• 你聽過「淚活療法」嗎?解密日本上班族"最強紓壓"妙招,每周一「哭」很OK!


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    你或許聽過,偶爾流流眼淚能消除壓力,但如果說「」還能防疫,你信嗎?2020年上半年疫情最嚴峻時,日本有一群人提倡在家裡大哭,他們相信哭泣不只能消弭長期關在家自主健康管理的疲備感,還可以提升免疫力。

    這種稱為「淚活」的活動,雖然在日本自肅期間受到注目,但最早在 2013 年就已經被《涙活公式ガイドブック》(暫譯:淚活官方指南)一書作者寺井廣樹提出,他同時也是日本淚活的提倡者,表示自己自從開始從事淚活後,已經 7 年沒有感冒過。

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    受 OL 歡迎、日企紛紛引進!淚活療法有何好處?

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    「已有腦科學研究證實,一周一次有意識的哭泣,能提高細胞免疫力,」寺井透露,哭泣的紓壓效果,比大笑還有用,有放下敵意、使睡眠更深沉、提升注意力等效果。

    淚活不只受到教育單位及企業的肯定,也廣受日本 OL 歡迎。2015 年起,就有日本企業引進淚活,為公司女性員工安排「帥哥宅泣便」(イケメソ宅泣便)的服務,當員工有需要,就能獲得一位眼淚治療師(感淚療法士)在身邊「陪哭」的療癒時光。這些治療師是由全美感淚協會認可的專業從業人員,負責引領人們走出壓力。

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    淚活的原理:為何大哭一場後,身體會放鬆、心情會變好?

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    哭過後,心情之所以會變得比較輕鬆,跟自律神經系統的運作有關。人體中負責調節無意識行為的自律神經系統,是由「交感神經」與「副交感神經」兩個相輔相成的系統所構成。交感神經負責應付緊急情況,使人處於緊繃、備戰狀態;副交感神經則負責分泌淚液、加速胃腸蠕動等使人放鬆的活動。

    寺井指出,人在醒著的時候,一般是由交感神經主宰,當累積了過多的壓力,會造成交感神經過度活躍,使人長期處在緊張狀態。如果這時候藉由哭泣喚醒副交感神經,身體也會獲得放鬆、紓壓,效果比睡眠、大笑還有用。

    寺井表示,眼淚分為:基礎分泌淚水、反射淚水、情感性眼淚。情感性眼淚才有消除壓力的效果,淚活主要就是藉由這類眼淚,達到心靈排毒的效果。其他像是切洋蔥時所落下的淚水,則屬於反射淚水,無法幫助紓壓。

    日本東邦大學醫學部名譽教授暨腦科學者有田秀穂也提到,「由壓力所誘發的眼淚,流出來有助於緩和壓力。」因此在日本,甚至流傳著 「流一滴眼淚,紓壓的效果長達一周」 一說。

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    想嘗試淚活?專家:找對哭點、時間點,每周一次有效紓壓

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    不過,即使決定嘗試淚活、透過大哭特哭來排解壓力,但你試著醞釀看看,想要有意識地流出眼淚其實是不容易的。寺井提醒,從事淚活是有訣竅的,建議在光線昏暗、放鬆的空間進行,重點在於「哭點」與「時間點」的掌握。

    淚活的初學者可以先試著找出自己的哭點,「人的哭點有很多種,好比對親情、小動物等的感情,只要知道自己的哭點,哭出來並不難。」他以自己為例,最大的哭點就是對已故奶奶的思念。沒想法的話,在網路上搜尋「催淚電影」、「催淚歌曲」,或是找找看「催淚OO」的關鍵字,也能幫你找到開啟自己淚閥的開關。

    一般來說,累積一定程度壓力的時候最容易哭出來,因此晚上優於白天,周末優於一周之始。 據寺井觀察,周六晚上 6 點是人的感官最敏銳的時候,因為人體在傍晚 5~6 點間的體溫達到高峰,接著就會逐漸降低。如同身體經過沐浴,溫暖後會想睡,當升高的體溫開始下降時,生理自然會放鬆,此時特別適合從事淚活。

    要提醒的是,過度哭泣會使身體疲倦,反而造成負擔。其實每哭一次,效果就能維持數天,因此寺井建議周末大哭一場即可。

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    資料來源/《FRIDAYデジタル》、《週刊アスキー》、《週刊女性PRIME》、《你有多久沒哭了?我得了一種無法感動的病》,大是文化出版

                               

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    原文出處:經理人

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