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運動完之後體重增加，愈減愈肥？這個問題是很多人在意的，甚至常常做為「我是不是不適合運動」的理由之一。在運動完之後，體重不降反增的狀況，可以分成兩個階段解答。
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運動完後體重不掉反增？從「兩階段」來解答
1. 剛運動完及之後二至三天
訓練、運動後，身體和肌肉會因為細胞受到破壞而產生損傷（能想像成平常肉眼看得到的皮膚擦傷），並引起 輕微的發炎反應，造成水分滯留於身體之中，讓體重輕微上升，因此剛運動完，會有體重增加的狀況是正常的喔！
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2. 運動一陣子後，體重還是上升
在訓練、運動一陣子後，正常來說應該會因為體脂肪下降而造成整體體重的下降，但是肌肉量也會因訓練過程中所帶來的刺激而增加，同樣體積的肌肉會比脂肪還要重，加上訓練初期肌肉成長的速度快於體脂肪下降的速度，所以整體下來雖然體重是上升的，不過在內部組成上，可能已經是大大的不同了！
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應該整體減重，還是先加強減脂？
先說答案，建議大家都應該以「減脂」為優先目標。
減重相對減脂，是一個更廣的範圍，體重組成的包含肌肉、水分、脂肪、骨骼等等各種組織，而減脂只是去除其中的體脂肪，若是單純為了減重而去除脂肪以外的組織，可能影響身體的健康（如水分和肌肉），過多的體脂累積也容易增加心血管疾病的風險和代謝症候群的發生，會建議大家先以減脂為目標，而體脂一旦下降，體重自然也會下降了。
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有氧運動、肌力訓練，兩者如何搭配效果最好？
如果一周能訓練的頻率高（一周 4 次以上），建議能肌力訓練與有氧訓練交替進行，例如在肌力訓練後的隔天進行有氧訓練，後天再進行肌力訓練，讓肌肉充分修復後再繼續給予刺激，也能避免肌肉持續處於疲勞的狀態而增加過度訓練的風險。
如果想把有氧與肌力訓練放在同一天進行，則會建議先做肌力後再執行有氧；因為肌力訓練所需要的專注程度與身體控制更高，且還有體重額外的負荷，先有氧後再來做肌力，可能就會因身體疲勞而無法完成足夠的強度，影響當次訓練的效益。
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至於想專注在增肌上的朋友，也建議不要在肌力訓練後進行太長的有氧，因為生理變化的交互影響，可能會導致肌肉合成減少，反而降低增肌的效果喔！
原文出處：經理人
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