年後減肥首選「隔日斷食」!營養師指點七日菜單,掌握25%熱量控制秘訣瘦更快

年後減肥首選「隔日斷食」!營養師指點七日菜單,掌握25%熱量控制秘訣瘦更快

  • #減肥食譜
  • #健康減肥
  • #減肥秘技
  • #減肥
  • #斷食法
  • #飲食菜單
  • #營養師推薦
  • #瘦身餐
  • #瘦身秘技

過年期間吃遍山珍海味,種種熱量堆積,免不了多胖五公斤 ~ 面對年後猖狂的體重與滿身贅肉,減肥計畫更得即刻執行!想要有效率且無壓力的瘦身嗎?專業營養師Feibi位女孩們精準設計了「隔日斷食」瘦身菜單!到底該怎麼吃?跟著儂編一塊兒了解 ~ 

延伸閱讀 : 睡覺會「打呼」怎麼辦?醫師解答4大關鍵要點,一週打呼3天這些徵兆要注意、女性更年期後要特別小心!

               

「隔日斷食」怎麼吃?

Antoni Shkraba@pexels

經歷整整十天的飲食放縱,要快速接軌減肥計畫十足是件難事 ~ 若想要減肥成功,營養師建議可以從較無負擔、且不需節食的飲食菜單開始!「隔日斷食」的核心概念在於"一天正常吃、一天斷食",以此規律來平衡日常的熱量比例,而這樣溫和的瘦身頻率,也較能延長減肥計畫的恆心、降低失敗率呢!當然了,營養師也強調不論哪種間歇性斷食法,皆建議一次計畫執行一個禮拜即可,並且搭配適度運動量,才能瘦得更健康喔!

延伸閱讀 : 小腹、鮪魚肚瘦不下來怎麼辦?營養師指點4大肚型瘦身攻略,三餐這樣吃腰圍小一吋

          

每日熱量控制25%

alleksana@pexels

雖然說在斷食日之外的日常,可以正常吃,但營養師也提醒,一般日建議攝取至基礎代謝率即可,至於斷食日,則可以將熱量攝取濃縮於一餐,並且將熱量控制在每日所需熱量的25% ( 例如:每日熱量攝取1800大卡,25%即是450大卡 ) ,適度且精準地調整飲食,不挨餓也能輕鬆瘦 ! 

延伸閱讀 : 為什麼天冷容易嘴饞?營養師:只要掌握這「5關鍵」,讓你冬天不胖反瘦沒煩惱!

         

斷食日可以這樣吃

Andres Ayrton@pexels

那麼斷食日又該怎麼吃?吃什麼呢?斷食日的食材挑選,首先可以瞄準高蛋白質與蔬菜類!像是一顆水煮蛋、110G地瓜、90G雞胸肉、一碗燙青菜,就是很好的菜單搭配  ~ 既有飽足感且能將熱量控制在400大卡以內,最重要的不外乎大量的水分攝取,也能提升代謝率,為減肥計畫加分呦 !  

      

   

儂編小叮嚀 :  任何減肥計畫,不一定適合所有人,執行前一定要先審視自身體質、健康狀況,並諮詢專業醫生,方可安心行動喔 ! 

       

    

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

加入好友

cover
做自己,最時尚
DARE TO BE YOURSELF.
DARE TO BELIEVE.
Bella Logo black
Newsletter
訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
Social
Be our friend
加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
COPYRIGHT © 2024
NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.