• 跑步機減肥真的有效嗎?盤點7個跑步常犯的錯誤,你該知道的跑步知識還有"這些"!


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    隨著生活水平的提高,健康逐漸成為現代人相當注重的環節之一,透過運動、飲食養成平時好習慣,已是不少人的每日例行公事。而跑步也是最常見的健身方式,除了可以鍛鍊心肺功能、增強肌肉力量,還可以達到消脂瘦身的功效。但如果跑步姿勢不正確,不僅達不到該有的效果,可能還會給身體帶來損害!不過只要你掌握以下這7個跑步常見的錯誤,再也不怕把身體跑壞掉。

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    跑步姿勢誤區

    1、忽略跑前熱身

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    你總是沒熱身就直接開跑嗎?熱身運動對許多人來說,因為是一個看似「沒有效果」的運動,所以不想浪費時間進行。但其實熱身運動對我們來說,是個不可或缺的環節之一!跑前的身體,因為還處於鬆弛的狀態,如果透過10-15分鐘的熱身運動,可以慢慢讓身體進入運動的狀態,進而避免你在跑步過程中引發的抽筋或扭傷。

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    2、腳尖先著地

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    跑步該如何著地,一直都是大家頗為關注的話題。不管是前腳掌、全腳掌著地法,你絕對不能犯的就是先將腳尖落地!腳尖先著地會容易給膝蓋帶來衝擊,嚴重更會引發脛骨骨膜炎,時間長了還會形成粗壯小腿,跑出惱人O型腿。正確跑步應該先將腳跟或腳掌先著地,來達到緩衝的效果,降低受傷機率。

      

    3、步伐過大

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    跑步時,你的步伐越大,就會使你的腳掌離地面越遠,導致腳掌落地時要承受更大的衝擊力,容易造成腳掌、膝蓋的位置損傷。最正確的跑步動作,應以較小的步伐跑步,減少腳步承受的壓力,不過步伐也不要過小,否則會有反效果!

      

    4、過度擺動手臂

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    適度的擺動手臂,可以有效增長我們跑步的時間。當我們手臂擺動過大,反而是在浪費體力,導致體內的能量流失,讓我們在跑步過程中更容易感到疲倦,但過度放鬆手臂也會影響腳步的速度。因此最正確的手部動作,是要在跑步過程中保持彎曲並向前推進,同時放鬆肩膀,保持90度的擺動。

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    5、低頭駝背跑步

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    平時駝背的壞習慣,千萬不要帶到跑步中!上身不直挺,用無精打采的駝背姿勢跑步,會在運動時給腰部帶來壓力,對頸部也會造成不良的影響。所以當我們在跑步時,最好將眼神看向前方,一來身體也會跟著保持直立的狀態,維持良好的跑步姿勢,才可以降低腰間的負擔。

      

    6、鞋帶繫太緊

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    不少人為了避免在跑步過程中避免鞋帶鬆脫,會刻意在跑前將鞋帶繫緊。不過這樣的行為,很有可能會導致鞋子壓住腳趾,讓腳部沒有舒適的活動空間,進而影響我們的跑步姿勢!因此跑步前鞋帶不宜綁得過緊,避免引起不適。

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    7、忽視跑後伸展

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    跑完不要直接躺著休息啊!很多人知道跑前要拉筋,卻不知道跑後的放鬆有多重要。運動後的肌肉會承受強烈的拉扯,如果事後沒有把肌肉鬆開,不只會形成粗壯的蘿蔔腿,跑完還很容易膝蓋痠痛。跑後的伸展主要是要延伸肌肉的長度,不僅可以增進肌肉的彈性、增加關節活動度,還能加速乳酸的代謝。適當舒緩運動後的身體,才能有效避免運動傷害找上門!

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    跑步知識大公開

    1、為什麼膝蓋越跑越痛?

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    不少人都很納悶為什麼在跑步過程中,膝蓋會越跑越痛。那正是因為當我們在跑步時,腳部會因為身體向前衝的重力作用,讓膝關節、髖關節、踝關節承受身體的壓力,所以只要我們熱身不足、姿勢不良或穿著不適合的跑步鞋,都會影響到我們脆弱的膝蓋!而選擇的跑步場地也相當重要,選擇寬闊、地面較平坦的場所,才能降低跑步過程的衝擊力,減少膝蓋的負荷。

      

    2、跑步機真的有用嗎?

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    到底跑步戶外好,還是跑步機上的效果更好?跑步機真的有助於減肥嗎?這些問題延燒至今大家還是滿頭問號,但其實室外與跑步機的功效區別並不大!跑步機的設置,最主要就是為了鍛鍊身體,可以自由調節速度、坡度的跑步機,讓你隨時都能改變全身的運動狀態,達到不同的體能訓練。所以跑步機所消耗的熱量與脂肪,也有著強大的效果喔。

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    3、為什麼跑步會引起肚子痛?

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    為什麼在跑步過程肚子總是好痛?根據許多的報告指出,接近七成的跑友都有出現側腹痛的問題,雖然它不是種疾病,但也不能忽視它所帶來的影響!引起側腹痛的第一個原因是因為「事前沒有做好暖身的動作」,若身體還沒進入運動的狀態,反而會造成身體過多的負擔;第二個原因是因為「事前吃、喝過多」,使得腹腔內韌帶產生壓迫,造成身體的負擔。除了注意以上這兩點,強化核心肌群的穩定性,也能有效減少跑步肚子痛的情況產生!

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    編輯整理:陳怡瑄

      

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