久坐辦公室又缺乏運動,常導致血液循環受阻!再加上不定時吃飯又吃重口味,更容易引發浮腫和下半身肥胖!尤其女性又比男性更易水腫...要解決此問題,除了改善生活習慣,也可自製簡單方便的去水腫茶,特別適合夏天經常坐在冷氣間的女性飲用喔~夏天天氣悶熱,相信多數人或多或少都有水腫的問題。當生活習慣和精神欠佳、缺乏運動和飲食不均衡時,便會使人新陳代謝變慢,無法排出體內毒素,造成水腫和脂肪積聚,尤其在下半身和腹部。假如你有以下徵狀,便已是濕氣重,導致身體水腫了喔!
自我檢測身體是否有濕氣!
1. 舌苔粗糙發黃,代表體內有燙熱。若然舌頭赤紅無苔,就代表體內或已熱到會傷陰的程度,需要特別注意。
2. 體型肥胖,尤其是腹部肥滿鬆軟。
3. 面部皮膚油脂分泌較多,容易出汗。
4. 早上起床感覺特別疲勞、渾身睏重;夜晚卻特別有食慾。
5. 總覺得排便不乾淨。
6. 分泌物和排泄物多穢濁不潔,婦女帶下分泌增多,則多屬濕熱。
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想預防水腫注意這3件事!
會出現水腫的主要原因與飲食有關,像吃一些含鹽量高的食物如醃製的加工食品、零食等或是煮食時使用的調味較重,都會令身體攝取過多的鹽分,從而引發水腫!
1. 喝足夠水分,每日約7至8杯水,以提升血液循環、代謝及排出多餘鹽分
2. 進行低鈉飲食,減少鹽分的攝取,如避免用醬汁拌飯或少吃加工肉類
3. 多吃高鉀食物,鉀質有助平衡體內電解質,有消水腫作用,水果如香蕉、奇異果、西瓜或蔬菜如冬瓜、南瓜、粟米和葉菜都是高鉀的食物選擇
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7款超簡單消腫瘦身茶食譜
1. 檸檬青瓜茶
功效:助去除腿部浮腫
材料:青瓜1條、檸檬1個、新鮮薄荷10片、室溫水1公升
做法:將青瓜和檸檬切片,與薄荷加進水中,直接放進雪櫃後可以持續飲用1星期。
營養師建議:青瓜和檸檬屬高鉀食物,切後放在水中,可令鉀質溶於水中,飲用後可攝取鉀質來平衡身體水分。而直接放入雪櫃儲存,可以避免切後的蔬果長時間在室溫下會滋生細菌。
2. 蘋果檸檬茶
功效:助去水腫
材料:蘋果1個、檸檬1個、丁香1.5茶匙、黑胡椒1.5茶匙、肉桂棒1條、水2至3公升
做法:蘋果、檸檬切為4份,連果皮一起放入水中,並加入丁香、黑胡椒和肉桂棒,以中大火煮至沸騰。按壓後飲用。
營養師建議:蘋果和檸檬都屬高鉀食物,鉀質不易在高溫流失,且溶於水,因此飲用後有助去水腫。
3. 薄荷菩提葉茶
功效:加速新陳代謝、去水腫
材料:巴西里(即荷蘭芹)半束、新鮮薄荷半束、檸檬1個、新鮮菩提葉少許、水1公升
做法:檸檬切片,和巴西里、薄荷、菩提葉一起在水中,以中大火煮沸。適合早上空腹時飲用。
營養師建議:由巴西里、薄荷、檸檬製成的水含有鉀質,而幫助去水腫。而每日飲用足夠的水分,約7至8杯水則可幫助加速新陳代謝。
菩提葉 (Th G/Pixabay)
4. 丁香茶
功效:助去除毒素
材料:粟米鬚1撮、櫻桃梗1撮、丁香2片、巴西里6條、綠茶茶包1個、水2杯
做法:用中大火將水煮沸,然後將粟米鬚、櫻桃梗、巴西里、綠茶茶包、丁香一起放入水,以中火再煮4分鐘,過篩後飲用。
營養師建議:粟米鬚、巴西里屬高鉀食物,有利尿作用,加快排出腎臟分解的代謝廢物,而綠茶則含有高抗氧化的兒茶素,有助消除破壞細胞的自由基,有保護細胞作用。
丁香 (abuyotam/Pixabay)
5. 蒲公英茶
功效:有抗炎和利尿作用,可以消腫
材料:蒲公英2.5茶匙、丁香2至3片、水1公升
做法:在剛煮沸的水中加入蒲公英,蓋上蓋子焗5分鐘。按壓同時加入丁香便可飲用。
營養師建議:蒲公英是高鉀的食物,因此有利尿、消腫作用,也含有維他命C,可有助身體紓緩炎症。
6. 蘋果鼠尾草茶
功效:助去水腫
材料:蘋果1個、檸檬1個、 丁香5茶匙、迷迭香1茶匙、鼠尾草1茶匙、肉桂棒1條、水1公升
做法:蘋果、檸檬切為4份,連果皮一起放入水中,並加入丁香、迷迭香、黑胡椒、鼠尾草和肉桂棒,以中大火煮至沸騰。按壓後飲用。
營養師建議:由蘋果、檸檬、鼠尾草製成的水含有鉀質,可以幫助去水腫。
鼠尾草 (congerdesign/Unsplash)
7. 蜂蜜薑茶
功效:助消除懷孕期間水腫
材料:薑1厘米厚度、蜂蜜適量、水1.5杯
做法:薑去皮,切成薄片,加入水中,加蓋煮15分鐘至沸,過濾後,加入蜂蜜拌勻便可飲用。
營養師建議:無論是否因懷孕期間而水腫,處理的原理也是相同。薑含有薑醇類物質,有助加速血液循環,令身體多餘水分排出,另外也有助減少孕婦因孕吐而形成的水腫。而蜂蜜則主要提供甜味,令孕婦飲薑茶較易入口,但份量建議不多於1至2茶匙,減少血糖大上大落的機會。
注意:分量可根據個人口味作調整,不用加糖以免影響茶的功效。
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