零卡飲料暗藏危機!營養師解析"減脂瘦身"5大地雷,這個水果千萬別碰

零卡飲料暗藏危機!營養師解析"減脂瘦身"5大地雷,這個水果千萬別碰

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瘦身總是不成功,又或者短時間節食甩去兩三公斤,不到半年體重又直線飆升~斷食減肥法看似是能不挨餓的瘦身妙計,但在飲食控制其間除了大家熟知的高糖、高油、高熱量食品要忌口,原來還有這些隱藏版地雷要注意!營養師解析"減脂瘦身"五大地雷,零卡飲料真的喝不胖嗎?小心這個水果越吃變越胖!

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零卡可樂、零卡飲品安心嗎?

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為了滿足口腹之慾同時避免發胖,市面上開始出現許多標榜"零卡"的飲品,其中零卡可樂就是最罪惡的經典!零卡可樂實際上就是使用代糖取代方糖,卡路里近乎為零,若是在三餐穩定且吃得健康的狀況下飲用,當然無須擔心~只不過專家就提醒,長期食用代糖會造成菌叢不均衡,雖然不會直接發胖,但會增加食慾,喝太多也會讓妳越吃越多喔!

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減脂可以吃水果嗎?

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很多專家都提醒,水果雖然是天然食材、營養豐富,但同時糖分也很高!只是說道這就奇怪了,水果既然糖份高,那是不是代表瘦身減脂、減糖時不能吃呢?其實,各種水果的熱量與糖份都不同,相同的是內含的糖份都會導致血糖上升!因此千萬別以為吃水果不會胖,在瘦身減脂其間,女性每天最好控制在1份、男性控制在2份以內,相當於半根香蕉或一手把葡萄。另外,果汁由於糖份高更應該避免,才不會想瘦身卻瘦不下來喔!

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蛋白質也要注意?

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泡芙族又被作為體脂高的代稱,像這種看似瘦弱但體內皆是脂肪的泡芙女孩,通常是因為食用過多澱粉、高堂精緻製品,而對你們來說想減肥,並不是"少吃"就能瘦的!想要雕塑身材,首先妳的減脂餐中的蛋白質量就得先注意!除了雞蛋、雞肉、魚肉好的蛋白質要多攝取,其中豆類有些又富含澱粉,在飲食上一定要注意不可貪食!

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這些不是蔬菜是澱粉!

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減肥、減脂期間蔬菜水果鐵定是妳菜單中的固定班底,多攝取高纖蔬菜確實能幫度消化代謝,促進瘦身效果,但你吃的蔬菜真的正確嗎?像是玉米就是多數人最常誤觸的瘦身地雷!玉米、蓮藕、荸齊、蓮子皆是看似蔬菜但實為澱粉的危險食物!吃多了不但不會瘦,還會讓妳越吃越餓越吃越胖!至於高油脂含量的酪梨食用上也要小心,一天最好不要吃超過一顆,才不會卡路里超標喔!

   

   

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