胃凸小腹大嗎?小心這4個常見的生活習慣,讓你不知不覺走在養成小「腹」婆的道路上!

胃凸小腹大嗎?小心這4個常見的生活習慣,讓你不知不覺走在養成小「腹」婆的道路上!

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不少女生都有腰腹位置脂肪囤積問題的困擾,大多數的女性都是朝九晚五坐在辦公室工作,疫情在家工作(work from home)也是久坐不動,令腰間贅肉橫生,夏天衣衫較為透薄清涼,身上的肉肉更是容易凸出現形。除了難減的肚腩,上腹的胃腩位置也是常見的重災區。究竟要怎樣做才能擺脫胃腩,讓腹部變得緊實呢?

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胃腩形成的原因

許多女生明明四肢瘦削,但是腰部胃腩突出,導致身材變成水桶型,穿起貼身衣物時由其令人尷尬。其實胃部就像一個氣球,十分有彈性,進食後胃部會擴大變得脹鼓鼓的。因為日常一些壞習慣,胃脹持續導致胃腩形成,便很難消下去,對身材亦有影響,究竟造成胃腩的原因有哪些呢?

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造成胃腩的原因

1.坐姿不良:

若習慣彎腰駝背,坐姿不正確,容易讓腰腹位置的肌肉緊張,長期下來導致脂肪国積,短期内難以消減。

2.進食太快:

進食太快的話,食物沒有咀嚼完全,影響消化,導致食物国積在周部並壓迫,久而久之造成周凸;而且進食太快容易吞入大量空氣,導致周脹。

3.腹部肌肉不足:

長坐不動、缺乏運動的上班族,腹部肌肉量很少,容易零脂肪聚集在在腰腹位置。

4.進食過多引起胃脹氣的食物:

一些豆類、油炸食品、高澱粉食物如地瓜、馬鈴薯等,都容易產生周氣腹脹。

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減胃腩小TIPS

許多女生只著重四肢的減肥方法,往往忽略了鍛鍊上腹位置,只要改善日常生活中的小習慣,或者加强腹部運動,就能有效消減胃腩,讓腰身玟顯纖幼,身材變得更Fit,一起來參考一下收胃腩的方法吧!

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收胃腩大法

1.調整坐姿:

坐時保持姿勢端正,上身脊骨挺直、縮肚,不要「駝背」。

2.少吃引起胃脹氣食物:

少吃難以消化或者引起賬氣食物,多吃蔬果幫助陽胃蠕動,減少體內聚集廢物。

3.不忍便:

不要過度忍便,事實上過度忍便容易令肚子出現脹氣,讓肚腩逐漸脹大,長期下來還會形成慢性便秘。

4.多做收復運動:

多鍛錬腹部肌肉,有效減去腹部多餘脂肪,勤做抬腿收腹、捲腹運動、仰臥起坐等運動。

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Coffee林芊妤減胃腩鍛練上腹運動

經常分享減肥及運動心得的女藝人Coffee林芊妤在YouTube開設個人頻道,已經有超過110萬粉絲訂閲,熱愛運動兼有註冊瑜珈導師資格的她,定期都會分享運動教學短片,不少跟著短片做運動的女生,都表示Coffee的運動片對修身減肥十分有效,其中的一段訓練上腹的影片亦十分受歡迎!想要消減胃腩、緊實腹部的女生們,趕快行動起來做減胃腩運動,尋回你的小蠻腰吧!

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Coffee林芊妤「訓練上腹減胃腩」簡易兩招運動

第一組運動:

先將身體躺平,腿部彎曲。然後腹部位置發力,上身捲起、舉起雙手,將雙手放至腿部中間位置,重複該動作20為一組。

第二組運動:

先將雙手抱頭,然後舉直雙腳,維持該姿勢30秒為一組。

                                     

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※更多精彩報導,詳見《香港01》,原文刊於「01女生」

※本文由《香港01》授權報導,未經同意禁止轉載。

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