• 胃凸小腹大嗎?小心這4個常見的生活習慣,讓你不知不覺走在養成小「腹」婆的道路上!


    不少女生都有腰腹位置脂肪囤積問題的困擾,大多數的女性都是朝九晚五坐在辦公室工作,疫情在家工作(work from home)也是久坐不動,令腰間贅肉橫生,夏天衣衫較為透薄清涼,身上的肉肉更是容易凸出現形。除了難減的肚腩,上腹的胃腩位置也是常見的重災區。究竟要怎樣做才能擺脫胃腩,讓腹部變得緊實呢?

    延伸閱讀:反式脂肪吃多患阿茲海默機率增75%!美研究:這2種水果可有效降低風險

                  

    胃腩形成的原因

    許多女生明明四肢瘦削,但是腰部胃腩突出,導致身材變成水桶型,穿起貼身衣物時由其令人尷尬。其實胃部就像一個氣球,十分有彈性,進食後胃部會擴大變得脹鼓鼓的。因為日常一些壞習慣,胃脹持續導致胃腩形成,便很難消下去,對身材亦有影響,究竟造成胃腩的原因有哪些呢?

    延伸閱讀:別再叫我小腹婆!久坐辦公室肚腩越變越大?5招超有感簡單減肚小撇步,你一定學得會

                  

    造成胃腩的原因

    1.坐姿不良:

    若習慣彎腰駝背,坐姿不正確,容易讓腰腹位置的肌肉緊張,長期下來導致脂肪国積,短期内難以消減。

    2.進食太快:

    進食太快的話,食物沒有咀嚼完全,影響消化,導致食物国積在周部並壓迫,久而久之造成周凸;而且進食太快容易吞入大量空氣,導致周脹。

    3.腹部肌肉不足:

    長坐不動、缺乏運動的上班族,腹部肌肉量很少,容易零脂肪聚集在在腰腹位置。

    4.進食過多引起胃脹氣的食物:

    一些豆類、油炸食品、高澱粉食物如地瓜、馬鈴薯等,都容易產生周氣腹脹。

    延伸閱讀:想減肥卻不想動?日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法,睡一覺等於慢跑1小時

                  

    減胃腩小TIPS

    許多女生只著重四肢的減肥方法,往往忽略了鍛鍊上腹位置,只要改善日常生活中的小習慣,或者加强腹部運動,就能有效消減胃腩,讓腰身玟顯纖幼,身材變得更Fit,一起來參考一下收胃腩的方法吧!

    延伸閱讀:低頭族玩手機也能瘦身!6個滑3C也能邊玩邊做的運動,懶人居家瘦身必學

                  

    收胃腩大法

    1.調整坐姿:

    坐時保持姿勢端正,上身脊骨挺直、縮肚,不要「駝背」。

    2.少吃引起胃脹氣食物:

    少吃難以消化或者引起賬氣食物,多吃蔬果幫助陽胃蠕動,減少體內聚集廢物。

    3.不忍便:

    不要過度忍便,事實上過度忍便容易令肚子出現脹氣,讓肚腩逐漸脹大,長期下來還會形成慢性便秘。

    4.多做收復運動:

    多鍛錬腹部肌肉,有效減去腹部多餘脂肪,勤做抬腿收腹、捲腹運動、仰臥起坐等運動。

    延伸閱讀:瘦小腹「這樣吃」一個月腰圍少2吋!擺脫小腹婆封號一定要遵守這6點

                  

    Coffee林芊妤減胃腩鍛練上腹運動

    經常分享減肥及運動心得的女藝人Coffee林芊妤在YouTube開設個人頻道,已經有超過110萬粉絲訂閲,熱愛運動兼有註冊瑜珈導師資格的她,定期都會分享運動教學短片,不少跟著短片做運動的女生,都表示Coffee的運動片對修身減肥十分有效,其中的一段訓練上腹的影片亦十分受歡迎!想要消減胃腩、緊實腹部的女生們,趕快行動起來做減胃腩運動,尋回你的小蠻腰吧!

    延伸閱讀:女神劉仁娜不出門也能大甩3公斤!日韓超夯「5分鐘毛巾瘦身」,不流汗就能瘦出小蠻腰

                  

    Coffee林芊妤「訓練上腹減胃腩」簡易兩招運動

    第一組運動:

    先將身體躺平,腿部彎曲。然後腹部位置發力,上身捲起、舉起雙手,將雙手放至腿部中間位置,重複該動作20為一組。

    第二組運動:

    先將雙手抱頭,然後舉直雙腳,維持該姿勢30秒為一組。

                                         

    更多內容: 

    美國轟動案翻拍 17歲少女短訊教唆男友自殺亡 網絡抑鬱症多可怕?

    韓劇五大浪漫親熱場面《金秘書》熱爆破億 朴敏英大膽挑戰18禁?

    ※更多精彩報導,詳見《香港01》,原文刊於「01女生」

    ※本文由《香港01》授權報導,未經同意禁止轉載。

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    香港01

    香港01提供一系列新聞娛樂生活資訊及生活應用服務,致力打造屬於每個人的數碼生活平台。 作者圖片
    #作者相關文章
    鄧紫棋親授的凡士林保養真的能保濕​?網友實測對抗脖紋竟然還有這個「功效」!
    鄧紫棋親授的凡士林保養真的能保濕​?網友實測對抗脖紋竟然還有這個「功效」!
    body&soul - 14 Oct 2020
    愛情殘酷的是人心禁不起考驗!《他其實沒有那麼愛你》30+都市愛情觀,18大金句引共鳴
    愛情殘酷的是人心禁不起考驗!《他其實沒有那麼愛你》30+都市愛情觀,18大金句引共鳴
    sexuality - 28 Sep 2020
    另一半手機總是設靜音?徐若瑄「過來人經驗」談3大渣男特徵,曾捉姦在床至今難以忘記!
    另一半手機總是設靜音?徐若瑄「過來人經驗」談3大渣男特徵,曾捉姦在床至今難以忘記!
    sexuality - 24 Sep 2020
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2020
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。