燕麥奶減肥有效?PTT網友超夯"燕麥奶瘦身菜單",成功甩肉5公斤沒問

燕麥奶減肥有效?PTT網友超夯"燕麥奶瘦身菜單",成功甩肉5公斤沒問

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近兩年健身熱潮逐漸成主流,連帶著低脂健康餐也跟著盛行~甚至市場上也相應推出熱量低、膽固醇低、健康且素食者也可食用的植物燕麥奶!到底燕麥奶怎麼喝最能甩肉?日常的瘦身減肥餐又該怎麼搭配才均衡?PTT網友超夯一日三餐燕麥奶瘦身菜單,成功甩肉5公斤絕對沒問題!

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 傳說中的「燕麥奶瘦身菜單」

早餐 : 燕麥奶+堅果+香蕉

Source : Daria Shevtsova@pexels、OAT

在早餐部分,最重要的一個關鍵,就是要吃得豐盛、吃得營養!早餐的選擇上你可以搭配一杯燕麥奶,和一把堅果、適量香蕉混打成香蕉堅果燕麥飲,燕麥奶中的非水溶性膳食纖維,能促進腸道蠕動,同時抑制膽固醇和脂肪的吸收,堅果與香蕉則能填滿飽足感,簡單又清爽。

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午餐 : 燕麥奶+燕麥片+玉米/蔬菜

Source : 小紅書

接著進入到中餐,中餐沒什麼訣竅,就是吃飽、吃健康就對了!在選擇上你可將一碗飯碗亮得燕麥奶,搭配燕麥片、玉米、蔬菜加熱煮成燕麥粥,營養均衡且能替代澱粉類的飽足感,吃起來有口感又能攝取到蔬菜,健康又低脂

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充飢點心 : 水果燕麥飲

Source : Daria Shevtsova@pexels

到了下午,難免會有些嘴饞想吃點小東西,但正在減肥的你,零食、甜食千萬要避免!在解嘴饞的小點心挑選上,你可以選擇用多種低糖分水果,與燕麥奶打成綜合果汁奶昔,消暑解渴還有適度的飽感,工作時來一杯酸酸甜甜的口感心情也會跟著變好呢~

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晚餐 : 水煮雞肉、雞蛋+綠色燕麥奶昔

Source : 小紅書

到了晚餐時段,不能吃多但要補足這天所流失的營養!一整天沒有攝取肉類、蛋白質,可以搭配在晚餐裡!選擇上以適量水煮雞胸肉,但奶素者也可以用雞蛋取代,並搭配一杯特製綠色奶昔!(燕麥奶+香蕉+酪梨+黃瓜+蔬菜)營養滿分還能加速腸道蠕動、解決你的便秘問題。

   

最後還是要提醒,每種減肥瘦身方式步一定適合每個人,執行之前一定要評估自己的身體健康條件、與醫生諮詢後方可行動,且遵循均衡、健康的飲食、運動習慣,才能瘦得健康又漂亮。

    

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