• 三餐吃白飯也能減肥!日本節目實測「6:4瘦身飲食法」,掌握黃金比例一天扒三碗也不怕

    • by Maureen
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    • Body&soul

    若你是正在為身材而苦惱的女孩,再減肥初期許多健身專家總是會提醒你:"澱粉要少吃!"但對於愛吃米飯的華人來說,一餐不吃白飯真的好痛苦!但其實吃對方法也能不怕胖~於是日本節目《それって!?実際どうなの課》便進行實測,吃三餐吃白飯竟然也能瘦身?到底該怎麼吃?飲食上的比例如何拿捏,讓我們仔細看下去~

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    白飯也能吃不胖?

    Source : freepik

    澱粉真的是肥胖的元兇嗎?答案其實不盡然!事實上是和我們人體的營養比例是60%以上的碳水化合物,15%的蛋白質,與25%以下的脂質,而其中屬於碳水化合物的「白飯」由於無油、無鹽、無糖的特性在飲食上只要有適度的控制,是不會引起肥胖速度加快地!

           

    Source : freepik

    甚至日本營養師也證實到,飲食中攝取碳水化合物攝取量高時,反而會讓體溫上升,進而消耗更多能量,因此才有了吃白飯也能不怕胖的說法~不過在飲食上也要注意,除了避免"精緻澱粉"之外,女性建議一天不超過兩碗飯;男性則不超過三碗,才不會造成反效果喔!

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    6:4瘦身飲食法

    Source : Mikhail Nilov@pexels

    但妳一定會好奇,那白飯到底該怎麼吃能有助於身材的維持呢?日本節目《それって!?実際どうなの課》實測結果中點出一個重點,那就是白飯與配菜要有完美比例!建議每一餐白飯:配菜的比例為6:4,飯量多、菜量少,並且吃飯時細嚼慢嚥,能幫助分泌唾液,還能提升消化和吸收的效率,實測三天下來竟整整少了一公斤多!其原理在於我們大量攝取配菜時,冥冥之中會吸收過量的鹽分、油脂,進而增加卡路里的提升,相對的將大部分攝取大量「可燃燒的碳水化合物」時反而更能控制卡路里的攝取量。

          

    Source : 《それって!?実際どうなの課》

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    配菜選擇也有講究

    Source : Cats Coming@pexels

    女孩們請當心!「只吃菜、不吃飯」的飲食習慣,容易吃進過多「脂質」,但當飯量提升同時,配菜的選擇也有講究!營養師建議4成配菜中的選擇,建議以一掌心的蛋白質(魚肉蛋類)搭配一掌心的蔬菜,避免炸物與甜食點心,如此一來即使一天吃三碗飯也能不怕胖!

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    最後,儂編要提醒,每種瘦身方式、減肥飲食不一定適合所有人,執行之前一定要經醫師諮詢,了解自身體質、健康狀況方可安心行動。

        

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