的話題瘦身招術還有這個!小紅書網民都在瘋,超狂「跳繩減肥法」,每天15分鐘不只一週大瘦4公斤,事後飲食這樣吃竟然比慢跑更燃脂!

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網路熱推跳繩減肥法

說起跳繩運動,許多人對於總有些疑慮 ~ 跳繩除了長高真的能瘦身?持續跳繩會不會長出結實小腿肌?其實屬於有氧運動的跳繩,燃脂的效率比慢跑還高!跳繩20分鐘就等於慢跑1個小時,兩者足足相差了三倍的效能誰還願意跑得汗流浹背吶 ~ ( 喂 ~ ) 不過雖然跳繩能有效燃脂、訓練心肺,並雕塑體態,但若想要快速且健康瘦身,還是搭配多項運動同時進行會更有效率呦 ~ 

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15分鐘大瘦4公斤比慢跑更燃脂

而在跳繩瘦身法的施行上,其實很簡單,每天早晨或是飯前,可以花個15-30分鐘,首先連續跳個1-3分鐘,接著休息30-60秒,而後再持續跳1-3分鐘,循著這個規律與節奏每天跳個20分鐘,不僅能訓練肌耐力,也能甩去不美觀的肌肉線條!平時有運動習慣的人,也可以依照自己的體能增加時間與訓練量,搭配呼吸節奏與事後的伸展拉筋,你會發現不僅腿更緊實,連屁股都變翹了呢!

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事後飲食這樣吃更高效

一組好的運動與減肥方式,一定要搭配塑身菜單,除了跳繩前後大量飲水是大忌,跳繩前,最好搭配低糖飲食,譬如燕麥、地瓜、南瓜、全麥麵包等,低糖飲食除了能避免運動時血糖快速飆升,也能預防跳繩時的胃部的刺激!至於跳繩後,在飲食方面最重要的,就是營養攝取,肌肉充分運動後的30分鐘內,可以快速補充水煮雞肉、水煮蛋等蛋白質,不僅能修復肌肉損傷,對於身材細條與抑制小腿肌生成也很有幫助喔!

   

Source : pinterest

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