• 失眠怎麼辦?睡眠專家5招打造超簡單「秒睡體質」!比起安眠藥,吃無糖優格更有用?

    • by Naomi
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    • Body&soul

    每天忙碌工作疲於分命,但一上床腦袋亂糟糟睡不著怎麼辦?長期睡不安穩整個人會沒精神,輾轉難眠的痛苦,只有失眠的人自己最知道。睡不好,更會加速身體老化,衰退的速度比一般人快上好幾倍。身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師透過《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》教你5招打造「秒睡體質」,以下5點失眠者筆記做好!

    延伸閱讀:失眠跟房間味道有關係?10款「助眠香氛」推薦,除了薰衣草,黑雲杉竟也能讓你一夜好覺!

      

    1.除了安眠藥你可以試試...

    Source:Pexels@Nataliya Vaitkevich

    害怕吃安眠藥會讓你昏沈?那可以試看看從「吃」來改善睡眠,醫師醫師建議可以吃無糖優格、搭配上天然蜂蜜以及香蕉,不只能重整腸道,還能提升幸福荷爾蒙。有些人睡不好則是因為肝腎不足引起,則建議可以藉由芝麻寧心安神。不過有些失眠問題是因為藥物引起,如發現在開始服用某一類藥物後,會比較難睡,請馬上告訴醫師狀況及早調整。失眠者也應當避開高脂食物,或是易脹氣食物。

    延伸閱讀:改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始!10分鐘「正念冥想」漸入佳境,「轉換想法」就能擺脫壓力

      

    2.睡前小酌應避免

    Source:Pexels@cottonbro

    喝水有益身體健康人人知,但水該怎麼喝也很重要!水喝不夠或喝太多,都可能讓睡眠中斷,為了避免好不容易睡著,卻因為頻尿而擾亂睡眠,引起盜汗等問題,一天所攝取的水分若分為十等份,九成要在太陽下山前喝足,留下一成待夜晚時喝。除此之外,睡前幾小時內應該避免攝取刺激性、提神性質的飲料,而有些人會喝點小酒來助眠,醫師倒不建議,酒精實則是讓人感到昏沉並非熟睡感,若講究精質睡眠,含酒精的飲料也不建議睡前使用。 

    延伸閱讀:淺眠怎麼辦?4個方法減緩「敏感體質」,「暖色燈」醞釀睡意、辛辣食物先忌口、為自己留1小時的「睡前時間」

      

    3.培養睡眠時鐘

    Source:Pexels@Acharaporn Kamornboonyarush

    不只有生理時鐘,其實身體也有「睡眠時鐘」可以培養。睡前可以慢慢喝一小杯熱水,舒服洗個熱水澡,再慢慢用木梳梳頭按摩頭部,做一些舒緩性質的伸展,搭配聞薰衣草這類能幫助放鬆安眠的天然精油,慢慢養成一套屬於自己的睡前儀式。步驟不需要太多也不需要過於複雜,順序最好能固定,讓大腦提前預知「該準備睡覺」囉,竟而達到想睡的感覺。

      

    4.比起晚睡不如早起

    Source:Pexels@Ivan Oboleninov

    你一定有一整個禮拜早起睡眠不足,假日怒睡到下午一次補足睡眠的經驗。晚上九點到十一點是「三焦」的時段,要補元氣的最好時候,與其睡到隔天下午才起床,不如試試從「三焦」的時間開始入睡,反而才是消除疲勞的最佳時機。 醫師表示,男性工作壓力大,肝膽休息時間還在加班不能睡,通常火氣也會很大;而女生熬夜,則容易出現血虛的情形。 

      

    5.午睡不會引響晚間睡眠

    Source:Pexels@Min An

    晚上睡不好,整天頭腦都會感到昏昏沉沉,其實中午午休是你最好的補救時間,有研究指出,中午「靜心」10分鐘,相當於晚上多睡44分鐘的效果。醫師建議午休時間能睡就睡,若無法午睡的上班族,則建議你靜心靜坐一下,也是補充睡的好辦法。

      

    Source:《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》/時報出版

        

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